c

nie najgorzej wyglada paluch ale trza bylo lepiej bandazem owinac co do choroby jak chwytala mnie choroba 3dni po 4g wit.c+zma+witaminy+chrom(bo z multiwitaminy go nie dostarczalem) i przeszlo tak szybko,ze nawet chorubsko mi nie pomachalo Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-01-17 22:22:34

ja jednak chciałbym ocenic diete :P no chyba ze była oceniona w dziale wyzej i odpowiednio skorygowana jesli tak tio kup sobie jabłczan albo mono osobiscie zostaje przy jabłczanie ze wzgledu na zdecydowanie mniejszą retencje wody :) do tego obowiazkowo witamina C smieszne a jednak wiele osób bedących na cyklach nie regeneruje i zabezpiecza [...]

28.08.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

[...] C -12/9pow-2kg , 6pow-5kg -50kg/60kg/70kg -37kg:27kg/47kg:33kg/57kg:43kg -15kg/20kg/15kg -25kg:50kg/20kg-65kg/15kg:75kg od tematej pory nie byłem ani razu na siłowni w pracy łeb mi pękała uszy zatkane w dodatku po 38stopni gorączka brak apetytu brak chęci do życia teraz się trochę polepszyło przez weekend, dziś mam na 12:30 do roboty zobacze [...]

25.09.2012 TRENING C -12/5kg , 9/7kg , 6-10kg -60kg/70kg/80kg -40kg:22kg/50kg:27kg/65kg:33kg - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po [...]

2.10.2012 Trening a-10 (nogi) przysiad ze sztangą 72,5kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 4kg/6kg (nogi) przysiady na hack maszynie 27,5kg/35kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 55kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C [...]

odpusc sobie ten herbalife. Przede wszystkim niepoki twoje zdanie " Z ruchem na razie u mnie średnio, na siłownie trochę nie mam za bardzo z kim pójść.." glupia wymowka :/ musisz sie zmobilizowac do ruchu, i niewazne,ze nie mas zz kim isc. Idz na silownie z dobrym trenerem,ktory ulozy plan treningowy pod Ciebie. Wtedy po kilku [...]

Uwaga %-) Pole Training Strength Back Squat 3x3@ max 80% 75/80/80kg Conditioning EMOM 20': A. 15x Sumo Deadlift High Pull 25/30kg B. 15x Wall-Ball Shot 8/10kg C. 12/15cal Row D. Handstand Walk max Rurka chłopakom się bardzo podobała, mnie raczej niezbyt %-). Trochę poświrowaliśmy i na szczęście druga grupa zaczęła się dopominać wejścia. Siady [...]

Wypiska z lekkim opóźnieniem, po treningu od razu poszłam spać, żeby wstać na 7. Oczywiście wykładowca się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj: Nogi A 5x5 1. Back Squat 70kg 2. Step Up (6s negatyw) 20kg B 5x5 Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw) C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s [...]

Gratulacje :) na prawdę świetnie Ci poszło. Jak zobaczyłem rozpiskę WODII to pierwsze co powiedziałem to "nikt tego nie skończy w TC" a tu taka niespodzianka... Skończyły tylko 2 osoby, Ty i Adrian The Champ %-) Szacun nad szacuny ! 88-O Przy C&J Ladder akurat stałem w tłumie i obserwowałem reakcje kibiców jak większość ciężarów brałaś na [...]

Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko [...]

A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]

[...] Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż [...]

[...] raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś wybitnie mnie nie [...]

A. 3 rounds of: 20s Handstand 20s L-sit hang on bar 20s Ring support hold B. 5 rounds of: 10x Shuttle run (6m) 15x HSPU 1-2' rest C. AMRAP 10': 5x Power clean 35/50kg 10x Burpee over the bar 1x Rope climb (+1 per round) 4 rundy+ 10 BoTB Słabo, jak to we wtorki z rana. Te shuttle runy z HSPU to normalnie chore przedsięwzięcie, myślałam że umrę, [...]

A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat [...]

Zabija, ale ten akurat czuję, że mogłabym poprawić i to sporo. Na poprzednim pojechałam w trupa i zapasu praktycznie nie było. A. EMOM 9: 1. 10x Pike press 2. 20s L-sit hang on bar 3. 15/10x Side bear crawl B. 2 rounds of: 10s Handstand Wall climb+ 4 steps away from the wall C. 4 rounds of: 6m Handstand walk 12cal Row 6x Burpee over the rower 90s [...]

Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C Trening 6 razy w tyg

Ja co prawda ostatnio duzo nie robiłem, noi nigdy z obciązeniami nie cwiczylem ale tez czasem czuje ból w odcinku lendźwiowym, jak stoje w kosciele, krzywo siedze, albo jak zwisam swobodnie to czuje ze tam mi sie 'posklejały' kręgi. ;] a tak od tematu to troche irytował mnie ból kolan przez ostatnio czas wiec postanowiłem użyć wszystkich środków o [...]