cardio

09/05/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13 Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg [...]

Cardio/interwał dla utrzymania wydolności i podkręcania metabolizmu. Przedtem też góra/dół ale 3 x tygodniowo. 2 x góra i 1 x dół (redukcja). Teraz chcę przejść na 4 dni, dodawać kcal i powoli masować. Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-10 22:19:39

[...] na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co [...]

J/W . Ale też nie nastawiaj się zę nie wiadomo ile polecisz na Treningu bez cardio . PO czasie wrzuć po treningu siłowym . Jeżeli micha i trening ogarnięty to nie odnotujesz wielkich spadków ;)

co do cardio po treningu silowym sa duzo lepsze sposoby na optymalizacje spalania fatu, jak chocby interwaly, ktore nie beda ograniczaly potencjalu treningu silowego;-)

Czyli zacząłeś od głodówki + od razu dowaliłeś niemal codzienne sesje cardio? Tak trochę od d... strony. Musisz zacząć od wyliczenia makro na odpowiednią dietę i trening siłowy, bo pewnie sporo tych zrzuconych kilogramów to mięśnie. Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-11 19:48:18

Czy na redukcji NIE robienie interwałów czy cardio po siłowym spowoduje gorsze efekty??Czy nie ma to znaczenia ? Osobiście redu robie dzieląc siłowy od innego wysiłku .Tj, 4x w tyg siłowy i 2 x w tyg tabaty .( oddzielne dni) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-11 21:18:51

Też bym ciął delikatnie. Kalorii masz już i tak mało. Cardio jakieś robisz?

Tak, około 4 dni w tyg. Czyli rozumiem, że na dzień dzisiejszy zrezygnować z bialka i kreatyny i postawić bardziej na treningi interwalowe i cardio zamiast jakieś siłowe , tak? Lekka redukcja tzn. ile mniej więcej? Czy po tej lekkiej redukcji będę mógł od razu ruszyć z masą? Wiem, że dużo pytań, może głupich , może nie, ale jak już mam coś robić [...]

czy zrezygnować z białka to zależy jakie masz braki lub czy w ogóle je masz bo jak tak to można białkiem uzupełnić. Nie rzezygnuj z siłowni na rzecz cardio.

No to dostałeś parę odpowiedzi co do cardio/interwałów i treningu :) Teraz wybierz kolego opcje która najlepiej Ci pasuje . Możesz działać coś w dni nietreningowe (interwały) Albo w treningowe po treningu zaraz :) Dużo możliwości .

Zmniejszyłem kalorie, i robie cardio, ale chcialbym to wszystko przyspieszyc, ale obawiam sie, ze spale tez miesnie

11/05/ 2016 Pompki na poręczach 6 x10 , 7 x10, 7 x10, 9 x10 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 56 x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10, 8x10, 8 x10, 9 x10 Młotki 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x8 + Prostowanie ramion na wyciągu 15 x10, 15 x10, 15 x10, 20 x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 [...]

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

Z bmr wychodzi 1431.57 ale nie wiem jak obliczyć to tea. Silowe sredniej aktywnosci.ale w sumie to różnie.3x40min A cardio to wysokiej aktywnosci.2x30

jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT

ja bym pod koniec silowego walnal porcję bcaa a po cardio dopiero białko + węgle i będzie gicior ;-)

[...] w juniorach, pokaż nogi jak możesz. Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny (cardio) niż tak się zajeżdżać, bo w pewnym momencie nie będziesz czuł satysfakcji z osiągniętej sylwetki, tylko dlatego że będziesz przemęczony tym wszystkim

[...] Pompki na poręczach 3s 8xCC 5. SS Wznosy boczne + Przyciąganie Tutaj zrobiona super seria, gdyż ostatnie ćwiczenia na barki. Zazwyczaj nie robię super serii ale nie robiłem cardio więc chciałem lekko podnieść intensywność ! 6. Drążek V triceps 2s 12-8p Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej [...]

[...] wyciagu x15 2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego wyciagu 2s x15 wyprosty w pochyleniu z uzyciem sznuru z dolnego wyciągu na koniec treningu 10g bcaa + 20 min intensywnego cardio na schodach 15min level 10 / 5 min level 6. odczucia na treningu: duze skupienie motywacja i chęci do treningu więc na ten dzień całkiem dobrze.