[...] mi chodzi po treningu siłowym po zabezpieczeniu przed katabolizmem, oraz o interwały w dnt) nawet gdy mam nadwyżke kalroczyną i jak uwzględnie też utracone kalorie podczas cardio ? wtedy też fat trochę się wypali czy to musi iść zawsze w parze z deficytem kalorcznym ? rozdam sogi oczywiscie za kazda pomocna odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji, co polecacie na regenerację mięśni przy dużym wysiłku cardio, gram w piłkę codziennie* 7 dni tygodniu, beż żadnej przerwy, odżywiam się dobrze, nie mam problemów z kondycją czy wagą, po prostu potrzebuję czegoś co uzupełni mi jedzenie i w miarę odżywi mięśnie żeby były w pełni gotowe na następny dzień. [...]
[...] uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie +rolowanie na piłce tenisowej Miska : udaje sie pić koło 4 l. płynów ( łącznie z kawą) [...]
[...] krotszych nigdy, w tamtym roku robilam ta metoda i dobrze działały , w sumie nikt mi nie kazał robic inaczej niz robie wiec sie nie zastanawiałam :-P poza tym ja nie lubie cardio wiec wiesz,,, nie wyrychlam sie z tematem ;-D Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie [...]
Sylwia w sumie masz rację, jakiś czas temu jak współpracowałam z moim byłym trenerem to jak mi cardio dokladal to mi się juz nóż w kieszeni otwieral, nie ma to tamto i trzeba było robić :) do interwałów sie zraziłam od czasu kiedy biegnąc nieźle się potłukłam, kolanka byly fajnie zdarte :/ no ale może jeszcze się do nich przekonam skoro wiele osób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nietreningowe z posiłków które były wcześniej około treningowe węglę i przede wszystkim zastąpić je tymi o niższym IG, no i dorzucić warzywko jakieś. Jeśli tej dostarczonej energii nie zużyjemy to nie ma co jej zostawiać na przerobienie na tłuszcz. Rozumiem że w przypadku treningu cardio nie ma sensu modyfikować diety specjalnie pod ten dzień?
Bez cardio bo dzisiaj koszykówka 1,5 h Trening fajny mega pompa do teraz jestem nieźle zajechany :P Lekkie zmiany w planie zrobiłem dzisiaj wyjatkowo, zamiast wycisku wasko pompki odwrotne a zamiast zwyklego uginania ze sztangą uginanie na krótkiej bramie z gryfem. Dzień 19.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg [...]
wygladam jak wiór wszystko nadczo rano po cardio i waga przed :-) jak to Doris napisala kiedys nalezy pokazywac sie w kazdej formie czy bez formie :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b33c4ed2c784746b21d9423ae225fcf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23b98a59ad1440fd8b6221608d9c3064.jpg [...]
Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]
[...] przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby brzuch malał, a reszta ciała przybierała na masie :D? Może zwiększyć cardio/aeroby czy po prostu strasznie katować brzuch? Drugie pytanie. Mam bardzo nierówne mięśnie u rąk. Biceps i triceps w prawej ręce jest o wiele większy niż w lewej, w [...]
[...] te obwody w sumie ;) No ta dziewczyna co przyszła powiedziała, że u mnie jest najciężej jak chodzi o treningi funkcjonalne xD nie wiem jak jest u innych, to się nie mam co wypowiadać :D a dziś jeszcze nie było tak tragicznie, bo większość na bieżąco wymyślałem :D 2 tygodnie temu była masakra :D także to jest jedno z moich cardio w tygodniu :)
Myślę, że gdyby było inaczej to by Ci tego nie powiedziała bo po co miałaby niby kłamać? Dość nietypowe to Twoje cardio - ja się ostatnio zastanawiam czy się przypadkiem nie zapisać na jakieś zajęcia grupowe w celu rozruszania, jakieś mini układy choreograficzne z machaniem rąk w tle :D Polecasz coś?:D
[...] filmosy z bebzona, spoko %-) oby Bamber, oby :-D ale jakościowo mam nadzieje nie będzie najgorzej. Po kolei, wczoraj dzień DNT, miska bez zmian, na szczęscie :-D było 30min cardio, tak jak dzisiaj :-) "Świeta idą" i obecna jakaś tam forma :-D wieczorna. No i lekka odskocznia od wody, wody z cytryna. cola zero, ice tea, lub? śmieciowy energetyk [...]
Myślę, że gdyby było inaczej to by Ci tego nie powiedziała bo po co miałaby niby kłamać? Dość nietypowe to Twoje cardio - ja się ostatnio zastanawiam czy się przypadkiem nie zapisać na jakieś zajęcia grupowe w celu rozruszania, jakieś mini układy choreograficzne z machaniem rąk w tle :D Polecasz coś?:D Nie wiem, nie wiem xD może mnie podrywa xD [...]
To tylko siedzi w głowie. Dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz + regularnie robisz cardio. 4-5 tyg wychodzienia dwa razy w tyg do lasu i startujesz na luzie.
[...] Nie mogę powiedzieć, że był to mój najlepszy trening. Słabo się czułem i chęci na trening też brak. Od dwóch dni boli mnie gardło. Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży jakaś Ebola :-PP Wyciskanie na maszynie 3s Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie do brody 3s Unoszenie hantli na boki 3s Szrugsy 5s + 15 min cardio
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
