[...] zła kolejność zaczynamy od ćwiczeń wielostawowych złozonych. 4. Ta sobota zupełnie zbędna tylko zaburzy regeneracje. 5. Rozbij to na 3 dni i dodaj sobie jakies lekkie cardio. 6. Nie katuj na sile brzucha ponieważ w takich ćwiczeniach jak m.in. przysiad chroni Cie przed kontuzjami (mało tego też pracuję). Oczywiście możesz od czasu do czasu [...]
[...] mówisz. 4. Ta sobota zupełnie zbędna tylko zaburzy regeneracje. Nie czułem zmęczenia ani spadku sił. Dlatego dołożyłem sobotę by jak najwięcej spalać kalorii i jak najwięcej dołożyć do życia "aktywności fizycznej" 5. Rozbij to na 3 dni i dodaj sobie jakies lekkie cardio. W sensie splita zredukować z 5 do 3 dni ? i 4 dni w tygodniu bez treningu ?
Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]
Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]
Kwestia ile tego cukru dzieniie :) 5 g to jak mówisz, krzywydy nie zrobisz. Jeszcze bym nieco uciął, bądź dołożył interwały, czy tam cardio i wtedy zobaczysz, ew można wprowadzić jakąś rotację węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiec nie wiem co robie źle,wszystkie złe produkty z diety wyrzuciłem,kalorie kontrolowany,cardio robione..i jedyne co to czuje ze spada mi to co wypracowałem sobie przez kilka miesiecy i nie czuje by był to tłuszcz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co najmniej jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni [...]
Więc propa podbije do 150mg.A jak z tą dieta te vlcd rzeczywiście taka skuteczna czy lepiej powoli zbijac wegle i dodawać Cardio? Nigdy nie przechodzilem tak ostrej wycinki jaka mam w planach więc chciałbym mieć wszystko dopiete.Z góry dziękuję za pomoc ;) A jeszcze jedno pytanko co do tego cyklu dodać t3 lub clen?? Zmieniony przez - Herosss w [...]
[...] ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 14:26:12
[...] zamiast twarogu. z weglowodanow ryz basmati parboiled, kasza, czasami makaron razowy durum. tluszcze przewaznie orzechy wloskie. waga idzie 0,5 g na tydzien w dol przy cardio 30 min po treningu. tylko zaczalem od 4 x 45 min I niewiem czy to nie bylo czasem duzym bledem. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-05-09 22:44:35 Zmieniony [...]
[...] hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x 15-10 2. Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-10 Francuz za głowę, ławka skośna 4x 12-10 Po 30min cardio Laptop nadal niesprawny. Potraciłem wszystkie dane, bez kupna nowego się nie obejdzie na 99%. Przez to wypiski tak rzadko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy? zostawiasz śniadanie normalnie bt odnosnie drugie to rozumiem ze w nim juz sa ww ?
[...] wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi Zmieniony przez - marciof w [...]
Cardio/interwał dla utrzymania wydolności i podkręcania metabolizmu. Przedtem też góra/dół ale 3 x tygodniowo. 2 x góra i 1 x dół (redukcja). Teraz chcę przejść na 4 dni, dodawać kcal i powoli masować. Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-10 22:19:39
[...] na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co [...]