pomoc w doborze odzywek

a w moim przypadku lepsze mono czy jablczan? bo czytalem ze po mono jest sie bardziej napompowanym i to jest bardziej na mase a jak sie przestaje brac to sie traci a po jablczanie wiecej zostaje i jest bardziej na sile... ja chce byc jak najardziej zwinny, szybki, chodzi mi o kondycje i sile ale do pompek, drazka, brzuszkow. nie chodzi mi o wyglad i cwiczenia na silce o to zeby podnosic jak najwiecej.

ja uwazam, ze nie ma wiekszej roznicy, na mase, to jest dieta nie kreatyna. Retencja jest tez sprawa indywidualna, ja bym bral mono.

mam pytanie co do dawkowania bcaa

https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html

jest napisane ze w porcji 10g jest 6g bcaa
ja waze 70kg wiec powinienem brac minimum 7g czytalem tez ze nawet od 1.2 do 1.5g
i mam brac przed treningiem i po
wiec powinienem jesc 12g zeby czystego bcaa bylo 7g???
w 10g jest 6
wiec w 1 jest 0.6
czyli w 12 bedzie 7.2g
dobrze rozumuje? :)

tak

Przede wszystkim regeneracja duzo snu i dobra dieta w okresie przygotowawczym z odzywek napewno warto polecic jakis napoj np carbo uzupelni ci witaminy i sole mineralne w organizmie. Kup sobie tez BCAA aminokwasy beda mialo duzo wplyw na regeracje i unikanie zakwasow i zmeczenia jezeli chodzi ci o pompki itp to mysle ze to ci powinno starczyc