carb

[...] Oglądnijcie sobie film sakera gdzie opowiada co poszło nie tak na zawodach. Dlaczego był ulany. Chu#owe ładowanie! Kto na litość boską, kto testuje na sobie "rapid carb loading" dzień przed zawodami? Nie mając milion % pewności że wyjdzie. Czy jakieś inne rozwiązane z doopy wzięte? Bo na kogoś super działa. Czy na niego....... 5lat [...]

[...] x tygodni je 50g tłuszczy to nie mówię mu aby zjadł 1000g. Ale 100 czy 150 i zobaczył reakcję organizmu. Podobnie z węglowodanami. Okres kalibracji za nim ( 7-14dni low carb) to ta osoba nie je 2000g węglowodanów a spożywa je na poziomie 500-600g max. Widzisz różnice? Zauważyłem, że często ludzie wybierają takie metody tyljo dlatego aby móc [...]

[...] spadek to czy nie realizujemy celu ? Co innego jeśli stoimy w miejscu lub jednak nie zeszło - to dwa razy zastansilbym się nad kolejnym ładowaniem. Ale jeśli mamy 6dni low carb (ok 50g wegli ). Jeśli mamy ciężki trening. (Jaki to jest ciężki?) To małe szanse że od-do nie zejdzie. Co innego jeśli "przeładujemy" w sobotę. Jeśli odpowiednio [...]

[...] w sosie bananowy (0 kcal). Burgery wołowe (2%) z serem low fat. Schabowe (~5%) z piekarnika, bez panierki. /SFD/2017/8/4/fd90dadc13f54961b0f790e3800a58ef.jpg ....i nadal low carb. I nadal low fat. Jakby nie to masło orzechowe z an, to z fatem zszedłbym do 30g lekko. Wywalajac czekoladę to w tych 20g bym się zamknąl. Sam jestem z siebie [...]

Dzisiaj za to zasłużony w 200% carb loading. Agresja sięgnęła chyba zenitu. Zmęczenie fizyczne nie , ale psychiczne tak. I to bardzo. Czuję się jak na 72h do startu. Gdzie nie odsunięte krzesło do stołu wqrwia na maxa. Tak więc dziś idę na całość. Choć zacznę późno, ale plan jest aby ładować, spać, wstać i ładować dalej. To że słodyczy [...]

Dzisiaj mija 13ty dzień low carb. Do tego po 20. Nadal post. Ssanie takie ze OMG. Więc poszedłem z dzieciakiem sprawdzić czy wszystko jeszce że mną w porządku. Z silną wola , w sensie. /SFD/2017/8/25/bc052484828942a189de396fd3e44dce.jpg /SFD/2017/8/25/7fd271e293424f229376c90145e9a2fe.jpg .......na szczęście wszystko pod kontrolą. Nie będę pisał [...]

[...] Choć rzadko mi się to zdarza. Ulala. /SFD/2017/8/26/36ec213f1ca347fc8c4db0f3d8eba5cb.jpg Plan zrealizowany w >100%. W sumie wyglądam jak na 14 dni do startu. 14 dni low carb zrobiło swoje. Gdzie nadal Fat wysoko. Co b3dsie jak Fat zleci do 30g czy 20? Fat trzyma fat. Jak nabiał wyleci. U mnie trzyma wodę. Wiem, że mam zdeka inne podejście. [...]

Wojtek. /SFD/2017/10/18/86df53e180c24f919f321961cd862b90.jpg 18 tygodni Carb back loading. 4 mikrocykle / trening Pierwsza wartość = węgle Druga = Fat Tak więc od 50/75/100/do 125g 50/50 = makro w dnt 50g wegli 50g fatu ( założenia CBL!). CM = nie oszukany posiłek lecz 1 extra posiłek. Może być nawet ryż z kurakiem. Nie liczony. Ale też [...]

