carbo

[...] z linka dolna 54x9 32x12 allaszki 70x3xmax Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, tyrozyna Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna do pierwszego [...]

[...] linki wyciag dolny 70x9 55x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, tyrozyna Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna do pierwszego [...]

[...] 14x12 Wznosy w przód 10x12x4 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, tyrozyna Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna do pierwszego [...]

[...] jednoracz stojac linka 3x15 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, tyrozyna Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna do pierwszego [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.05.22 Łapy -wyciskanie siedząc 18x15x3 -wyciskanie francuskie 45x9 30x12 -wyprosty jednorącz nachwyt 45x9 30x12 -wyprosty linki 100x9 70x12 -uginanie jednorącz linka w oparciu 45x6 30x12 -uginanie młotkowe 26x9 20x12 -uginanie sztanga lamana 45x6 30x12 -cardio 30 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.06.22 PUSH WL skos dodatni 100x6 WL hantle 40x15 Rozpiętki hantle 28x12 Wyciskanie jednorącz 25x9 Wznosy boczne 10x3x20 Wznosy w przód 10x3x20 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.06.22 LEGS2 uginanie stojac maszyna 70x9 60x9 + wspiecia stojac 70xmax x3 RDL 160x6 120x9 uginanie siedzac maszyna 70x9 60x9 wyprosty jednonoz 50x9 40x12 uginanie lezac z hantla 14xmaxx2 przywodzenia mawszyna 70x12x3 wypychanie palcami na suwnicy lydki 130xmax x3 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy Wyciskanie barki jednoracz hammer 55x6 35x12 Wyciskanie wasko smith triceps 120x8 100x12 Wyprosty przed twarza z linką 25x9 15x12 Wyprosty linka 60x12x3 Uginanie linka jednoracz 30x9 20x12 Uginanie mlotkowe 24x8 20x12 Uginanie modlitewnik 50x8 30x12 cardio 30 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.07.22 LEGS2 wyprosty 80x9 80x12 uginanie siedzac 60x9 50x12 uginanie stojac 70x9 60x12 wspiecia stojac 6xmax rdl 160x6 120x9 glute bridge 180x6 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL 125x6 90x15 WL + 120x6 100x12 Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12 Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12 Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15 Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.11.22 PULL 2 Ściaganie jednoracz siedząc wyciag dolny 60x6 45x12 30x15 Ściaganie oburacz neutral wasko 100x6 Ściaganie z gory szeroko 100x6 Wiosłowanie hantlą 60x6 50x9 Wiosłowanie oburacz lezac na lawce 30x9 Przyciaganie szeroko sztangi lezac na lawce na tyl barkow [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.22 PUSH 2 WL sztanga dynamicznie 92,5x12 80x20 WL hantle 45x9 30x12 3010 Wyciskanie maszyna skos dodatni 120x12x2 Rozpiętki maszyna 105x12x2 Wyciskanie siedząc hantli 24x9 18x12 3010 Wznosy boczne 22x9 18x12 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.11.22 PULL Wiosłowanie sztangą 135x9 100x12 Rack 200x3 180x3 Ściaganie maszyna jednoracz 100x10 80x12 Ściaganie na prostych 3x9 + ściąganie wąskim chwytem z góry 3x9 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.11.22 LEGS Uginanie stojąc maszyna 80x9 65x12 Odzwodzenia 100x12x3 Siady 130x3 100x3 2010 - powoli wdrażam się, bo strach o grzbiet jeszcze Glute bridge 220x6 Uginanie z hantla 22x9 18x12 Wyprosty jendonoz 50x9 35x12 Lydki stojac 5s x max z progresją Lydki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ARMS wyciskanie francuskie 50x7 38x9 28x12 wyprosty z linka 100x6 75x12 wyprosty z linka zza glowy 45x5 30x9 wyprosty jendoracz pochwyt 25x12x2 uginanie siedzac na lawce z hantlami 20x8 16x12 12x12 uginanie z linką jednoracz 30x9 25x12 uginanie mlotkowe z linkami 65x9 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg wyprosty 80x9x3 uginanie maszyna siedzac 65x9 50x12 bulgary z hantlami 40x10 30x10 rdl 160x9 130x6 - pompa prostownikow mnie zniszczyla wypychanie suwnica 200x8 140x12 wypychanie jendonoz 60x9 40x12 wypychanie palcami lydy 4x max wspiecia na palce stojac 8x9 cardio 20 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.12.22 WL dynamiczne 102,5x12 82,5x12 Pompki poręcze 2x9 WL hantle 40x12 30x12 Power fly 30x9 26x12 Wyciskanie hantli 26x8 20x12 Wznosy bok 24x8 22x9 Wznosy w przod sztanga 15x12x3 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS Uginanie siedząc 70x9 55x12 Wyprosty 80x9x2 Odwodzenia 70x12x3 Siady Smith 100x6x3 RDL Smith 130x6 Uginanie stojąc 70x9 50x12 Łydka wspięcia stojac 8xmax wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie sztangą 160x5 Rack Pull 230x3 Ściaganie maszyna jednorącz 100x12, 80x9 Ściaganie linka wyciag gorny wasko 90x9 60x12 Ściaganie na prostych 60x12 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II [...]