carbo

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 kwecień DT Plecy zrobione , po pracy jakiś spiacy byłem ale AMG postawiło mnie na nogi i trening super wpadł :-) wrzuciłem 10 min stepera po treningu zeby sprawdzić jak z moja kondycja przed redukcja , i było cieżko :-D http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie [...]

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

DT - przed treningiem 3g ba + 5g kreatyny, po treningu 3g ba + 5g kreatyny DNT - 2x3g ba, 5g kreatyny Nie musisz dawać żadnego cukru do porcji kreatyny, po treningu to carbo zbędne totalnie a w dnt możesz kiedy chcesz Dzieki, a ta z braniem kilku msc i wtedy przerwa? Potestuje sobie jak na mnie to bedzie dzialac.

DT - przed treningiem 3g ba + 5g kreatyny, po treningu 3g ba + 5g kreatyny DNT - 2x3g ba, 5g kreatyny Nie musisz dawać żadnego cukru do porcji kreatyny, po treningu to carbo zbędne totalnie a w dnt możesz kiedy chcesz

Ja bym proponował w DT po treningu do porcji z carbo, a w DNT do posiłku zawierającego węglowodany

[...] x4 +ABS DIETA Dieta z dzisiaj 1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka 2.80g ryżu jaśminowego + 200g mintaja + warzywa + 5 g masła klarowanego 3.20g bcaa + 50g carbo3 4.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + 250 g młodych ziemniaczków 5.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + marchew,groszek,pomidory 7. 2jajka + 20 g [...]

jak wspomnieli przedmowcy, carbo to taki typ produktu, gdzie skladowo nie idzie zbytnio poszalec, jest to glownie miks maltodekstryn, glukozy, dextrozy

Ja do kreatyny dorzucilem czyata leucyne bo mi zostala ze wczesniejszego pakowania :d i pije carbo z saharozy na treningu dla inay xd

[...] 5.odwrotne rozpiętki 3xmax +40 min aero DIETA Wszystko ładnie upilnowane dzisiaj :) Od poniedziałku delkitanie ucinam węgli SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo 50g carbo po treningu 6 g argininy przed treningiem 2x5 g tri creatine malate Be fit protein do diety Światło tragiczne ale kształty widać :) [...]

typowa tluszczowka utrzymujaca ketoze az nie spale ile chce a potem low carbo

Dobre carbo powinno mieć węglowodany %-)

Carbo to węgle w prochu, więc nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz %-) Zresztą one się prawie nie różnią między sobą Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-04-13 17:22:19

Jakie wartosci odrzywcze powinno miec dobre carbo? możecie podać jakiś link z góry dzieki

zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93 Sniadanie Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1 Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 Obiad Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66 Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4 Podwieczorek Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37 [...]

Zrodła węgli w mojej diecie:ryż,makaron,płatki owsiane,pieczywo ciemne,owoce,odżywka carbo. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI [...]

[...] to 94kg wiec rosnie powoli, sylwetka mam wrazenie ze zmienia się na plus. Nie pamietam czy pisałem, ale wymiary mam już te same co przed tym roztrenowaniem ;-) Kcal też lekko podbiłem, obecnie jest: 200b 110t 700ww Makro trzymam w kazdy dzien takie same, w DNT ciezko to z samego czystego zarcia dostarczyć, w DT to sporo carbo leci %-)

mnie ratuje mini posilek przed 50-60g ww carbo podczas 30g gainer na mleku po 70g ww wpada 140-160g ww akurat tyle ile mi brakowalo zawsze przy 600g+ posilek rano/przed tr musi byc jak ktos zaczyna okno o 19 czy pozniej ja zazwyczaj o 21 nie ma opcji wepchac 600g w 4h glowa by chiala ale uklad trawienny mowi co innego co do zmian w misce 'na [...]

[...] z różnym ustawieniem nóg, DIETA; 1. Koktaj;: 350g owoców, 1 żółtko, 15g wheya do tego wypiłem jeszcze kolagen (10g) oraz sok z buraków (jedynie 80ml) 2. Koktajl: 50g carbo + 35g miodu (zaczałem pić w połowie treningu), 45g wheya, 25g knoppersa 3. Obiad: 270g wołowiny, 300g warzyw, 400g owoców, 100g ryżu, zupa pomidorowa, tran 5ml, olej [...]

/SFD/Images/2016/4/12/0c44ec9bad0c440689b7df01413e3063.jpg 12 kwecień DT Nogi dzis poszły na warsztat , dobry trening jak i samopoczucie /SFD/Images/2016/4/12/24b22b12d722428fad8e190c641ea0b6.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica wyciskanie 4 serie 3.wykroki z hantlami 3 serie 4.przysiad 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6 [...]