[...] na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale plecy dobrze dostaly mimo wszystko bo przerwy byly bardzo krotkie. Do tego w poniedzialek i wtorek poszla klata i lapy ale nie chce mi sie pisac. Wczoraj cardio 1 godzina w terenie na szosowce.
[...] Przysiad tylni koniec na 120x8 2. Przedni tylko na pompke 4 serie na 60kg 3. Gironda sissy squat 4. Wyprosty 5. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 6. Donkey calf raises Bez komentarza nie chce mi sie pisac. Zaraz poleci godzina cardio. Od piatku kalorie do 3500 bo ciagle nie wyszedlem na + Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-11 16:09:23
Wczoraj poszlo jeszcze planowe cardio na szosowce 1,5h blisko 40km. W sumei to okolo 25km po ladnych drogach a reszta to tylko toczenie sie zeby znow nie stracic detki. I tak musze pojezdzic po tych okolicznych miejscowosciach zeby znalez te 50km trasy po dobrej drodze. Do tego jezdzilem w nieznajomym terenie i musialem co jakis czas nawigowac z [...]
[...] jak robot dlatego postanowilem zrobic wolne dzien wczesniej. I teraz dzisiaj pójdą plecy jutro pewnie lapy a w pt lub sobote barki. Ale zeby mi sie nie nudziło to poszlo cardio 1,5h ok 40km na rowerze. I tak waga stoi w miejscu. Znaczy w zaleznosci od pogody raz wiecej raz w ogole malo jak upal i kalorie podbijam od piatku ale pewnie jeszcze [...]
[...] nie mialem energii na ciezki do tego plecy nie ulatiwaja sprawy. Dlatego tylko 105kg w tylnim a front juz jako 4te cwiczenie na dobicie po 60kg. Do tego pod wieczor 50km cardio na rowerze tak wiec nogi zajechane mimo wszystko. Mam filmik z lydek tylko bo nie ma co robic siadow jak ciezar taki maly. Zaraz jak sie zaladuje to dam. [...]
DNT Cardio 40km A tu screan z tego treningu plus screan z tego miesiaca brakuje tu ok 100km i ok 3,5 h gdzie jechalem bez aplikacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecba3796d65481193604ec51a25c856.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99cd2da7b2341648ed0f234e756f2ef.JPG
Poszly plecy i barki ale nie mam sily na wypiske nadrobie to jutro. A dzis DNT i cardio. Dodam tylko ze byl to moj pierwszy bieg powyzej 5km i pierwszy od 2 lat. Te niby przerwy na wykresie to nie byly przystanki tylko zwalnialem do chodu zeby wyciagnac telefon i ponawigowac bo okolica nie za bardzo znajoma. [...]
Trening wczorajszy Barki, dwojki 1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8 2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz 3. a) wnosy przodem sztanga lamana b) podciaganie do brody 4. Uginanie na dwojki Cardio bieg 7km, 38min Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.
[...] po redukcji rozkrecony ladnie podbijam kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male zmiany. Trening tu bez wekszych zmian split 5dt do tego cardio rower, bieganie 3,4 razy w tyg i tak np dzis w poludnie ponad godzinek 12km biegu. Sylwetka sie juz zaczyna poprawiac waga lekko w gore widac na foto plecy lepsze, [...]
[...] ale cm w pasie mogloby ubywac. wczoraj mialem dzien treningowy. zrobilem 3 ciezkie obwody ACT, potem 30min na rowerze i godzinke po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i [...]
No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.
[...] jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim tygodniu, jak z regeneracja przez 2 dni bez treningu. mysle, ze to nie jest najgorsza opcja. mam odstawic hiit-a i robic cardio? kazdy ma swoja opcje, nie podwazam niczyjego zdania. chce sprawdzic jak sprawa ma sie z takim treningiem i zaobserwowac efekty. jesli po 2 tygodniach bedzie widac [...]
[...] z interwałami polega na tym, że efekty są szybkie, ale równie szybko (po kilku tygodniach) krzywa opada. Moim zdaniem HIIT można wykonywać raz w tygodniu jako UZUPEŁNIENIE cardio trwającego 40-50 min (2-3 sesje w tygodniu). Zastępowanie aerobów interwałami nie jest dobrym pomysłem. Nie trzeba pulsometru do HIITa. Wysokointensywny robisz i tak [...]
Cóż, nie doczekałem się riposty Rothena na ostatniego posta... Przeginanie w każdą stronę to niewłaściwy pomysł... Aktualnie redukuję się bez spalaczy i interwałów (tylko cardio) i chwilowo nie narzekam, chociaż powoli jest coraz trudniej...
radosuaf: redukuję się bez spalaczy i interwałów (tylko cardio) i chwilowo nie narzekam, chociaż powoli jest coraz trudniej... U mnie bylo z aerobami po treningu silowym 30 min zbyt malo i stopniowo zwiekszalem zeby miec jakies dobre efekty. Po zwiekszeniu aerobow do 60min na orbiterku wszystko sie zatrzymalo, nie bylem w stanie z tygodnia na [...]
[...] treningi do zawodów są potrzebne, ale wydatek kcal prawie żaden więc dla pod kątem redukcji to jakby dnt wyszedł. A nie mam siły i czasu dodawac już kolejnych biegów czy cardio. Trening rozgrzewka z gumą, l-sit 1. nunczaka 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s [...]
[...] duży, tłusty i wisi %-) Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR. Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję [...]
[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)
w drodze po dobra forme.
