c

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1618416_614616018603460_1111130141_n.jpg https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1377355_613895072008888_762374458_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/248157_256980557773043_2047406448_n.jpg

Następny który myśli że ktoś mu zrobi zadanie domowe, użyj google ...żeby mieć takiego lenia w dobie neta N/C

09.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew Jeszcze wczoraj nie liczyłam, ale strasznie głodna byłam, więc na bogato. 1. 50g płatków owsianych z jabłkiem, 2 jaja 2. serca drobiowe z kaszą jęczmienną, płatki owsiane z kakao i wiórkami kokosowymi 3. mój chleb z masłem, indyk 4. schab pieczony, [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

Na zbilansowanej diecie żeby: - zredukować tkankę tłuszczową wytwarzasz deficyt kaloryczny - zbudować masę mięśniową wytwarzasz dodatni bilans kaloryczny Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może [...]

09.03.21014 DNT 10.03.2014 DNT Dwa dni nietreningowe, nie czuję się jeszcze najlepiej . Zbieram siły na jutro ;-) Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C, Witamina A. I co najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę [...]

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2d6bfbf5a3d4ef28cad654c9d260455.png ŚRODA 05-03-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/183665b13c8245869deab1290bcce435.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 10 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi [...]

Daleko mi do eksperta ( sam walczę z techniką w MC i przysiadzie) ale masz kilka uwag na szybko: MC - ogólnie git tylko: a) nie unoś głowy, kręgosłup neutralnie - patrz lekko w dół/niżej, nie na buty tylko tak z 3 m przed siebie. b) pod koniec zacząłeś się delikatnie garbić ( koci grzbiet) - zmniejsz ciężar do nauki techniki;-) c) tyłek niżej w [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1453226_231166660383971_1113375617_n.jpghttps://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1454818_230201857147118_949940187_n.jpghttps://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t31/135308_208945679272736_167406408_o.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1002845_1903244878

niedawno takiej jednej gotowałem codziennie i co?...#-P https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/s403x403/1911948_1425002091080179_2002742702_n.jpg

szrugsy ograniczyłbym do 1-2 sesji treningowej, w 2 treningu zamiast uginania nóg możesz dać martwy ciąg na prostych nogach i do pleców podciąganie, wtedy w treningu A robisz wiosłowanie sztangą, a w C wiosłowanie hantlą. Reszta bardzo fajnie się prezentuje, możesz dorzucić do ćw na plecy i nogi jeszcze po jednej serii i ostatnia kwestia: to [...]

Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

Dzięks ;) Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1920242_848576381835019_921985270_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1947492_847399765286014_303068209_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t31/1278760_709605625735218_896532507_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102059112303_2084557_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102062445636_7112101_n.jpg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1981902_523616584424456_1027471926_n.jpg [...]

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1901391_472236889544686_2134912984_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1920343_593120250778029_1021219302_n.jpg https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1508165_645918382142694_1299242624_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1964789_632999250104952_119360052_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1186034_600238840053964_159171833_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1932405_674272909297443_2032503871_n.jpg [...]

09-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Masa powoli w dół. Chyba w piątek zrobię awaryjnie kontrolę BF i wagi. Pozdro

09-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Masa powoli w dół. Chyba w piątek zrobię awaryjnie kontrolę BF i wagi. Pozdro