Problem z węglami. POMOCY

Witam.

Jakiśczas temu dostałem rozpisaną indywidualną dietę masową.Wszystko w porządku jednak zacząłem się konkretnie otłuszczać.Myślę że to przez to że w posiłku potreningowym spożywam 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a jest to około godziny 21 no bo trening kończe o 20 i zanim dojade do domu minie godzinka.
Zastanawiam się czy 50 gram węgli wypitych po treningu w postaci odżywki czasami nei wystarczy na uzupełnienie braków glikogenu?Czy mogłbym sobie odpuścić te węgle po powrocie do domu?(w ciągu całego dnia spożywam prawie 400gram węgli)

nie odpuszczaj ww po treningu lepiej obetnij ww w ciagu dnia dobrze byłby gdybyś przedstawił diteę z wyliczeniami. A ww na początek polecam odciąć 70g z każdego posiłku po trochę i dawać złożone o średnim ig.

otłuszczasz się przez złą dietę a nie jeden posiłek, a tym bardziej po treningowy. Po treingu trzeba uzupełnić glikogen. Wklej całą dietę bo na pewno masz za dużo kcal.

ok mam dietę ułożoną w excelu więc na forum nie skopiuje ale wstawiam na sendspace - > http://www.sendspace.pl/file/32f1bcefb5a8325d6db67c4


mam nadzieje że macie excela :P.jeśli chodzi o diętę to kalorycznośc wynosi trochę ponad 3000kcal.Moje zapotrzebowanie wynosi zreszta ok.3000kcal.

Byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi dotyczące tej diety co wkleiłem.

kurcze zrobiłbyś screena z tego excela.

musiałbym chyba zrobic z 30 screenow.bo mam diete na 7 dni a jednego dnia nie da sie objac jednym screenem.

napisz jeden przykładowy dzień i urozmaicaj.

B/T/W
Śniadanie o 9

-płatki owsiane 100 g
-jajko
-oliwa z oliwek 20g
-200ml mleka

28/28/74 660 kcal


2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15)

-chleb pełnoziarnisty 150g
-kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g)
-ser 70g
-warzywko

38/50/73 894 kcal

Obiad (przedtreningiem 17)
-kurczak 100g
-ryż 90g
-warzywa

29/2/72 431kcal

Trening 18:15 - 19.30
Potreningu 19:30
-50 g Carbo
-30 g WPC

ok 300kcal

Kolacja 20:30 (nie dam rady wcześniej bo długa podróż do domu)
-kurczak 100g
-ryż 90g
-warzywa


29/2/72 431kcal

PRzed snem

-twaróg chudy 150g
-oliwa 20g

31/21/5 325kcal

łącznie kcal 3098 mniej więcej.

a teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 3104 kcal.więc spozywam w normie nawet może i mniej.jakim cudem się otłuszczam.

ww daj okołotreningowo zadbaj o tłuszcze i właściwe proporcje
wzory jak widzisz nie zawsze móiwa prawde

nie rozumiem,można jaśniej ?:P.przecież około treningowo są ww. 90 g ryżu w przedtreningowym i potreningowym i carbo odrazu po treningu.

A przecież chodzi o to że gdzieś jest ich za dużo.

TYLKO OKOŁOTRENIGOWO