[...] hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam przemeczenie organizmu dlatego zamiast krecic dziś interwały i cardio odpuszczam total i pogram sobie w jakąś gre }:-( Z dzis na luzie w środku dnia więc kichy sa lekko wypchane /SFD/2017/3/12/a41c6902b7a04fa4a5cd1b71a5b045a0.jpg
@Dude dzieki, po kartofelkach przed snem mnie tak nabilo %-) Jak czytaliscie wczesniej mialem jakis slabszy okres, slabo spalem i obolaly jakis bylem. Jakby tego bylo malo ciezko sie cwiczylo. Postanowilem w weekend na pelnym spontanie sie odchamic. Dalem sobie dwa dni wolne od silki i diety. Jadlem kiedy chcialem, ile chcialem i co chcialem. Na [...]
Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]
[...] Kartka wydrukowanam wiec wiem co i jak. Pora taka ze wiekszosc ludzi powinna byc w pracy/szkole (dzis pol dnia wolnego) wiec mysle bedzie pieknie cicho. A tu du.a! Maszyny cardio puste a wszedzie zatrzesienie ludzi. Rozgrzalam sie. Potem Znalazlam lawke, 20 min szukalam wszystkiego do pierwszego obwodu. Ciezarki rozwalone wszedzie i nie ma nic [...]
[...] Ci sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac [...]
31 marca 2014 - Dzień 1 Oby w końcu się udało bez przerw ;D Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię. Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :) Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - [...]
[...] ale potrafią też walczyć w zwarciu, jeśli zajdzie taka potrzeba. Obaj panowie mają też dobre umiejętności zapaśnicze, szczególnie Jones, nie wspominając o naprawdę dobrym cardio. Dodatkowo, obaj są w zasadzie niepokonani w Oktagonie, więc byłaby to naprawdę bardzo interesująca walka, jeśli kiedykolwiek zostałaby zestawiona. Oczywiście, Jones [...]
[...] i głęboko mięsień poczuć :D Ciezarami się cofnalem parę lat, ale nie żałuję i czekam na jutrzejszy pull bo pewnie będzie tak samo udany :D No i przerwy też znacznie krótsze, niż wcześniej. Intra dodatkowo 50g dextrozy dolozone Więc rebound rozpoczęty z 450g ww Cały dzień na duży +, jutro rano start z cardio i kolejny dzień do zaliczenia :D
[...] bo nogi totalnie zniszczone. Ruch tez nieco spowolniony w kazdym ćwiczeniu, znowu lepsze czucie. Początek treningu ciężki, skupić sie nie mogłem, dopiero przed przysiadami sie wkrecilem mocno i potem juz pięknie szło :D Apetyt tez z dnia na dzien coraz wiekszy. Jutro rano bez cardio i potem drugi w tym tygodniu push, który mi sie bardzo podoba :D
[...] skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 DC każdej partii 90sec Allachy + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do treningu to standardowo napisze świetny trening :D Dołożone w każdym [...]
[...] Odwrotne rozpietki 15x6kg/15x6kg/15x6kg Narrow DAP Row (wyciag) 12x17.5kg/12x17.5kg/12x17.5kg W ramach cardio chcialam wiecej biegac na dworzu, ale kolano mnie cos pobolewa i zastanawiam sie czy wogole nie odpuscic sobie wszytkiego na rzecz samego basenu? Jesli chodzi o diete [...]
Siema zdaje relacje po kilku dniach nowej dietki . W sumie samopoczucie spoko , na treningach jest sila cardio tez schodzi przyjemnie . Tylko moglbym zjesc 2x tyle }:-( , Waga w sumie troche spada . Ale to pewnie po weekendzie bo troche wiecej wtedy pojadlem }:-( Mowie ze przez sporo czasu nie bedzie cheatow to sie najem za wszystkie czasy }:-( [...]
wczoraj było wolne i 200g ww dziś dwójki i o dziwo pompa na treningu jaka dawno nie była,w sumie to robiłem nogi a nawet góra nabita i to po cardio,dobry znak%-) -uginanie nóg leżąc 65+guma x10,8 55x15 -martwy na prostych 260x6 https://www.youtube.com/watch?v=ips2aGfR2mE&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 261,25+gumy x30 [...]
DNT 05.11.2016 Cardio 45min Plank 3 x 1min Coś mnie wzięło na rowerek stacjonarny. Zmienne tempo i lekko, tak żeby poczuć trochę pompy w nogach. Po plankach miałem jeszcze się porozciągać, ale jak to często u mnie bywa, nie chciało się. 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. [...]
[...] fragment reaguje mocno na poziom insuliny w organizmie, a co z atym idzie wrzucenie go po posilku nie ma sensu. Wrzucic mozesz pod koniec treningu silowego przed treningiem cardio. Wtedy pomoze w utlenianiu Wolnych kwasów tłuszczowych i podniesie efektywnosc wykorzystania ich na potrzeby wykonania aerobow. Tym bardziej po silowni, gdzie zapas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie zamierzasz robić sesje cardio? O jakiej porze? Dieta wygląda dobrze ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-09 21:46:15
ograniczyć nieco objętość treningu (wywalić 1ćwiczenie z dużych partii dla przykładu), kręcić cardio 3x w tyg dość intensywne przez 2 tygodnie, po czym przestać i znów zwiększyć objętość treningu. Obserwować ciało cały czas.
[...] Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T 100g/ W [...]
Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]