[...] jest to o czym wspomniałaś- węglowodany w określonych posiłkach. można również zrobić tak aby były one w ostatnich a przez większość dnia b+tł. na forum znajdziesz także info o diecie carb cycling która w twoim przypadku może być dobrą opcją- w dniach z treningiem masz w diecie ww, a w DNT możesz mieć bardzo nisko ww lub nawet białko+tł+ warzywa
[...] ze założyłeś nowy temat ale odpiszę tu, tam może ktoś inny wyrazi swoje zdanie. Jeśli LC się sprawdziło u Ciebie to może wprowadź to w DNT, nazywa to się rotoracją węglami -carb cycling. Co do glukozy, to nigdy nie stosowałem, mi zwykły banan lub 2 kostki gorzkiej czekolady wystarczają, ale jeśli dasz równowartość tego banana w glukozie to [...]
Ano mowie tylko żeś ektomorf, żeby był widoczny wzrost daj kalorie ok. 500kcla powyżej podstawowej przemiany materii. Poczytalbym tez na twoim miejscu o carb cycling
No dlatego właśnie poleciłem Ci zgłębienie tematu carb cycling, jak zręcznie ułożysz diete to unikniesz nadamiernego nabierania fetu bo to wina weli w diecie nie tłuszczu
teraz wlasnie ograniczam przy wadze 84 kg jem 250 gr białka 300 gr wegli 90 gr tłuszczu . ale przy carb cycling raczej mniej wegli i ladowanie co jakis czas . o to Ci chodziMariusz?
a moze carb cycling?manipulacja weglami dni w ktorych spozycie wegli sie przeplata male,duze,srednie.. poczytaj o tym gdzies jest chyba w podwieszonych
Czytałem o carb cycling i też brałem go pod uwagę, ale po pierwsze bardziej skomplikowana dieta, a po drugie tłuszczówka bardziej mi odpowiada pod względem smakowym :)
8,5 ww/kg, 4000kcal- masz odpowiedz na zalewanie. masy nie robi sie agresywnie i szybko, chyba ze zalezy ci na sadle. do zerowego bilansu dodaj z 300-400 kcal i obserwuj. zawsze mozesz manipulowac kcal, BTW, stosowac Carb Cycling. poza tym- wklej diete
Napisz,jak wyglądał podział skł. w diecie dotychczas. Sądzę jednak,że optymalnie będzie na początek bilans na 0,a po ok.2 tygodniach nadwyżka 200kcal. Ewentualnie później możesz zacząć zabawę z carb cycling,gdyby np. sama nadwyżka powodowała zbyt duży przyrost tłuszczu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 17:50:07
bialka masz zdecydowanie za duzo. 1,8-2g max w zupelnosci starczy. weglowowany i tł dopasuj, w zaleznosci jak na nie reagujesz. Mozesz oczywiscie carb cycling zastosować
nie słyszałem nigdy o takim jogurcie, nie chcę też dawać za dużo tego jogurtu, bo jest on chyba bardziej kcal i ma więcej węgli niż mleko , muszę zmienić dietę bo ważę już 68 kg, przydałoby się trochę masy ale nie chce fatu . Używa może ktoś carb cycling? Zastanawiam się nad tą dietą.
[...] Ilość ich i godziny spożywania nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Ilość kalorii w zależności od dnia treningowy/wolny również rozłóż jak Tobie wygodniej. Być może sprawdzi się carb cycling: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Carb_cycling__przyk%C5%82adowa_dieta_rotacji_w%C4%99glowodanami-a1462.html
Molu86 - carb cycling to też ciekawe rozwiązanie(szczególnie dla edno) i podobno skuteczne. generalnie każda dieta jest dobra ale tylko gdy stosuję się do odpowiedniego celu i założenia. Tu masz ciekawy artykuł, poczytaj i możesz próbować na sobie ;] [...]
[...] osobnicy(czytaj: mistrzowie) moga jednoczesnie budowac i rzezbic muskulature. ty,wyznaczajac sobie sztucznie pewna granice wagi-z gory ograniczasz przyrosty. dieta to podstawa. tak musisz ja kontrolowac,aby wzrastala masa bez zbednej tkanki tluszczowej. poczytaj o carb-cycling . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 21:00:44
Dieta to taki fajny suplement na masę, który hamuje katabolizm Zresztą jaki katabolizm ty chcesz hamować jak jeszcze mięśni nie zrobiłeś? Zresztą. Chcesz suchej masy? Prosta sprawa - dieta carb cycling. Jak chcesz zastosować to dobry tydzień czytania, ale raczej nie pożałujesz. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-09-26 17:40:59
Bardzo fajny artykuł o Carb cycling. Nie wiedziałem, że można sterować kcal w taki sposób, że w DT na plusie a w DNT na zero a skutkiem tego i tak będzie przyrost masy bez zbędnych tłuszczy. W takim wypadku potrzebuje jedynie carbo + WPI ...