dieta ketogeniczna

witam co mam zrobic jestem na diecie ketogenicznej i przy ujemnej ilosci kalori okolo 500 nawet mniej odczuwam glod a nie moge go zaspokojic bo niema efektow -kg a ketoza wystepuje 8 okolo w skali 16 przed ostatni kolor z wzornika paskow keto . jak mam sobie z tym poradzic??

ja od wczoraj testuje siemie lniane pod postacia kisielu i surowego mielonego okaze sie ale kisiel daje rade

Chyba logiczne że na redukcji głód będzie występował, głodzisz organizm bo spożywasz mniej niż wydatkujesz

Paskami się nie kieruj

Wrzuć dietę do oceny

Możesz przegryzać warzywa pomiędzy posiłkami.
Nie bardzo rozumiem, wszedłeś w fazę ketozy i Twoja waga stoi jak stała wcześniej?

Notabene od początku redukcji gdzieś popełniałeś cały czas błędy.
J/W wstaw dietę w formie zrzutu po treningu.pl i ankietę działu.

zaczolem od diety low carbo a od jakiegos czasu ketogeniczna na low carbo do poczatku ketogenicznej zszedlem z 104 na 94 a teraz mam 93

Sniadanie

Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1
Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37

Obiad
Karkowka 200 g smalec 20 = b 32 t 66
Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4

Podwieczorek
Kawa kokos 20 g maslo 20 g t 37

Kolacja
Jajecznica 200 g + smalec 20 g = b19.5 t 37 w 1

Bialko – 71 g Tluszcze – 214g Weglowodany – 6g

2234 kalori
93x24x1.2= 2678



Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-13 17:14:17

Za mało białka i węgli. Chcesz robić ładowania węglami czy być na typowej tłuszczówce?

typowa tluszczowka utrzymujaca ketoze az nie spale ile chce a potem low carbo

Za mało węgli?? Skoro to ketoza to ilość węgli ok

Białko dałbym wyżej, 150g

idzie ale wyczytalem z ksiazki dieta ketogeniczna ze male ilosci bialka musza byc zeby w cukry sie nie przeksztalcily a tluszcze 3-4 Tdo 1B




Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-13 18:24:30

Tłuszcz nie ma nic do tego czy wejdziesz w keto czy nie tylko białko i węgle więc nie wiem skąd ta proporcja, białka wiadomo że nie może być za dużo ale też nie może być za mało - 1 sytuacja nie wejdziesz w keto, 2 sytuacja większe straty masy mięśniowej

moge sprubowac dac 20 g masla mniej w diecie a dolozyc 200 g piersi

Sniadanie 4:00

Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g
= b24 t 41 w 1
K
II sniadanie 9:00
Karkowka 200 g = b 32 t 45
Ogurek kiszony 200 g = b 2 w 4

Obiad14:00
Kawa kokos 20 g t 20
wieprzowina 200g b 32 t 45
Brokuł 100g w 5g

Kolacja 18:00
Jajecznica 300 g = b29t 26 w 2
Bialko 123 tluszcze 180 Weglowodany 12 g

2113 kalori


sprawdzilem zapotrzebowanie wedlog innego wzoru i wyszlo mi dzienne PM [kcal] = 66,47 + (13,75 x 94) + (5 x 187) - (6,75 x 29)=1358 + 936 -195 = 2099 X 1.6 =3358 zapotrzebowanie - kalorie redu dobrze mi to wyszlo ??
mnie uczyli kiedys waga x 24h x wspolczynik aktywnosci


Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-13 21:28:29