[...] że jak będziesz trenował siłowo za pomocą wielostawów to: a) przyrosty będą ( u mnie na 11 kg zmiany ciała około 2,5 to mięśnie - pomiar elektroniczny, w tym okresie zero cardio i micha na +4 kkcal) ale nie będą tak spektakularne jak u kogoś kto trenuje typowo na TUT ( czytaj kabo ale tutaj jest jeszcze kilka innych parametrów [...]
[...] strony odcinka lędzwiowego przy wysunieciu bioder do przodu, skrętach tułowia i kilku innych kombinacjach. Napewno musze odpuscic dzisiaj trening nóg, mysle ze zrobie sobie cardio na rowerku w domu, jutro planowo barki i łapy a jeśli problem z plecami nie zniknie do pon to lece od razu do ortopedy.. Wydaje mi się że te bóle pleców są związane z [...]
[...] algorytmy i udowadnia ich slusznosc w testach klinicznych i polowych. Dla uproszczonych, naszych obliczen, wystarczy takie przyblizenie: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji silowych z wiekszymi przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaległa wypiska z wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie do klatki podchwyt 20/15/12/12/10 -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie [...]
[...] triceps 17. klatka 18. nogi 19. biceps triceps 20. barki 21. Łydki 2x ew. Brzuch 1-2x ew. Interwał będę robić 1-2x ew w dnt lub po lżejszych treningach. Do tego aeroby lub cardio po treningu, oprócz treningu nóg. Aerobów będę robić 30-40 min, cardio 20-25 min. W późniejszym etapie ograniczę ich ilość i pewnie zostanie sam interwał/cardio.
5.12 trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] w przynajmniej DT 3,8 a DNT 3,2/3,5 kkcal. mam tylko 8 tygodni na ostateczne pierd!!@#!;-) musi sie wszsytko zgadzac bo BF 19,5% to duzo. kawał roboty będę miał z redu. f) cardio/ basen - przynajmniej 3 razy w tygodniu dla kontroli BF, powinno coś dać oraz wpłynie pozytywnie na plecy. g) muszę zlikwidować zaszłości z treningu siłowego, [...]
~3750 kcal, 300B, 490W, 60T 184 cm, 84 kg 13%, początek masy bo jest na prawdę słabo (długa przerwa...) cel to masa 12-16 tygodni, do ok. 95kg, nabrać mięśnia, cardio/interwały 4xweek, siłowy 5xweek (5x5) w tle leci nisko test, zastanawiam się nad wrzuceniem mety za ok. 6-8 tyg w dawce 40mg (jak będzie zastój oczywiście, bo na razie to mam spory [...]
[...] jest silniejszy fizycznie, Pettis musi być mocno czujny w tej walce. O skończenie przed czasem ze strony Gilberta może być ciężko, ale decyzja jest bardzo w jego zasiegu. O cardio Pettisa bym się nie martwił. Gość pod koniec walki z Hendersonem w WEC, która była toczona w wysokim tempie wykonał kopnięcie odbijając się od siatki w locie, którym [...]
[...] koniecznie znokautował, ale posadził Johnsona i w parterze go czymś odklepał. Johnson to byk, jest bardzo duży a raczej masywny, ale Gustafsson też jest bardzo duży i silny do tego wzrost, zasięg - bardzo istotna przewaga. Nie myślcie sobie, że Johnson będzie miał jakąś duża przewagę siłową w tej walce o ile będzie miał ponadto cardio dla Szweda.
Osa - nie bój sie jeszcze będziesz musiał dodać cardio za tego hamburgera ;D Szkoda, że od razu o tym nie powiedziałeś - może by się jednak nie skusił na tego burgera gdy wiedział co go będzie czekało po :D
05.12.2014 DT piątek Dzisiaj powtórnie klatka z bickiem tym razem lekko, z naciskiem na max spinkę i poprawne ruchy. Poprzez ograniczenie węgli i regularne cardio przestałem się jeszcze bardziej zalewać. Powoli się coś tam dzieje, taki mały rekomp chyba ;-) Planuję jeszcze jakiś miesiąc świnio-masowania %-) a od stycznia chyba już redukcja żeby na [...]
[...] Wiec zacznij tutaj ( redukujac polecam 300-500 deficyt kaloryczny). Do tego aktywnosc fizyczna, tluszcz spalisz tylko wlasnie w jej czasie, efektywnie i szybko, bez cardio bedzie trwalo duzo dluzej wszystko i motywacja opadnie zanim pokaza sie rezultaty. SAA, jak dla ciebie mysle ze odlozyl bym to do momentu jak zaczniesz i zaadaptujesz [...]
[...] :) Post pisałem trochę chaotycznie. Waga docelowa na koniec masy jest "na oko", na pewno nie chce wchodzić powyżej ~16%, zarys brzucha musi być (będę dodawał / odejmował cardio na oko). Po prostu chcę mieć w czym rzeźbić ;) Ogólnie też zastanawiam się nad lekką obcinką, do ok. 3500 kcal. W kalkulatorze też mam to chaotycznie rozpisane. Tak [...]
Poran %-) Gdyby nie to odwadnianie i niskie kcal to mogłabym startowac co miesiąc :-D Wypiske z dzisiejszego treningu zrobie jak mi wróci zdolność myślenia %-) Dziś napewno znacznie lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze [...]
[...] z kurczaka 40g *mandarynki,paluszki,kawałek piernika Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj leniwy dzień w sumie bez aktywności większej oprócz spokojnego cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan [...]
[...] z kurczaka 40g *mandarynki,paluszki,kawałek piernika Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj leniwy dzień w sumie bez aktywności większej oprócz spokojnego cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan [...]
[...] Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanina - 6g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]
[...] z serii krótki, łączony trening Klata bary brzuch WL skos 7s 10-12p 50-60kg Wyciskanie hantli barki 7s 10-15p 10-15kg Szrugsy 3s rozpiętki 2s brzuch łącznie dzisiaj 51 minut cardio czuję się jak szmata i już mi się nie chce ;) sylwetka? nie umieim ocenić. wiem tylko że nie spaliłem do 0 dolu brzucha.. jutro waga i wymiary powiedzą mi czy czuje [...]
sportowa sylwetka
