c

DZIEŃ 185/67 dzień REDUKCJI Trening: Plecy+klatka Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytruline Dieta: 2564kcal: B:172/TŁ:88/WW:275

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

04.07.2020 Sobota (1 tydzień masy) Dzisiaj totalny off od cardio i siłowego, wszystko zgodnie z planem, lecimy dalej ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w [...]

4.07.2020r Ręce wjechały aż miło :) Teraz już regeneracja. Jutro całkowity off i komunia w lokalu :) Uprzedzam pytania i dogryzki xD nie idę z pojemnikami :P Jutro rano zjem jeden lub dwa posiłki białkowe i będzie to raczej WPI bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować. A później już na komuni coś wleci :) Trening 1. Wyciskanie na barki [...]

Może piłeś więcej ostatnio? Mniej żelaza w diecie? To plus może mniej witaminy C, witaminy D lub chlanie wpadło. Alkohol niszczy czerwone krwinki (większość alkoholików ma anemie) Czyli nie potrzeba żadnych ip6 czy nattokinaze. Wystarczy się napić }:-(

Może piłeś więcej ostatnio? Mniej żelaza w diecie? To plus może mniej witaminy C, witaminy D lub chlanie wpadło. Alkohol niszczy czerwone krwinki (większość alkoholików ma anemie) No to pewnie przez alko, ostatnio wpadają browarki

4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

Może piłeś więcej ostatnio? Mniej żelaza w diecie? To plus może mniej witaminy C, witaminy D lub chlanie wpadło. Alkohol niszczy czerwone krwinki (większość alkoholików ma anemie)

No to siema grind. Mi jeszcze został do napisania jeden program w C. Lubię ten język, ale czasem jest tak toporny, że ja pyernicze. Nie ma np. typu string, tylko jest tablica znaków. W dodatku jest jeszcze zabawa z alokowaniem pamięci. Nie dziwię, się że poprzechodzili ludzie na Javę czy Pythona.

https://i.imgur.com/wiJhtV4.png Pobudka po 7. Od razu do pracy, testowanie programów dietetycznych ciąg dalszy i trochę roboty w cateringu. Zleciało. Potem do domu, odebrałem tylną lampkę bontrager flare RT, kozak ;-) I na trening i wydarzenie ITT. Potem z kolegami do kawiarni i powrót do domu. Teraz kolacja i czill :-D [...]

03.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Kolejny aktywny dzień na urlopie. Standardowo cardio z rana, potem trening, potem mały spacer i wsio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x130kg | 9x130kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | [...]

3.07.2020r Chyba jednak siła idzie w dół xD Trudno, bedzie trzeba zejść troche z obciążeń i jechać dalej :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. [...]

03.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x17 2) Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14, 34kg x16 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 85kg + *** x10, 70kg + *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) [...]

DZIEŃ 184/66 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie /SFD/2020/7/3/348f926e05e8460d835d116efb9374b5.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: 2644kcal: [...]

A co byś chciał czuć? Nie każdego po clenie będzie rzucać po ścianach :-) wcześniej miałem końcówkę Galaxy 0,04 mg. doszedłem na nim do dawki 60 mcg i nie dało się zjeść zupy. Następnego dnia wszedłem na 80 mcg DNA jeszcze trochę mnie telepało z poprzedniego dnia, z wnioskami poczekałem do następnego. zarzuciłem ponownie 80 DNA i czułem się [...]

tunczyk to aktualnie jedna z najbardziej skazonych ryb rtecia. do tego pisales o rybie z puszki, czyli dochodzi nam aluminium, z ktorym zywnosc reaguje. tak wiec masz niezle 2 w 1. antyoksydanty, jak najbardziej tak. sa bardzo porzadanym skladnikiem diety, jednak nie w okresie treningowym. oczywiscie male ilosci nie zrobia wiekszej roznicy, ale [...]

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

[...] 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 5/5/5 [...]

02.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 +30 minut [...]