Dzisiaj było -2kg od dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio. /SFD/2018/8/6/37c507893193457ca3ac70b0eaf40695.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated [...]
Wekend minal na spokojnie w piatek i sobota Dnt wczoraj tylko przeorałem nóżki i 40 minut spacerku w ramach cardio. Skończył sie 14 tydz masy i do kawki przed przed praca czytam nowe zalecenia: -100ww I teraz cardio z 4x20 na 5x30 /SFD/2018/8/27/d346299f5a9f4740b70248df688e9973.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - [...]
Wczoraj Dnt wpadło 30 minut cardio. Postanowiłem że będę teraz kręcił cardio naczczo czyli 3:30. Teraz zaczynam chodzić na siłownię po 4 posiłkach dawno już tak nie ćwiczyłem. /SFD/2018/8/28/3abf7d5a72ab401d9793fc793fd6191f.jpg /SFD/2018/8/28/d05c3aed8b8645d385c54295d9e920a0.jpg /SFD/2018/8/28/0d2e9d98d7f54e2fa8ac732320f09ddd.jpg
[...] pobudka bo juz o 6 na nogach i do Mariana na ustawkę z Lucyną i Grzechem. Ustawka pierwsza klasa ludzie atmosfera wszystko na plus. w niedziel kompletny rest nawet nie było cardio a dzisiaj wleciał pięknie pull przy tej kaloryce bardzo dobrze mi się ćwiczy. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - [...]
[...] nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i przyciągania na wyciągach po 2 serie robocze. Trening jak najbardziej na tak. Dzisiaj [...]
Witam od poniedzialku zaczynam okres suplementacji od 6-8 tyg Na czco przed cardio 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po cardio 35g Olimp Pro Whey Shake 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme po 1 posilku 1 cap Vita-Min Multiple Sport 1 tap magnez 1 cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler [...]
chodzi o to ze jak trenujemy do godziny siłowe to cardio optymalnie(bez katabolizowania miesni) moze trwac 15-20min , nie wiecej, bo wtedy zbyt duzo miesni tracimy wiec jak chcemy przypiłowac aeroby to albo interwały w dzien bez siłowni albo cardio dluzsze(tez w dzien bez siłki)
[...] z diety? 3. Zamiast mleka możesz zrobić owsiankę na wodzie. Możesz też użyć jogurt naturalny. 4. Ucinasz kalorie z diety kiedy przestaje spadać waga. 5. Ćwicz przed cardio, a jeżeli nie chcesz tak ćwiczyć, to przenieś na późniejszą porę dnia tylko pamiętaj w takim razie żeby w miarę szybko po treningu cardio dostarczyć jakieś cukry [...]
[...] czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) OK, [...]
[...] każdym treningu robisz całe ciało. I tak 3-4 razy w tygodniu. Splity, czyli treningi dzielone możesz zostawić na wyższym poziomie zaawansowania. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) OK, [...]
[...] (że się podpalił w tej walce), uczy się angielskiego%-) Ja od razu widziałem, że chciał urwać głowę - kompletnie inaczej niż z Reemem. Dajmy mu trochę czasu, brakuję mu cardio i zimnej głowy (choć raz ją miał raz jej nie miał). W sumie cardio z Blaydesem też wyglądało przyzwoicie, ale tam był bardzo wyrachowany wlasnie Jeszcze z konfy [...]
Tip of the day! / Consejo del dia! Did u do your morning cardio? The best time to do cardio is in the morning, directly after you get up. Have a cup of black coffee ( no sugar, no milk) or a pre-workout and maybe a protein shake... and go! Mornings is a more effective time to do it than after your afternoon/evening work-out. So set the alarm one [...]
[...] 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x [...]
[...] z miesa roznego rodzaju 10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp 10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 min cardio w formie plywania. Spacery 3-5km dziennie. Post ok 15 godzin. /SFD/Images/2016/9/5/d091126fee99426f87d45ba2e46d5d43.png Dzisiaj interwaly + cardio. Jutro FBW (3x w [...]
[...] 17.30min Odległość: 10.2km Komentarz Ława: Ciężko, nie zaliczyłem, więc powtarzam ciężar. Siady: Prawie się posrałem. Po 2.5kg dodaje tylko, jak i na reszcie prócz mc. Od niemal 3tyg waga stoi (ok. 98kg), nie wiem czemu, robię 3x w tygodniu cardio po treningu (15-20min), a waga nie rusza sie. Zobaczę w sobotę/niedziele jak pas(oponka) się ma.
[...] bo z twoimi problemami zdrowotnymi kalsyczne schematy reduckji moga się po prostu nie sprawdzić , jeśli chodzi o aktywnosć to powinieneś skupić się głownie na treningu siłowym i krótkich sesjach cardio bo długie intensywne treningi ( cardio dlugie oraz interwały ) nie są zalecane dla osób z twoimi problemami ( chodzi o zwiększony kortyzol)
Wszystko zależy od kalorii, jak będziesz np. teraz w okolicach zera i faktycznie dodasz cardio po każdym treningu + będziesz zwiększał z tygodnia na tydzień to faktycznie wygeneruje się deficyt, jednak wszystko zależy od wielu czynników, jakby to tak działało, że ucinamy kalorie i dodajemy cardio i fat leci to każdy miałby super sylwetkę a [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
