Nie łącz nigdy ogórków z produktami które posiadaja witamine C. W tym przypadku z pomidorem. Ogorki mają enzymy niszczące witamine C Zmieniony przez - karol.m w dniu 2015-05-15 07:55:58 Zmieniony przez - karol.m w dniu 2015-05-15 07:56:33
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze [...]
Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później [...]
+BONUS HIIT (30min) 16:00 A Orbitrek (45s on : 60s off)x4; 7min; maxHR 178 B Przenosy hantli wzdłuż ławki 20x15 20x15 20x15 C Wycisk h neutral stojąc 11x15 11x15 11x15 C Rotacje wew siedząc 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Komentarz: Taki szybki kondycyjno-pompująco-rehabilitujący trening. Nogi przy hicie już odpadały. Miałem pokręcić 10-15min aero, ale [...]
Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]
Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z [...]
Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i [...]
Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]
przy ładowaniu sugeruję dać wiecej kcal. Poza tym ładowanie na wysokim błonniku to sredni pomysł. No i jak zjesc 50g siemienia lnianego? W diecie brakuje wapnia i długołańcuchowych O3. Nie ma też zbytnio wit C i potasu. Bez potasu - większy katabolizm. POtas i wit C jest w warzywach (i owocach). Magnezu też mało - zamiast słonecznika daj [...]
Wczoraj poleciały nogi, brzuch, 20min cardio, kontuzja cały czas dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg [...]
a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]
Jeszcze 3 tygodnie do końca tego planu. Następnie tydzień przerwy i zaczynam plan Christiana T. Na te 3 tygodnie postanowiłem zmienić plan na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414. Waga 77kg, czyli 2kg do przodu w 5 tygodni. Może nie dużo, ale liczy się dla mnie to, że w pasie prawie się nic nie zmieniło. Poniedziałek 29.06.2015 15A [...]
[...] (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia na palce 3x30p 60kg, 70kg, 80kg D-2. uginanie [...]
Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]
Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki :( kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]
Tutaj masz bardzo fajny artykuł - Pana Tadeusza - powinien wyczerpać Twoje wątpliwości: http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej i z innego źródła: W wielu badaniach nie wykazano żadnego zysku z dostarczania nadmiaru białka np. „nie było różnic pomiędzy ilością białka które powstawało w organizmie [...]
. Gdybym dołączył do drużyny z klasy okręgowej bądź klasy A,B bądź C regularność powinna być zapewniona... W Lublinie nie ma klasy C jak coś Myślę, że pod okiem dobrego trenera rozwinąłbym się... W takiej lidze nie liczyłbym na dobrego trenera, Nie mówię tu o czymś wielkim, ale: czy jest szansa aby klub z wymienionych przeze mnie lig przyjął do [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
