carbo

Po pierwsze ankieta, po drugie nie robi się cyklu na białku i carbo + 'miks'

DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]

jak jedzą je robaki to są zdrowe tylko po terminie :D :D ale ktoro carbo wybralibyscie: carbonox (1g argininy na porcje) czy carboplus (5g leucyny na porcje) ????????

[...] fakt, że widnieją tutaj nazwy produktów innych firm, to jednak radzę zamiast porannej i przedtreningowej porcji bcaa dać jedną DUŻĄ porcję zaraz po treningu, razem z carbo i kreatyną. Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało jeszcze [...]

[...] 20g B39 T17 W107 746 kcal 12:30 Tu chciałbym upchnąć jakoś gainera, 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) B28 T2 W77 kcal 443 17:00 carbo 40g WPC 80 20g B16 T2 W38 kcal 234 17:30 Pierś 100g Ryż 100g jakieś warzywa B28 T2 W77 kcal 443 19:30 Makaron 100g Wołowina 100g Oliwa z oliwek 20g B24 T36 W22 kcal 506 [...]

peiem - ale te "złozone" wegle w carbo - to maltodekstryny, one w zasadzie trawione są błyskawiczne i dostają sie do krwi niemal równie prędko co glukoza.

a nie lepiej takto odpuscic gainera i zamiast tego po treningu carbo + wpc? i w takim razie co było by dobre o 12.30? nie chcialbym zeby mieso sie przejadlo a ryby w szkole to nie dobry pomysl ;<

[...] kolacja: makrela wędzona jedna szt (lub serek twarogowy chudy 250g + 50 g orzeszki ) ------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU----------------- po treningu 80g carbo + 40g wpc ww.(ryz kasza makarony płatki owsiane) t. (oliwa orzechy tłuste ryby) b. (ryby jajka wpc filety z kurczaka indyka wołowina) + warzywa ok 200g do posiłku :) i [...]

[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D

I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane Do tego posiłku dorzuciłbym warzywa lub owoce. II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g Dlaczego ten posiłek jest taki mały pod względem kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki [...]

Tak zrobie jak mowisz, wezme sobie 3 butelki wody A na noc zapije carbo z białeczkiem i witaminami + to samo rano i bedzie gitara Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-12-28 18:38:20

jaka jest Twoja aktywnosc w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 [...]

tylko coś dodam posiłek 7 spokojnie ta jajecznica może być ma carbo i białko po treningu we wchałaniu nie ma aż takiej różnicy starsznej

Przede wszystkim regeneracja duzo snu i dobra dieta w okresie przygotowawczym z odzywek napewno warto polecic jakis napoj np carbo uzupelni ci witaminy i sole mineralne w organizmie. Kup sobie tez BCAA aminokwasy beda mialo duzo wplyw na regeracje i unikanie zakwasow i zmeczenia jezeli chodzi ci o pompki itp to mysle ze to ci powinno starczyc

[...] chudy 50 Orzechy włoskie 10g B12 T8 W37 271 kcal to samo co w pierwszym 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) B28 T2 W77 kcal 443 17:00 carbo 40g WPC 80 20g B16 T2 W38 kcal 234 17:30 (potreningowy) Pierś 100g Ryż 100g jakieś warzywa B28 T2 W77 kcal 443 19:30 Makaron 100g Wołowina 100g Oliwa z oliwek 20g B24 [...]

carbo kupilem by szamac po treningu przed tunczykiem,fakt moze i brakuje warzyw postaram sie to zmienic a co do platek czy tak bardzo istotna role graja platki owsiane zamiast kukurydzianych ? oswianych sprubowalem raz i nieda sie tego jesc jak pasza dla koni,platki kukurydziane juz jakos tam pojda...

mam carbo i bcaa napisz na gg 21751869

Ok a mogę mieszać z iso star.To by mniej więcej wyglądało tak:Trening(isostar co 20min.)A po treningu Carbo(500ml.).Póżniej trzoskę wody na przeptkę...MOŻE TAK BYĆ?

bialko i carbo wg zapotrzebowania. Mono DT 5 g przed treningiem i 5g rano lub po treningu - razem 10g DNT 5g rano lub po poludniu - 5g

Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]