cardio po treningu

[...] ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z kaloriami i cardio sprawa wyglada nastepujaco masz do wyboru albo zejsc z kalorii i robic dalej co robisz, ale zostawic kalorie i dodac cardio. Choc zaczalbym od zmniejszenia kalorii o [...]

[...] http://imageshack.com/a/img842/6795/cpop.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 ŻOŁNIERSKIE 5 x: 15/25/35/45/55 MC 5x : 50/60/70/80/90 Dodatkowe: 30min cardio :( http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Panowie polećcie jakąś dobrą przedtreningówke. Potrzebuje czegos co daje mega kopa, niekoniecznie zalezy mi na [...]

[...] bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). Napuchlem konkretnie woda... + 7 kg w 3 dni to [...]

WTOREK I ŚRODA Wtorek był beztreningowy, ale zaliczyłam cardio: spacer farmera po dchodach do klientki %-) Ugotowałam też zupę idealną na redukcję, bo jest tak ohydna, że nie da się jej jeść. Krytian powiedział, że jak dodam mleczka kokosowego to będzie mi łatwiej wywalić ją do śmieci. Na zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się [...]

Rafał dla mnie nawet Zenek Martyniuk jest spoko :-P Patokalipse obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, [...]

26.06.2018 Dziś dzień push- siła. Push- siła Siady HB: rampa 5 do 60kg, 70kg,75kg,80kg/3 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 60kg/max, 50kg/max Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc: rampa 5 do 22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Przyznam, że bałem się tego treningu. [...]

06.08.2018 Można powiedzieć, że wracam do rutyny ;-) Zakończenie redukcji w sumie nie ma co nawet podsumowywać, bo wyszło kijowo. Tzn coś tam zleciało, ale od jakiegoś czasu leciało średnio ;-) Dodatkowo ostatnie 2 tygodnie redukcji tak jak pisałem wcześniej były mega stresujące w pracy, trafił się urlop i trochę się porobiło %-) Dostałem awans, [...]

[...] 85kg/12 Prostowanie podudzi siedząc jednonóż: 15kg/12 x 4 Uginanie nóg na hammerze stojąc: 10kg/12 x 4 Wspięcia na palce siedząc: 20kg/12 x 4 Plank: 4 x 30s Allahy: 3s Dzis cardio odpuściłem. Zapas w ciężarach jest, ale też nie chcę zaczynać zbyt wysoko. Wyższe zakresy w frontach i ciągach masakrycznie mnie wymęczyły. Bardziej niż serie na 5 [...]

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]

Dziś już nie tylko chęci, a trening :-) 02.12.2021- trening 171 CB W10D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/3x5, 115kg/4x2 Pin Press: 62,5kg/5x4 Comp. Squat: 65kg/5x3 Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher hold: 5 x 30s x 40kg Przerzucony: 6 912,5 kg (+ 340 kg) Cardio: 30 min Ciągi dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak [...]

28.03.2022- trening 42 Comp. Squat: 94,5kg/3x4, 83,5kg/4x3 "SLDL": 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie [...]

28.05.2022- trening 58 Comp. Squat: 97kg/2x3, 86kg/5x2 Comp. Bench: 68kg/2x4, 60kg/5x2 DB Seal Row: 27,5kg/5x4 Bicep Curls: 30kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 10 096kg (+148kg) Cardio: przy skręcaniu komody Dopiero dziś udało mi się zrobić wpis z treningu. Kolejny jutro po pracy. Squaty 97kg/2, 86kg/5 [...]

10.05.2022- trening 63 Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6 2ct Pause Bench: 70kg/4x3 High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 Seated Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, [...]

26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]

08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]

26.08.2022- trening 119 Comp. Dead Lift (RAMPA3): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 132,5kg, 142,5kg 124kg/5x2 Dips Machine: 102,5kg/7x4 Box Squat: 72,5kg/4x4 Neutral Close Grip Pull Down: 47,5kg/7x3 Knee to chest: 23/20/14 Przerzucony: 8 228,5kg (-846kg) Cardio: brak Trening robiony na szybko, bo później do Moniki do szpitala. Na szczęście udaje mi się [...]

[...] Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". Fajnie, bo te "piątki" to dla mnie już cardio, którego nienawidzę %-) Nie będę się rozpisywał, bo nie ma o czym- trening dobry. Po ostatnim treningu jeszcze bardzo bolą poślady, a jutro planuję ciągi, więc mam [...]

[...] 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: 22,5kg/6, 20kg/6x2, 15kg/13 Przerzucony: 9 045,5 kg Ciągi wreszcie jakaś waga, że wyszło mniej niż 10 powtórzeń i nie było długodystansowego cardio %-) Żołnierskie ciężko. Siady do wysokiego boxa do 140 kg + później trochę dla objętości. Na 140 mnie trochę złamało- można się śmiać %-) Dipsy dość ciężkawo. Reszta [...]

[...] też sadło się odłożyło . Założyłem blog ale oszukiwałem przez jakiś czas . Tak naprawdę teraz lecę trzeci tydzień gdzie nie oszukuje i dorzuciłem więcej ruchu :-) Założyłem sobie w planie treningi w domu z własnym ciężarem ciała i cardio, czasem wpadnie 25tys kroków :-) Bez żadnego targania żelastwa przez 8 tyg . A potem zobaczę co dalej :-)