cardio

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9 Military Press 15/12/12 DB Press 15/12/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantli w opadzie jednorącz 15/15/12 Kierownica 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia stojąc na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia [...]

[...] kosztem białka ostatnio wyszło lekko ponad 600g dziś też%-) w off day było ok. 350g - 5 worków kaszy jaglanej, która leci non stop bo jest kozacka! jutro jeden trening i 2x cardio więc pewnie 400g z hakiem wleci kalorie trochę podbiłem, kończę na dniach MI40X BPAKa, kilka lżejszych treningów i lecę tą pierwszą klasyczną wersję MI40 i znowu [...]

[...] wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. Sobota wieczorkiem trening aerobowy o wysokiej intensywności 15-20 min + brzuch, niedziela odpoczynek. Na ten moment [...]

Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]

[...] i motywacja trochę spadła i w ciągu 6-7 miesięcy przytyłem do 105kg. Obecnie zleciałem już 5kg z wagi, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu mimo zwiększenia ilości cardio, obcinania węgli. Trenuje 5-6 dni w tygodniu - 5 treningów siłowych + 2/3 cardio + 1/2 razy w tygodniu pilates. Zastanawiam się nad jakimś spalaczem, ostatni jaki [...]

cardio nie robię tłuszcze skąd wziąć i do ilu podbić?

Piątek 15-05-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/cms9nwk4ixg8kgs/20150515_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Pozdejmowałem ciężaru i staram się robić dokładnie i technicznie. W końcu redu to nie trzeba się tak bardzo szarpać z klamotami ;-). Zobaczymy co z tego wyniknie. pozdro.

Każde zwiększenie aktywności wpłynie na redukcje bo i organizm będzie potrzebował więcej kcal. 20 min może być trochę mało jak na takie cardio redukcyjne. Polecam Ci też uzupełnić pytanie o ankietę całą i dopiero kombinować.

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]

Za spalanie tkanki tluszczowej odpowiada dieta... Cardio slabo pomaga w spalaniu tkanki tluszczowej. Trening silowy jest efektywniejszy...

[...] cudowne. Całe spotkanie upłynęło w miłej atmosferze i mam nadzieje,że choć w jakimś stopniu zmotywowałam kobiety do aktywności fizycznej:) Wczoraj dzień bez treningu.Rano cardio na czczo(rower 40min.) i brzuszki:) Czwartek Dieta *omlet (4 białka jaj) miarka ISO WHEY czekoladowa :D ,50g płatków owsianych *100g kury *100g kury *100g kury [...]

dzisiejszy tren: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez [...]

Siema. Postanowiłem założyć dziennik w dziale junior, ponieważ chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić... Podstawowe informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Staż treningowy: od Wielkanocy 2014 Obwód pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

[...] zawsze pochodzi z różnych źródeł, wraz ze wzrostem intensywności wysiłku rośnie zużycie energii i zmieniają się proporcje pomiędzy cukrami a tłuszczami (na korzyść cukrów), ale z uwagi na ogólny wzrost intensywność użycia energii (mimo niższej jej cześci %) pochodzącej z tłuszczów, jej całkowita ilość jest wyższa niż przy cardio truchtanku.

http://www.sfd.pl/%5BDT%5DSzaroUek_redkcja%2C_NO_CARDIO-t1075808.html Proszę o zmianę nazwy tematu, wkradła się literówka %-), na SzaroUek- redukcja, NO CARDIO

[...] 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/23799223004131034609.jpg [...]

[...] 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/23799223004131034609.jpg [...]

ja to planuje kupić rolki świetne cardio i czas szybko leci

Podoba mi sie podejscie no cardio. Zobaczymy jak sie sprawdzi u ciebie