carbo

[...] półtłusty 150 g jogurt naturalny Suma: 30/9/14/256 Suma całości: 211/97/435/3481 Ale myślę czy nie uciąć nieco z drugiego śniadania(sera) i dołożyć po treningu białko + carbo, wtedy by się wszystko ślicznie wyrównało. Boję się też że będzie z warzywami problem - pamiętam że na masówkach nie jestem w stanie tego wszystkiego zmieścić i na [...]

Czekaj bo nie rozumiem ;D Carbo pije po treningu nie przed :)

Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj powrzucam zaległe wpiski ;) Środowy trening łap na 1 ogień TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 [...]

[...] chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + 40g whey 4.tak samo jak 2 5.150g żelek + 40 g whey c 6 6.150g kurczaka +,100g ryzu SUPLEMENTACJA Bez zmian . Na dniach przyjdzie carbo to nie bd musial sie meczyc z zelkami . Waga obecnie 94.5 . Napuchnięty całkiem fajnie . Pompa miesniowa na treningu mega dobra . Poamlu dokladam żarcia jeszcze :)

4300 to wcale nie aż tak dużo tymabrdziej że masz carbo , gainera jakiegoś też popijasz ? Jest sporo kalorycznych rzeczy nie wiem schab naprzykład jesli mówimi o mięsie , chleb + masło to też sporo kcal etc . Może powinieneś troche zmodyfikować diete bo to nie chyba koniec masy a będzie coraz więcej kcal i coraz ciężej to zmieścić. Dużo osób [...]

[...] z tym ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D SUPLEMENTACJA zma pozwala mi troche wypoczac w nocy whey c6 dobijam bialko i tona carbo pur do treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d29b0a923c07451b89d195083e841797.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b9569311659402b8c39ab3deba4f067.JPG [...]

[...] jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka SUPLEMENTACJA tylko to co w diecie Zdjecia z dzisiaj . [...]

[...] Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu nóg postaram się nagrać jakiś dobry film :) SUPLEMENTACJA Standardowo z tym że musze dokupić gainera i carbo bo kcal mi cuiekają :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c49f062ae3db412898c4215ff7a39709.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6883942fc224413685534410656bb9b1.jpg [...]

[...] 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" SUPLEMENTACJA Standardowe uzupełnianie carbo pur/whey c6/super mass

[...] 3x12 DIETA W zdjęciach wrzucam dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/3/5d9eae07438143e684390f2f7ac0b480.jpg [...]

[...] whey c6 + serek tutti 0% 3.200g kurczaka + warzywa + jogurt grecki 4.jak wyżej 5.50g muesli + 2 kawąłki kołodzieja z miodem + 150g kuraka + 20g whey c6 6.45 g whey c6 + 50g carbo pur + 15 g bcaa 7.200g dorsza + 60g kus kus 8.150 g serka wiejskiego + kakao SUPLEMENTACJA Jak wyżej + 2x4 g beta alaniny [...]

Dzień wczorajszy . na wadze 99.5 kg . Siła rośnie z dnia na dzień ale jeszcze się hamuję żeby nie przegiąć ;) za 2 tyg już normalnie walka z ciężarami i od razu wszystkie wymiary porobię żeby było z czego potem sprawdzać postęp . W tym roku planuje czystsza mase niż w zeszłym roku . Ale zobaczymy jak wyjdzie :) wodą podlało ale nabiło też fajnie [...]

[...] DIETA nie było , jadłem na umór wszystko na co miałem ochotę :) wody troche podłapałem ale już pomału schodzi :P SUPLEMENTACJA whey c6 40 g po treningu 50g carbo pur po treningu szykują się zakupy :) /SFD/Images/2015/8/3/5d395828f4fe4ed5b883fb014be8b8bd.jpg /SFD/Images/2015/8/3/40b5b263685c400fa0fb117769adc8ae.jpg [...]

[...] w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków z diety 80 carbo pur po treningu 2x5 tri creatine malate A.M.G na trening nóg /SFD/Images/2015/8/18/e0081268ba774f45afa330188acc8154.jpg [...]

[...] raczej bez większych zmian . Łapy i bary nawet fajnie napuchły . Teraz stopniowo będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) [...]

[...] dostały więc na + DIETA 1.5 jajek + serek tuti 0% 2.250g batatów + 200g łososia + warzywa 3.2 bułki graham + 40g whey c6 + polędwica z kurczaka + warzywa + masło 4.100g carbo + 40g whey c6 5.125g ryżu + 200g mielonego z indyka + warzywa 6.40g whey c6 SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x5 g tri creatine malate 4 g magnesium ciritate [...]

W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa . Nawet się poszarpałem na większy ciężar :) TRENING 1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie [...]

[...] przy wyciagu z drazkiem 3xmax 8.Wyprosty zza głowy przy wyciągu 3x12 DIETA 1.nalesnik z bialka i mąki zytniej 2.80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 3.100g carbo + 40g whey c6 4..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 5..80g makaronu durum 200g schabu +warzywa + oliwa 6.5 jajek SUPLEMENTACJA jak w diecie [...]

[...] 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx + ABS DIETA Niestety wczoraj straszna lipa i apetyt nie dopisywał :9 starałem się dojeść ale nie wyszlo do końca SUPLEMETNACJA 100g carbo pur po treningu 2x 40g whey c6 w ciągu dnia whey mass builder 100g do posiłku Planuje teraz zakupić więcej prozdrowotnych i coś na regeneracje nocną i po treningową [...]