witam i o siłe pytam ;]

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

na wejściu happy new year

a teraz przejde do tego co mnie trapi
otóż zależy mi bardzo na zdobyciu siły ale bez masy... posiadam troche fatu ale nie daje rady już więcej zbić

i zastanawiałem się nad tym jakie suplementy do tego dobrać, i myślałem nad nitrobolon energizer i do tego amino
co wy na to?
i jak z bilansem kcal na zero? by nie zalewać się bardziej

pozdrawiam ryba_6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

witaj odin pisałem do sklepu na stronie treca już 2 razy i nikt nie odpisuje... pierwszy mail wysłałem w niedziele i chyba doszedł, a odpowiedzi nie dostałem... może jakiś błąd jest? wiesz coś może o tym?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Cześć,
trzymaj się zerowego bilansu w DNT oraz lekko plusowego w DT.

Nitro E przed treningiem może być. A co normalnie spożywasz zaraz po treningu?
Amino Whey System to b.dobry produkt, pytanie czy nie lepiej jednak zainwestować w BCAA w kontekście budowania siły? ;)

Wolałbym opcję NitroE + bcaa przed treningiem, jakieś węgle+białko/ew. amino + bcaa.

Chcesz jeszcze schodzić z bf czy po prostu utrzymać obecny poziom zatłuszczenia?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

po treningu z posiłkiem to tak instynktownie jem na co mam większą ochote, raz tuńczyka z grejfrutem, czasami kefir, pierś z makaronem razowym, a gdy mi się nie chce nic przygotowywać to alternatywą jest ostrowia z owocami
posiadam prawie całą puche aminomax 6800 i troche l-carnityny i myślałem nad dokupieniem sobie właśnie bcaa
chciałbym bardzo by ten bf się obniżył, często biegam po jakieś 50 minut i czasami interwały nadczo jak mam czas

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania.

Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie.

Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po treningu. Jak trenujesz stricte siłowo to kup takie z przewagą izoleucyny - np. anabolic bcaa system. Z innych firm też pewnie parę takich się znajdzie, choć te są relatywnie tanie jeszcze.

Co do BF'u:
po treningu masz jeszcze siłę na aero? Bo mógłbyś po każdym treningu robić 30min aero. Między siłowym i aero jakieś węgle+aminokwasy.

A jeśli nie to daj 3-4 sesje aero po 40-50min oraz raz w tygodniu tabatę.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-12-28 21:24:16

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

no z tym bcaa to to w zależności jak na skład patrzeć są różne ceny
ja zawsze po treningu biegam te 40-50 minut, w zależności jeszcze od tego czy wczesniej miałem trening lżejszy czy cięższy, no i od pogody, lecz gdy ona jest zła to na rowerku stacjonarnym jeżdże
między treningiem siłowym a aero daje amino bez węgli
w dni bez treningu siłowego staram się interwały zrobić najlepiej nadczo
1). a jak z ilością seri/powtórzeń??
myślałem nad 6-8 powtórzeniami, z czego na duże partie mięśniowe 12-15 serii a małe 10-13 (instynktownie jeśli czuje że to zbyt mało to robie dodatkowo pare seri na "dopuchnięcie") i nie wiem jeszcze jak to z tym nitro będzie bo poraz pierwszy będe brał go

2). jest sens dokupywania mono przy bcaa i amino?

3). zrobił bym źle dając tylko węgle przy śniadaniu i po treningu? (w ciągu dnia jak proponowałeś 2x dawka amino) trening przeważnie kończe koło 21

z góry sory że zaraz po świętach tyłek zawracam

ale z nadejściem nowego roku są nowe postanowienia

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

King: Bcaa z przewagą izoleucyny to chyba u sportowców wytrzymałościowych,nie siłowych?

Jesli si,e mylę, to mnie popraw

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

podbijam bo jeszcze dziś chciałbym zamówienie złożyć...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Średni trening jak na typowo siłowy :)

No body-factory w dziale czytelnia poczytaj o 5-3-1 Wendlera. Kosa jeśli chodzi o trening siłowy. Bazę zostaw wg planu (5-3-1) i dodaj po 1-2 ćwiczenia. 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt, drugie ćwiczenie 3 serie po 10powt.

2) mono możesz dokupić jak chcesz zrobić "typowy" cykl kreatynowy, rozumiem, że Nitro E tylko jako pobudzacz, a tam też jest kretka. Jak zdecydujesz się na cykl to wtedy wystarczy 1 porcja mono (po 5g po treningu i rano w DNT).

3) lepiej daj przed i po treningu. Z czegoś musisz mieć paliwo do treningu ;)

4) luzik, po to jest forum żeby pytać przecież ;)

co do aerobów to może za dużo tego wszystkiego? Ja bym zaczął stopniować teraz:
1tydz 3x30min
2tydz 3x35min i jak dojdziesz do 3x50-60min (jak będziesz chciał) to wtedy:

1tydz 4x30min
2tydz 4x35min itd

Już bez interwałów.

Szprota - różne są szkoły, generalnie izoleucyna równie przydatna przy wytrzymałościówkach jak i typowych siłowych. Przy treningu stricte pod sylwetkę raczej już "normalne" bcaa.

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

no z tymi aerobami to wychodzi tak długo bo mam wyznaczone takie "kółeczko" i to jest prawie 10 km
to ten plan?:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

jestem w połowie planu 100 pompek, i jak to połączyć z treningiem?

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-12-29 15:04:22

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tak, to ten plan :)

Wiesz, nie ma sensu ciągle biegać takich samych dystansów, organizm przyzwyczaja się do ruchu, dlatego trzeba to stopniować.

A zapytam - po co Ci ten plan na 100 pompek?

...

ryba_6

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 666 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4491

zamierzam iść do straży, a tam bardzo ciężko jest się dostać bez znajomości... i są duże wymagania, między innymi bieganie, podciąganie, i pompki też
za bieganie miał bym już najwyższą ilość pkt, teraz za pompki się biore a następnie podciąganie, musze osiągnąć 25 podciągnąć a podciągam się 8... skomplikowane to troche ale od tego zależy moja przyszła edukacja i tryb życia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat