cardio po treningu

[...] itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady 5x12/12/10/8/8 wykroczne przysiady z [...]

[...] je z ćwiczeniem na tylni akton mięśni naramiennych) Wznos hantli bokiem 3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Wtorek robię trening pleców oraz kapturów, skupiam się na technice: ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie Ściąganie drążka podchwytem 3 serie [...]

[...] bardzo utrudnia spalanie tłuszczu. Poziom estrogenu we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z [...]

[...] 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę W pierwszym miesiącu NIE MA CARDIO poza wfem czy grą w piłkę czy chodzeniem %-) W drugim miesiącu pewnie już będzie jakieś cardio po treningu/rano i może lekkie interwały W trzecim miesiącu pewnie już High cardio/interwały/kompleksy Wszystko wyjdzie w praniu w zależności od tego jak będzie szło [...]

[...] kurczaka i jakimś sosem robi mi za 3 obiady + śniadanie i coś wieczorem - wiem wiem, nie jest to super zdrowe i dobre dla mojego organizmu. Zgodnie z tym co piszesz na temat cardio po treningu, uznałem że brak mi na to czasu w porach gdy mogę iść na trening i odpuszczę to na jakiś czas. Wybacz za tak długi post ale tak jakoś mi się rozpisało. [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

[...] spalisz więcej kalorii. Stosuj również różną liczbę powtórzeń, aby twój trening był urozmaicony. Błędem jest stosowanie jednorodnej liczby powtórzeń. Wykonywanie treningu cardio przed ciężkim treningiem siłowym Aby trening cardio miał sens, należy go robić zawsze po ciężkim treningu siłowym! Tylko wtedy ma on dwukrotnie większą wartość niż [...]

[...] więcej jak 2-4 kg (może się mylę?) Treningi co 2-3 dni, regularnie, bez walenia ściemy. Średni czas treningu to ok 2-3h, ale w tym czasie jest szatnia, rozgrzewka i trochę cardio po treningu. (od razu mówię, że mogę mieć problem z nazywaniem ćwiczeń. ciężary podawany bez wagi sztangi, bo jej nie znam ;)) Dzień A - Plecy i nogi rozgrzewka [...]

[...] 15 lutego zacząłem powoli szlifować formę. Na początku przestałem jeść Batony „BOOSTER" i skończyłem suplementować się MASS XXL. Następnie po paru dniach dodałem ćwiczenia cardio po treningu siłowym, stopniowo zwiększając ich czas od 10 minut, 15 minut, 20 minut, 25 minut, do .. teraz jestem na etapie 30 minut. Ćwiczenia cardio wyglądają tak [...]

Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?

Witam, właśnie zacząłem redukcje a do pracy mam 10 km. tak sobie myśle moze przyoszczedzic by na paliwku i jeździć sobie rowerem to byłoby 20 km dziennie, ile mniej więcej musiałbym dodać kcal do diety skoro teraz redukcja fajnie idzie przy 2700 kcal? Czy wtedy musze odpuscic cardio po treningu?

[...] nie chciałbym też bezsensownie się zamęczać niwelując efekt. Jeśli ktoś umiałby odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny :). I czy jeśli chcę przybrać na masie to czy mam robić cardio po treningu czy to jest tylko na redukcję? A przysiad bulgarski 4x8 na strone wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 [...]

witam, po treningu silowym od razu jem bialko wpc + rodzynki, jestem na redukcji i chce dodac 30 min cardio po treningu, to ten posilek jesc po treningu silowym czy po calym treningu?

[...] nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt kaloryczny chciałbym robić cardio po treningu, czy np. 10 min bieżni/15 min roweryka starczy po każdym treningu czy robić np. dłużej ale z mniejszą częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za [...]

[...] schudnięcie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowa, czasami problemy ze stawami kolanowymi, bóle kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Izolat białkowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Już wcześniej się odchudzałam, [...]

[...] / brak maszyny, robie wiec leg press, bo ta maszyna jest 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc plus rozgrzewka i ok 20 min cardio po treningu, rozciaganie. Nie pamietam obciazenia na maszynach, zanotuje je dzis podczas treningu. Rozklad ustalilam sobie taki: pon, sr, pt - trening silowy 2 z 4 [...]

[...] praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min - trening cardio - [...]

Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]

Witam, mianowicie mam okres redukcyjny, od paru dni dopiero zaczalem, dieta jest, cardio, hiit itp takze, problem w tym, ze przed treningiem mam uzupelnienie ww zlozonych 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 [...]

Czy będąc na masie i robiąc ciężki trening siłowy można wypić Shake z banana mleka i białka odrazu po treningu i iść na bieżnie na 25 minut i chodzić na niej dobrym tempem czy lepiej bez tego Shake?