carbo

B/T/W Śniadanie o 9 -płatki owsiane 100 g -jajko -oliwa z oliwek 20g -200ml mleka 28/28/74 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 [...]

[...] na białku i diecie i budować suchą masę. Tyle celów… który wybrać? Za kilka dni zaczynamy maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc. Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie diety po treningu. BCAA XTRA ACtilvab przed i po treningu - wiadomo po co. W czasie treningu isotonik. [...]

nie rozumiem,można jaśniej ?:P.przecież około treningowo są ww. 90 g ryżu w przedtreningowym i potreningowym i carbo odrazu po treningu. A przecież chodzi o to że gdzieś jest ich za dużo.

Marcin, toć pisałam, że mam 3 dni szkoleń i przez to dieta nie bardzo carbo na treningu popijam i dla mnie to jest ok. Obiad jem średnio koło 14, o 17 mam trening (jak ide na siłke to o 16) - jak zjem COKOLWIEK na mniej niż 2h przed to nie myśle o trenowaniu, tylko o tym jak tu nie wyprowadzić żołądka na spacer przy ćwiczeniu a z czegoś energie [...]

Dodaj BCAA do tego carbo, to będziesz przynajmniej większego pałera czuć

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

[...] i wytrzymałościowe powinieneś zwiększyć ich podaż. Te o wysokim IG powinieneś jeść po treningach, te o niskim IG przez resztę dnia. Bardzo ważną dla mnie odżywka jako biegacza długoystansowego są właśnie węglowodany (carbo). Na koniec dodam, mimo że biegam trasy naprawdę długie (w tym maratony i półmaratony) wiem że da się rozbudować masę!

Witam!Mam zamiar po raz pierwszy uzupełnić dietę o odżywki typu:carbo,gainer,białko z powodu braku czasu i możliwości na trzymanie stałej michy! Pytanie jak to rozplanować,słyszałem wiele opinie na ten temat! Co najlepiej przed,po treningu?

[...] bieganie rano 5. FBW po południu + 20min aeroby 6. 30-40min bieganie rano 7. wolne + spacery i możliwa jazda na rowerze o ile go sobie kupię Dieta Low carb z pewnymi cechami carbo cycklingu I Posiłek 50g owsiane + 5jaj + pomidor II Posiłek 200g pierś + 50g orzechy włoskie + 2 marchewki III Posiłek 200g pierś + 20ml oliwa + 50g kasza + mieszanka [...]

ja aktualnie po silowce carbo+bcaa+gluta i na aero a po bialko i do domu

Mam 18lat , 182 cm wzrostu i ważę 71kg . 3 tygodnie temu rozpocząłem plan FBW . Stosuję dietę + carbo i odżywkę białkową . Przez pierwszy tydzień przybrałem na masie 5kg teraz stoję cały czas w miejscu . Dodam że jestem ektomorfikiem ale staram się jak mogą jednak waga wciąż wskazuję to samo . Zostały mi jeszcze 2 tygodnie tego planu i zamierzam [...]

a 1gram carbo na kilogram ciała od razu po siłowni i po 30 minutach biało?

[...] do kupy i dac wiecej przed i po treningiem a w innych posilkach tluszcz + warzywa + bialko. Ogolnie to brak bialka w sniadaniu , i za duzo kalorii obcietych. Jesli masz dluga przerwe po treningu silowym to mozesz dac troszke carbo, osobiscie bym wywalil i dal odzywke bialkowo lub posilek . Wywalil bym tez cukry proste, a zamienil na zlozone.

OK dzięki, a jakiś progres robić albo coś? A czy jeszcze może być carbo po takim treningu czy lepiej białko?

zalezy od tego po ilu spozywasz pełnowartościowy posiłek dałbym koło 40g carbo potem białko i ok 1godz posiłek

dokładanie kilogramów będzie ukierunkowywało Cię do budowania siły. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość manipuluj przerwami wypoczynkowymi. Z kazdym treningiem staraj się by były krótsze. Jesli Twoim priorytetem jest wytrzymałosć to carbo jest jak najbardziej ok. Pij je podczas treningu. Pij od 30-50gr na trening. Białko po treningu.

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

[...] treningowy VI: - Carbo zaraz po treningu - dodaj źródło białka, albo jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku po treningowego w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka. -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron - jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa. Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g - [...]

oliwę po treningu chyba nie? do półtłustego nie dawac oliwy? raano zamiast jajek dam 30g białka i po teningu białko i carbo

[...] i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, spozywajac glownie bialka i zdrowe tluszcze biegajac wlasnie w ten sposob + siłownia po poludniu - carbo + mono kreatyny po treningu dam rade w ogole cokolwiek spalic? dodam, ze tego tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i [...]