c

Dzieki dzieki :-) Zmiana stylu zycia robi swoje :-) A tymczasem trening wczorajszy - troche okrojony bo mialam malo czasu. Waga zdecydowala sie ruszyc - po trzymaniu sie na 66.8 przez dlugi czas dzis rano pokazala 66.1. Az zmierzylam sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo %-). [...]

24 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka 150g twaróg + 15g WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 180g gulasz z łopatki wieprzowej Jw. https://iv.pl/images/94350635930782223746.jpg 3 bułki + 200g woła + pomidory + feta http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 25 min orbit rek [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg [...]

24.09.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; [...]

C.D. /SFD/2018/9/24/2b9a662262b6408c9ddcc1909f4f7270.jpg /SFD/2018/9/24/23f83e17675d44a0a108670827326e90.jpg /SFD/2018/9/24/c1fb4900209e4b249b4f89186e798ac3.jpg /SFD/2018/9/24/b8ec5fd927a44366a172352ce3652644.jpg /SFD/2018/9/24/ae8a8a2bdf694808bdc91a2d3ea8eaef.jpg

C.D.

ja swego czasu gryzłem clenik z aplhy ktory kopal wszystkich ostro a ja go zagryzałem jak witaminke C i pozniej dopchałem sie do mocnej przedtreningóki-spalacza i ten za to robił pieknie robote

Formotiva ma fajne smaki. Drogi towar ale jakość mówi sama za siebie. Prawie się nie pieni pod tym względem jest lepsze niż białko ihs. Tak jak Marek.c pisał to że się nie pieni to przez dodatek bodajże tłuszczu.

[...] 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na AirBike Komentarz: Dobry trening dzisiaj wpadł, dołożyłem tu i uwdzie w ćwiczeniach. Staw skokowy [...]

23 – 09 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatków kukurydzianych + 80g płatków jaglanych+50g ISOLATE WHEY + 20g rodzynek 40g casein + 70g masła orzechowego 400g ziemniaków + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami https://iv.pl/images/70735392941765970517.jpg 100g ryżu + 3 jajka [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 8x80kg 13x70kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=L5x0pMJO6gY 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg [...]

W japonkach taki dystans ¿? Gdy jest ok. 15* C to jeżdżę w japonkach. Było to tak: od kilku dni żona psikała i bolało ją gardło. Wczoraj rano ja też obudziłem się z zaognionym gardłem. Po jeździe rowerem przeszedł mi ból gardła. W czasie powtórnej jazdy zmieniła się pogoda - znacznie się ochłodziło -a na dodatek później w japonkach obcinałem [...]

22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]

22 – 09 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatki kukurydziane + 100g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY 100g ryżu + 4 jaja Ziemniaki + mięso mielone + cukinia https://iv.pl/images/86134539751010580868.jpg Tort urodzinowy córki + WHEY C-6 https://iv.pl/images/89767532261607793376.jpg Sałata + [...]

22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]

Plecy+klata 1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg 4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg [...]

22.09.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 12x40kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 10x62,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x85kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

Kochani, nie mam problemów z gospodarką cukrową, nigdy mnie to nie dotyczyło. Problem jest w dążeniu do ograniczenia wszelkich niespodzianek mogących się pojawić po drodze, w nadmiernym zapobieganiu i tworzeniu planów B, C, D itd tak na wszelki wypadek, w końcu z szykowaniem się na najgorsze- poznawaniu możliwych zagrożeń i znów tworzeniu planu [...]