c

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

dzien 26 dzien insulinowy 10 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa II sniadanie to dwa posilki najpierw odzywka, banan i pomarancza potem reszta godziny obiadu i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 [...]

środa – 4 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

demolubie - duzo wody + probiotyki ja zawsze mam opakowanie w lodowce jesli czuje ze cos jest nie tak - a u nas na wyspach o przeziebienie nie trudno kup sobie wit.C,probiotyki i lykaj gdy czujesz ze cos sie zbliza dawka uderzeniowa kilka g w ciagu dnia jesli nie jest za pozno - moze pomoc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-05 21:43:10

finix, c.y.b.e.r, unigen do wyboru do koloru ;) dostepnosc łatwa Zmieniony przez - Joy w dniu 2011-05-05 21:55:59

Witam Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s [...]

aha RDL przeniusłbym do planu C bo tam nie ma prostowników a w B mam "dziendobry"

ja dzisiaj jakis ciezki dzien zawroty glowy,zawiechy,drzenie rak/calego ciala chyba te kilka tygodni z coraz to mniejsza iloscia wegli daje znac o sobie ale mam nadzieje ze to nie jakies chorobsko poszlo prewencyjnie 2g wit.C + kilkadziesiat miliardow malutkich kolegow jeszcze jutro - juz wogole bez wegli i nawet mleka nie zamierzam pic - wiec [...]

Tydzień 4 Dzień 26 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 D - trening na tydzień 4,8, 12 12 przysiadów (szybkie bez obciążenia) 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztanga 9kg) 9 swing sztangielka (sztangielka 9kg) 8 burpees`ow 7 jumping jacks (nie mam nic na co mogłabym wskakiwać, więc zamiana ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 [...]

No ok. To jeszcze po przerwie 1 miesięcznej napiszę tutaj ( to będzie początek sierpnia) i się upewnię na 100% czy FBW robić na 100% ;]Ale wiesz , ja też nie chcę zostać takim '' KOXEM'' tylko mieć sportową sylwetkę z widocznymi mięśniami ( tak jak piłkarze np. C.Eonaldo) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-06 09:13:33

http://www.google.pl/search?q=wzw+c&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a

wskoki na lawke zamieniaj na skoki z nogami do klatki, taki sam wysilek wiesz, te skoki z nogami do klatki chyba nie są dla mnie, boli mnie przy nich kręgosłup, skoki na skakance jeszcze ujdą i te pajace powiem ci szczerze ze trening z tyg. 4 jest moim "faworytem" i potrafi zabić mistrzów, co sprawdziłyśmy , he he, moj maz nie ma [...]

Hehe, to wyobraźcie sobie jakiego zonka musi zaje**ć gwałciciel

o! za***iaszcze

no i tu nasuwa się KOLEJNE PYTANIE!!!! OD CZEGO ZACZĄĆ - 4msc to chyba jeszcze początek... split/push&pull/ czy może to: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_MAS%C4%98_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99-t735415.html NIE WIEM!:C

Przepraszam za pogrubienie, przypadkiem zamiast kursywy zrobiłem pogrubienie. Czytałem Twoje artykuły i zapoznałem się z nimi. Wiem że owoce mają wiele ważnych z punktu widzenia redukcji ( i nie tylko ) składników odżywczych. Ale czytałem również artykuł Solarosa w badaniach naukowych czy Nuril w C.P i jest tam napisane że wysokie spożycie [...]

Sprawdzona metoda PRICE: Protect- oszczędzaj nogę, najlepiej nie wykonuj bolesnych czynności. Relax- j.w Ice- okłady z ColdPacków C- ucisk- nie konieczny E- elevation- jak nie ma opuchlizny to bez sensu. W okresie ostrym nic innego nie rób. Za 2 dni raczej nie wrócisz na boisko, może na jakichś przeciwbólach.

C:1 T:4 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 70/5 85/5 100/5 Dzień dobry - 45/10 50/10 55/10 60/10 65/10 Dwójki - 30/10 35/10 40/10 45/10 50/10 Komentarz: Części ćwiczeń nie wykonałem, ale odrobię straty na swojej siłowni. Dobrze mi się ćwiczyło. Krótko i intensywnie. Dzisiejszy trening był ostatnim na Herkulesie. Jutro przywędruję na swoją siłownię i [...]

DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]

Widać że nie masz pojęcia jak się generuje siłę rzutu i akurat triceps to jest to ostatnie ogniwo (to nawet nie jest ogniwo) i jego ćwiczeni c***a ci da. Jeżeli rzeczywiście chcesz mieć mocny rzut to proponuje wykonywać dwa ćwiczenia rwanie i podrzut hantli lub sztangi. Jak nie masz dostępu do sprzętu pozostają ci trzy ćwiczenia pompki i [...]