[...] 200mesh na CM3,czyli jabłczan kreatyny w miejsce monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a tym samym wyostrzyć nieco sylwetke. Cały czas kontynuuje cardio, wykonując 5 razy w tygodni po ok.30min szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazda na rowerku stacjonarnym. Jako,że w domu mam rowerek to najcześciej kręcę cardio w [...]
[...] mnie spompował, ale brakuje mnie wiosłowania sztangą rack pulli , takiego hardcore-u na plecach. Na razie ważne że ćwiczenie i się „ruszam” po siłowym wpadło jedynie 30min cardio po trening wypadł między dwa personalne. Zadzwoniłem do mojego fizjo , niestety wszystkie terminy do początku października zajęte… zadzwoniłem do recepcji z prośba do [...]
[...] z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem i po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Po siłowni byłem w Kaufie i spojrzałem na przyprawę xD bardziej sam cukier, ale to omletu i posiłku po treningowego na słodko jak znalazł xD [...]
Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]
[...] z bickami podobnie może w następny weekend POLAKO znowu do mnie wpadnie :D ! od wczoraj zaczęłam ferie a z nimi nowy plan żywieniowy - ROTACJA WĘGLAMI/ TŁUSZCZAMI w dni treningu siłowego + cardio/interwał: 125B 200W 35T w dni cardio/interwał: 125B 130W 65T w dni nie treningowe: 125B 65W 95T dziś zrobiłam nogi :) wieczorem wypiska :)
[...] (nie znosi palonej ;-)). Biorąc pod uwagę, że w tej niepalonej podobno więcej minerałów i innych składników odżywczych to zapewne zagości na moim stole czasami. Zamiast cardio, dodatkowa aktywność to porcjowanie ~10kg kury, promo w biedrze jest ;-D https://dl.dropbox.com/s/v1j74bp35gvat3f/20140918_175230.jpg?dl=0 Wojtek to się zobaczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie siedząc hantli 4x12 -odwodzenia 4x12-15 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8 -wyprosty linka 2x max -brzuch allaszki i sklony 4xmax po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, BA, BCAA, Blue Magic Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc Smith 4x6-8 -wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12 -wyprosty zza głowy linka siedząc 3x8 -wyprosty 3x8 po treningu cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x12 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie młotkowe 3x8 -odpychanie od sztangi w staniu 3x8 plus uginanie jendorącz modlitewnik 3x8 po treningu cardio 40 min trzeci dzien treningowy pod rząd do tego nogi i upały na dworze sprawiły, że było dośc ciężko. jedna nie ma płaczu%) jakos udalo sie wykonac calosc, choc [...]