c

Data 25.03.2016 - DT – High Carb Ale wczoraj klata siadła, dzisiaj ledwo łapami ruszam. Trochę było ćwiczeń gdzie stałem i noga spuchnięta jak cholera... Nie wiem czy nie odpuszczę nóg jeszcze w przyszłym tygodniu bo szkoda sobie dziarę zepsuć ;/ Trening muszę trochę dopracować, ale dzisiaj się spociłem a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 [...]

Wtorek 09.08.2016 A - Siła Power Snatch 2RM 2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 5 x 2 x 90% - 47.5 3 x 2 x 80% - 42.5 WOD For time: 4300m Run Wynik:18.45 C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 5 x 3cm, 6cm, 9cm, 12cm, 15cm, Tabata HR Push Ups 15, 10, 7, 6 Push Ups 20, 15, 12, 10

Poniedziałek 15.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 2 2 x 90, 100, 105, 110, 120 Push Press 5,5,5 60, 65, 70 Kb Seated Press 12 x 20, 10 x 24 Kb Bulgarian Squat 12 x 20 10 x 24 WOD TEAM of 3 A: AMRAP 10min 10 Thruster 50kg 10 Chest To Bar 10 Burpee Over The Bar REST 5min B:AMRAP 9min 5 Hang Snatch 40kg 15 Wall Ball 10kg REST 5min C:8min window 1000m [...]

Wtorek 16.08.2016 A - Siła High Hang Snatch 2RM 2 x 30, 35, 40, 45, 50 EMOM 0 - 5 min 2 High Hang Snatch 45kg 5 - 10min 2 High Hang Snatch 40kg Deadlift 5RM 5 x 70, 90, 110, 120 B - WOD EMOM 10min Power Clean + Squat Clean 70, 72.5, 72.5, 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 [...]

Czwartek 18.08.2016 A - Siła Hang Power Clean 1RM 1 x 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 Bent Over Row 8,8,8,8 8 x 60,65,70,75 B - WOD AMRAP 8min 100 Double Unders 20 Kb Snatch 24 ( alternate hand ) Wynik: 322 Rest 5min Time Cap 3min: 50 Deadlift 71kg ( BodyWeight) Wynik: 2,15min C - GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W Hang Power Cleanie [...]

Wtorek 23.08.2016 A - Siła Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Snatch Pull 2,2,2,2,2 2 x 60, 65, 70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 23sek 600m Run Wynik: 11 ( 22,22min ) C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups + MedBall 2 x CC, 4kg, 4kg, 6kg, 10kg, 10kg Ring Muscle Ups + MedBall 3 x 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 6kg Po [...]

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

Piątek 26.08.2016 A - Siła High Hang Clean 3RM 3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 Pull Ups 2RM 2 x 12, 16, 20, 24, 32, 36, 36 B - WOD EMOM 21min 1min - 5 Power Snatch 50kg 2min - 10 High Wall Ball 10kg 3min - 15 Sit Ups C - Gimnastyka EMOM 6min 6 Strict Chest to bar

[...] into: AMRAP: 500m Run - together 50 Hang Squat Clean to Thruster 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning Death by Thruster 60kg 1,2,3,4,5,6,6 We Front Squat chyba wyrównałem maksa. W Split Jerk padł PR, chociaż to i tak słabo... WOD polegała na tym, że najpierw ja robiłem DU, potem kolega. Następnie ja WB, potem kolega, a na [...]

Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders [...]

Czwartek 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu [...]

Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby [...]

Wtorek 06.09.2016 A - Siła Snatch Pull 8 x 2 2 x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 B - WOD Team of 2 Time Cap 21min 200 Double Unders 30 Clean and Jerk 40kg 50 Burpee Over the bar 200 DU 30 Clean and Jerk 60kg 50 Burpee Over the bar 200 DU AMRAP Clean and Jerk 80kg Wynik: 23 W Double Unders w którejś rundzie 90 skoczyłem. Mój PR. Wszystko szło [...]

Czwartek 08.09.2016 A - Siła Barbell Lunge 4 x 6 6 x 55, 60, 65, 75 Close Grip Bench Press 5 x 1 - 90% of 1RM BP 5 x 1 x 95kg B - WOD EMOM 10min 5 Squat Snatch 40kg 5min rest AMRAP 4min 10 Thruster 40kg unbroken Wynik: 62 C - Gimnastyka Inverted Tabata Push Ups Plate - https://www.youtube.com/watch?v=s11x3f146qk HR Push Ups

Poniedziałek 12.09.2016 A - Siła Back Squat 1,1,1,1,1 110, 115, 120, 125, 131 Press 5,5,5 50, 55, 55 B - WOD Team of 2 AMRAP 25min 500m Run - alternate 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) [...]

Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push [...]

Czwartek 15.09.2016 A - Siła Overhead Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 75 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 1x 97.5 B - WOD 500m Row Time Cap 3min Immiediatly into: 3 round of: 15 Overhead Squat 40kg 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- [...]

[...] Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. Trening ciężki. Wall Ball ciężko ( DOMSy na barkach dawały znać o sobie )Dzielone 30, 13, 7... Kb swing unbroken. Pull Ups 20, 10, 10. W drugiej rundzie WB 10, 10, 10, 10, 5, 5 i 28 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.09.2016 - DT – VLCD Co to jest za redukcja, nie ogarniam %-) Mega trening pomimo sporego zmęczenia, ale conquer + t-burner robi robotę. Poszło na siady po 6s 115kg x 2 fakt może to nie wyczyn, ale na masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.09.2016 - DT – Carb Loading Kurde, humor mi dopisuje od wczoraj %-) Jak forma do przodu to i samopoczucie lepsze. Dzisiaj na bogato, ładowanie - zawsze wieczorem jak robię tą wpiskę to ten cały tydzień vlcd wydaje się być niczym w porównaniu z niedzielną nagrodą %-) Trening do zajechania, [...]