O to po dwóch dniach low carb / ~100g węgli

[...] zazebia. Np. T1 350g wegli/75g fatu/ 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 450/100/250 Itd. Dieta to: Okresowy post + flexible + carb back loading. Z tym, że w dnt węgle na poziomie 100g. Do 100g. Taka zmiana. Extra posiłek e14d. Preferuję jakąś "chamowe" na mieście. Ale.może być i ryż z piersią na [...]

[...] na 100g. Bida. Kumpel był w USA 6 miesięcy i dzięki tamtejszym produktom 0 kcal itp. nie zalał się od momentu przerwania redukcji pod moim okiem. Teraz wrócił to beczy, że tu taka bieda %-) Tam to mają monstery o smaku solonego karmelu + 15 innych rodzajów, serki low fat, low carb itp. %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-30 08:35:37

[...] /SFD/2017/12/13/e50ab4cbe99f4b5faa9b42a5b29c1139.jpg Tam na masie znaczenia nie ma zbytnio. A nawet biorę chamskie białe bułki to węgli więcej. Ale w dni low carb/ redukcja- jak znalazł. /SFD/2017/12/13/76b262c0a78f4d8885fec6a3769f3392.jpg 15g wegli 10g fatu 30g białka/ na sztukę Ser low fat i się robi 7.5g czy nawet 5. [...]

Po treningu. Ale po dniu low carb (100g). Wiec nabicie nie mega. Tył prezentuje się w miarę dobrze. Boki też. Dół brzucha już nie tak fajnie. Z tym yebanym kortyzolem sobie nie poradzę. Najgorzej się pozbyć tej fałdy na redukcji. A jak się robi masę to idzie najsampierw. I nic tutaj nie działa. To nie insulina gdzie poradzić można sobie na [...]

Waga nadal ok. 97kg. Tyle samo ile tydzień temu. Co cieszy bo powrót do pracy od zeszłego poniedziałku. A tam mało płynów. Sporo chodzenia. Więc waga z automatu leci w dół (woda / gliko ). Dziś High Carb i płyny na normalnym poziomie, więc jutro powinna być już wszytsko wyrównane. /SFD/2018/1/6/9f6fc8469a0c45b49cccd8cf02bcb645.jpg

U mnie bez zmian. W sensie redukcja na tych samych zasadach. 6 dni low carb/ low fat Ale nadal flexible diet. Bez wyrzeczeń. /SFD/2018/2/23/4eee169ad0f44d719de9e2d77ed04375.jpg /SFD/2018/2/23/6386f84dbcfd4f13946dac29accb281e.jpg /SFD/2018/2/23/815e30c8d4e94569b14630451eaea35f.jpg

Usn bajka. Nie wiem jakim cudem tam upchali tak mało wegli i fatu. Carb rite też, ale to już typowe zamulacze. Tak może 2 na raz to max. Za to te z usn jak normalne batony.

No i dziś wpadnie jakoś FatNite, bo wolę dzisiaj pod kontrolą niż za tydzień w środę czy czwartek. Od 4 tygodni ok 35g fatu ed. Low carb jeszcze daje rade. Ale gdy fatu odpada to jest tragedia.

[...] miesiąca. Poćwiczyłem może 4-5x max przez ten czas ale aktywność poza siłownią była o wiele wiele wiele większa. Dieta taka, że 4-5 dni trzymałem średnio 1800-2500 kcal low carb, a w weekendy melanż, mcdonald itp. Wyszła mi redukcja - okablowało nogi i brzuch o wiele bardziej. Z pasa zleciały 3 cm. Co by było gdybym dodał do tego spontanicznego [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

[...] moglem miec inny. Na szczęście szybko doszedłem do wniosku, że prostota działa najlepiej. Bez zbędnego kombinowania i zagłębiania się w szczegóły. Dni high/medium i low carb + fat. Do tego dnt więc (były głosy) ze białko tez niżej. Teraz mam bialko i fat na stałym poziomie. Jedyna zmienna to węgle. I albo je mam. Albo mam ich mało (dwie [...]