carb

Chłopie taki obwód pasa od razu bym przechodził na twoim miejscu na low carb ....

Crazy007. Wiec opowiem ci moj przykład. nie odchudzłem się tylko jak tepach chcialem przyrzeźbić,praktycznie nie jadłem - nie było czasu to RAZ a dwa balem sie wybombić jak szczur. BYŁEM NERWOWY - rodzice,przyjaciele obrywali. po siłowni doslownie biegłem na tańce i tam stałem jak wygłodniały patyk, przed treningiem jadłem jabłka (jadłem ich z [...]

wiesz co to low-carb ??

jak na low carb masz tam stanowczo za dużo węgli:płatki ryż pieczywo banany. Nie podałeś w sumie jakie to są ilości.

[...] (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie powiem, ale jestem na redukcji (low carb obecnie deficyt kcal-400) tak że nie wiem na ile uda mi się poszaleć z ciężarami do przodu.Pozdrawiam Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-02-20 11:28:34

Więc zmodyfikowane ckd trwa nadal przeradzając sie stopniowo w low carb ale poprzez zwiekszenie spożywania warzyw. Plana na najblizsze miesiące tj do końca lutego to budowa czystej masy mięśniowej. Pracuje nad wszystkim, trenujac 2 razy dziennie rano 35-45 minut aeroby, wieczorem normalny trening. Zobaczymy jaki będzie finał pod koniec lutego.

[...] minerałów - choć wydaję się niespecjalnie drogim surowcem - jednak cene by zawyżył, łudziliśmy się że da rade zbić poniżej 20zł. Było to jednak niewykonalne. Trec max carb 1kg kosztuje 28zł... A co do realiów marketingowych - trec też ma w ofercie izotonik... Osobiscie jednak uważam, iż podstawe minerały po treningu można uzupełnić chocby [...]

Żeby wejść w ketozę to chyba węglę musiałbyś mieć na poziomie gdzieś do 30 g i gdzieś po 2 tygodniach możesz je zwiększyć i to jest dieta CKD a Low Carb to inna dieta właśnie taka jaką ułożyłeś. http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 12:23:54

tak też myślałem, tylko znowu tyle kasz i w ogóle :) W między czasie trafiłem jeszcze na: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy będąc teraz na low carb, zamieniając na zbilansowaną normalną, powinienem jakoś stopniowo makro zmieniać ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:36:17 Zmieniony przez - [...]

[...] 6.Czy przed i po trenigu siłowym brac glukoze?czy lepiej wziąć tylko przed siłką?co wtedy zjeść po treningu? 7.Skąd bede wiedzial ze jestem w ketozie? 8.Robic okresowe carb-upy? 9.Bede robil okolo 15 serii siłowki, czyli ok.30g glukozy no i jesli bede bral tez glukoze przed/po HIITcie to w sumie przekrocze codziennie zapotrzebowanie kalorii [...]

Klasyczne CKD wyglądałoby tak : w tygodniu : 220 g B, 220 g T, do 20 g WW, razem około 2930 kcal carb-up dwudniowe : dzień 1 : 180 B, 840 WW, 80 T dzień 2 : 170 B, 500 WW, 75 T Zauważ że obecnie jesz około 3150 kcal (w dni treningowe) czyli niewiele mniej niż na typowej CKD. Jeśli na obecnej diecie chudniesz, nie zmieniaj jej.

[...] nie trenuję - nie spożywam więc już tak dużo węgli jak przedtem, trudno powiedzieć czy waga spada - skończyłem masówkę w zeszłą sobotę, czyli niedawno temu. Sugerujesz pozostanie przy diecie zbilansowanej? Sprawdzenie czy przynosi efekty i w przypadku w którym przyniosła by efekty pozostanie przy niej? Na które dni przypadać mają carb-up'y?

[...] zareaguję - i może wtedy będzie najlepiej zadecydować o ładowaniach. Fotki postaram się robić co miesiąc - potem wkleję je wszystkie. Po dłuższym niewypowiadaniu się w moim poście postanawiam go odświerzyć. Bo chyba przyszła pora byście powiedzieli mi jak ma w moim przypadku wyglądać carb-up Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-05-20 21:31:04

Dobrze Trawikusiu - ale nadal nie wiem jak zacząć dzień podczas carb upów. Więc tak... Zawcze zaczynam treningi oporowe około półtorej godziny po drugim posiłku - oba posiłki to około 30-35 B i 40 T. Czy np. wraz z pierwszym posiłkiem (lub po pierwszym) spożyć 30 gram węglowodanów - po prostu dodając je do trybu odżywiania który prowadzę od [...]

Kranar: ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ [...]

Już wszystko rozumiem - drugi dzień robię sobie już wolny i rozdzielam WW oraz pozostałe składniki po równo pomiędzy pięć posiłków - a ostatni już tylko białkowy. Rozumiem że następnego dnia po carb-up'ie najlepiej będzie zacząc od około 50-60 minut średniointensywnych aerobów w celu pozbycia się glikogenu?

Dzieki MaČor a co z dieta ile kcal dziennie A to już tak jak Ci Gwid pisał. Policz z kalkulatora ale bierz pod uwagę najmniejsze z możliwych wartości i najbardziej niekorzystne scenariusze. Możesz mieć spowolniony metabolizm. Lepiej mieć lekko za mało niż za dużo. Nawet na potreningu.pl masz kalkulator zapotrzebowania. Z tego co czytuję na forum [...]

przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]

sfdrejestr edytuj posty .... przy low carb możesz włączać spokojnie wieprzowine np: schab, krakówka, polędwica, łopatka, żeberka (ale tam w większości to kości) wołowinę: polędwica, udziec, ligawa, rumsztyk itp ... cielęcina.... ryby wędzone od czasu do czasu spokojnie wrzucaj do diety nie popadajmy w skrajności spróbuj trewala

1. Dieta z bilansem na + 200-300kcal 2. 1,8g/kg białka wystarczy 3. Osobiście preferuje własnie wysokie węgle, ale mozesz kombinowac na low carb 4. A co ma to, że mieszkasz na wsi do siłowni?