carbo

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze orzechy włoskie białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni [...]

Witam. Jestem nowy na forum, stworzyłem ten post w celu zasięgniecie od Was porad i opinie dotyczących mojej diety, Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 173 Mam bardzo dużą niedowagę i zdaję sobie z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal Twoje [...]

[...] ok - od czasu do czasu zamiast posiłku w wyjątkowej sytuacji można jak najbardziej(ale wiadomo, zjeść zawsze lepiej) Carb Śmiało 50g po treningu możesz. Możesz również zrobić napój z carbo i popijać w trakcie treningu Białko według braków w diecie jak najbardziej ~30g w jednej porcji witaminki 2 razy dziennie po 1 capsie okołoposiłkowo. zdrowia

zarówno owoce swieze jak i suszone (a zwłaszcza rodzynki) , to istotny i bardzo wartościowy skladnik diety. A co do chleba - nawet białe pieczywo jest lepszym pokarmem niz carbo. Podobnie jak lepsze do carbo będą wspomniane banany i rodzynki.

dokladnie. carbo jest dobre dla leniuchow, lub skrajnych ekto, co musza za duzo buzia mielic.

Szacunek jak dasz radę taką michę zjeść Sprawdzę jutro moją pojemność na makaron w połączeniu z owocami i 1 porcją carbo.

[...] po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne. Tzn tak, od razu po treningu carbo, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż [...]

Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Dieta 100g owsa, 10g lnianego, 35g whey -30g bcaa xtra, 40g carbo- 100g ryżu br., 150g kury 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa Omlet z 4 jaj + oliwa 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g Fotki: Potreningowy "spagetti" Omlet [...]

Czytaj uważnie, napisałem Max godzinę - w tym czasie ma sie zmieścić w podrózy z silowni do domu i przyszykowanie jedzenia. W zadnym wypadku po treningu Mass xxl, to jest czysta glupota. Podaj mi chociaż jeden solidny argument, który pokaże, że lepiej zjesc Masa niż carbo od razu w celu uzupelnienia glikogenu + normalny posiłek. zdrowia

Witam! Na początku zaznaczę, że czytałem regulamin i wiem, że powinienem zacząć od przeczytania najważniejszych tematów działu ale ich wielka ilość umożliwia zapoznanie się jedynie z kilkoma z których ja, jako osoba nie mająca dużej wiedzy z zakresu odżywiania nie jestem w stanie wyciągnąć konkretnych wniosków. Tym bardziej biorąc pod uwagę fakt, [...]

[...] max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak." napisałeś carbo po treningu? napisałeś kolego... i jeśli ma wypić same carbo i dopiero godzinę po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek to ta najlepsza godzina na rozój mięśni [...]

[...] pełnowartościowy posiłek? Po pierwsze wyrzucenie pieniędzy w błoto, a po drugie brak jakiegokolwiek sensu. Jeśli posiłek potreningowy jest bogaty w wartości odżywcze, to nie ma sensu na siłe pakowania w siebie gainera. Dlatego lepszą opcją jest carbo od razu po treningu z wiadomych względów. Koniec tematu, nie bede śmiecił już autorowi. zdrowia

Zawsze mnie to zastanawiało, iż powszechnie uważa się, że carbo+białko=gainer, a jednocześnie gainera należy stosować przede wszystkim między posiłkami, zaś carbo byle nie... między posiłkami - zwykle polecane jest po treningu. Do tego dawkowanie gainera to często propozycja rzędu 200g dziennie, gdy "prawie gainer" zwany carbo zwykle nie [...]

Data Urodzenia:13.12.1993 Waga:Rano (75) przed snem (77-78) Wzrost:179 Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam [...]

[...] 2,6 =268g T- nie jestem w stanie tego policzyc ale mysle ze 1g W- 3,7 =387 Kcal- 33,9 =3563 DNT jem co 2,5h I hydrolizat- 40g Ryż brązowy- 60g Oliwa z oliwek- lyzka stolowa carbo- 50g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g Ryż brązowy- 60g Oliwa z oliwek- lyzka stolowa carbo 25 III Koncentrat bialka- 35g Carbo- 25g Ryż brązowy- 60g Oliwa z [...]

[...] diety w 100%. Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie 3500 (czyli podbijam o kolejne 200 w DNT i o 300 w DT) No i zastanawiam się, czy w DNT nie zmniejszyć zatem węgli nieco i nie robić podobnie jak teraz, ze [...]

po co to carbo w dnt? w dnt do VI i do V w dt dodaj zdrowe tluszcze mysle ze nie potrzeba az tyle bialka 2.2-2.4g powinno wystarczyc, przy 3.7g węgli i 1g tluszczu 3500 kcal moze byc troszke za mało, ale pierwszy pomiar pokaze

BCAA + Carbo to podstawa stałej suplementacji. Kreatyna na ostatnie 5-6 tygodni.

carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc... a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem... i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem