Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=n6JZ1Hsbl7w 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/01063619458659455491.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
[...] na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg; 6x38kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.04.2019 - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem [...]
Dzięki panowie za uwagi Niedługo prawdopodbnie bd zmiana planu i trochę inaczej postaram się podejść do sprawy Wypiska z środy DNT Z rana wpadło 20 min cardio W miarę luźny dzień
04.04.2019 40min cardio po południu, rano dzisiaj za mało czasu na tyle. Komar mnie wczoraj ugryzł pierwszy raz w bark, mam dziś test flu }:-( Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wędzona 2 i 3) Ryż, kurczak, migdały 4) Jaglanka z wiórkami, kurczak na pomidorówce babcinej, truskawki 5) Twaróg z masłem 300b / 220ww / 140t Jutro pierwszy grill w [...]
[...] tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, [...]
Dokładnie kwestia przyzwyczajenia, ale nawet pozywtynie się zaskoczyłem ze pierwsze treningi tak dobrze więc oby tak dalej. dziś dnt cardio z rana i praca do wieczora jutro w planie dwójki i dupa i tak myślę co zamaist hipów dać...bo jednak boję się ze hipy jeszcze pókic co będą mi za bardzo na flaki naciskać ;/ dziś też w planie wlewik z solco, [...]
[...] było bardzo ciężko, złe samopoczucie i po prostu brak energii, dziś znowu bardzo dobrze. Przyczyną oczywiście praca, wczoraj od 6 do 22, z przerwą na trening/pozowanie/cardio, więc po prostu padłem. Więcej tego błędu nie popełnie. Pracy będzie dużo mniej, aż do MP. Najważniejsze forma się poprawia, nieco płasko, ale to nic. Waga 79,3 kg [...]
04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]
Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio Kolego no chyba znam swój organizm, i wiem kiedy daną partię ciała mam przemęczoną. Na ten moment skutkowało to skurczami w udach do tego stopnia, [...]
[...] to się nawet wizytą w toalecie może skończyć %-);-) A co do odczuwania zmęczenia - różnie z tym bywa. Kiedyś nawet u Czołga była dyskusja. Jak to jest, że przy spokojnym cardio jak rower czy trucht można mieć tętno 150 i brak zmęczenia, równy oddech. A przy ciężkich ćwiczeniach nagle zadyszka, prawie umieramy a tętno... 120 %-) No właśnie to [...]
Wiele razy było mówione ze to tak nie działa, nogi są używane cały czas, maja większa tolerancje na wysiłek taki jak chód bieg czy rower, siłowe to inna bajka, potraktuj go jako „rozgrzewkę” lub Cardio
[...] najlepiej podzielić to na treningi. Więc czy dobrze robię rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ? 2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji? Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez [...]
[...] najwyższej strefie to się nawet wizytą w toalecie może skończyć %-);-) A co do odczuwania zmęczenia - różnie z tym bywa. Kiedyś nawet u Czołga była dyskusja. Jak to jest, że przy spokojnym cardio jak rower czy trucht można mieć tętno 150 i brak zmęczenia, równy oddech. A przy ciężkich ćwiczeniach nagle zadyszka, prawie umieramy a tętno... 120 %-)
[...] barku i biceps to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
