[...] w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek około 45 minut + rozciąganie + ćwiczenie przepony wtorek,czwartek,sobota 20 minut. W dni wtorek,czwartek,sobota mam traktować w dawkowaniu jako dzień bez treningowy ?? czy muszę połączyć ten treningi w całość ? Kreatyne,carbo i tauryne mam przyjmować od razu po treningu czy dopiero po ćwiczeniu przepony ?
Witam,zakupiłem trochę supli i mam pytanie czy to nie będzie za dużo: Przed treningiem: Carbo 40g+AAKG 4g. HMB 2g. Po treningu: carbo 40g. HMB 2g. BCAA 6g. MOno 5g. Gluta 3g.
[...] Garlicin Olimp - JW 1kap Omega 3 olimp sport edition - 2 kaps Jakas kofeina obecnie testuje fitmaxa dont stop - Jak czasem nie dospie swietnie sie spisuje Jakies wpc i carbo z leucyna - Zawsze po treningowo w zaleznosci od brakow, czasem carbo, czasem wpc a czasem mix Dodatkowe: Nie zalezy mi na szybkich efektach ale trwalych i mysle o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tu poradzić. W założeniu zamierzałem stosować je w ten sposób: *Dzień Treningowy (DT): Rano: - 5g kreatyny - porcja białka Przed treningiem - 10g BCAA - porcja carbo (piję także w czasie treningu) Po treningu: - 5g Kreatyny - 10g BCAA - do godziny po treningu porcja (miarka) białka - tam jest chyba 25g Przed snem: - Białko *DZIEŃ [...]
[...] ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Moje prosba to czy ktos moglby rozlozyc mi produkty na poszczegolne godziny ? Chcialbym tez na dwa dni diete, poniewaz [...]
[...] ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam treningu na silowni ? Nie mam pojecia jak to rozlozyc... Prosze o [...]
Witam, planuje swój pierwszy cykl odzywkami i na początku myslalem nad takim polaczeniem jak CARBO+MONOHYDRAT. Głowny cel to masa. czekam na podpowiedzi i jak tak to jak to dawkować, szczególnie CARBO. w ankiecie nie napisalem wzrostu 189 waga 80kg Zmieniony przez - po1masa w dniu 2012-08-13 23:42:38
[...] ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam treningu na silowni ? 1 Posilek 9:00 Platki [...]
Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]
Witam, Parę tygodni temu założyłem temat o diecie low carbo - bo na taką się zdecydowałem w celu zredukowania masy tłuszczowej. Zacząłem 10 lipca tego roku i do dnia dzisiejszego osiągnąłem nast. efekty: (dane w ankiecie - dane aktualne) Masa: 99,5 -> 95,1 bf: 30,2 -> 28,0 Obwód pasa (na wysokości pępka): 111,0 -> 106,0 Obwód bioder: 109,0 -> [...]
Witam ! Lato powoli sie konczy, nadchodzi jesień, a to jak wiadomo czas wzmożonej pracy na siłowni. Jako, ze co cykl mam ten sam dylemat, teraz nie mogło byc inaczej. Mam pytanko do forumowiczów względem poznania ich opinii. Chcę zaczac cykl na odzywkach tylko nie wiem, który zestaw będzie lepszy. 1. HI-TEC VASOBOLAN + CARBO + HI TEC Betabolic + [...]
[...] min przed sniadaniem miarke (10g) Green Magnitue, 40 min przed treningiem pół miarki BCAA drugie pół miarki BCAA rozrabiam z woda i pij e podczas treningu, 30 min przed treningiem przedterningówka HemoRage Black, bezpośrednio po treningu miarka (10g) Green Magnitue , a 15 min po tym carbo + białko razem wymieszane. CO o tym sądzicie dobrze tak?>
[...] przestraszyłem, że się zaleje i na następny cykl dałem 4300ckal w dzień treningowy, w wolny mniej dokładnie nie pamiętam, ale nie mnie jak 3300ckal, kupilem zestaw supli carbo i bialko, po 8 tygodniach masa poszła ale tylko tłuszczowa dieta była dobra wg. zasad. Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły [...]
Witam, planuje sobie zrobić taki mały cykl z wykorzystaniem 1/3 puszki storma który mi został. Chcę dokupić do tego pure powder 100% sfd i mass activatora oraz carbo tez z sfd. Czy dobre bedzie takie połaczenia? DT: - porcja pure powder przed treningiem, - carbo w czasie treningu - porcja storma po treningu - 30 min po treningu 100 g [...]
[...] więcej 3g na 1kg. Węgli mam za to bardzo mało gdyż nie daję rady jeść ryżu itd i wychodzi mi około 250g węgli dziennie. Chciałbym uzupełnić braki w diecie, więc głównie węgle. Co lepiej kupić : gainer czy białko + carbo? A może samo carbo. lat : 19 wzrost/waga : 190 / 73 ekto trening 3x w tyg cel MASA z góry dziękuje za ŻYCZLIWE odpowiedzi ;)
[...] Kasza gryczana/ryz bialy 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening 17:00-18:20 (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej (i czy tu koniecznie bialko z odzywki , nie lepiej twarog? ) 20:00 V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g [...]
[...] ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli wychodzi 3000 kcal, 240g białka, 110g tłuszczu, 260g węgli z samego jedzenia + szejk po treningu Do śniadania dojdzie tez omega 3 Nie lubię wyskoich węgli i źle [...]
[...] 100 gr ) Między posiłkami zdarza mi się coś podjadać ( czasem jabłko, czasem banan, czasem jajeczko - różnie ) Szejk białkowy przed snem ( dodam, iż jest to pure białko, bez carbo i innych dopalaczy ) trening ( zawsze 4x4 15:12:10:8, staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps [...]
[...] oliwa ok 25 g 16 45 przed treningiem 3 caps glutaminy i 15 g bcaa xploda i akkg 17 trening 18 10 bezpośrednio po treningu 3 caps glutaminy i 15 g bcaa xploda akkg 18 30 carbo 50 g 19 00 40 g isolate z treca 19 30 200 g twarogu półtłustego olej lniany 25 g pieczywo i wędlina 22 przed snem 40 g isolate z treca Do tego między posiłkami owoce i [...]
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
