c

w klasie c , zawodnikow + 100 kg ilu startowało ?

Wtorek Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

Sobota Sobotnie nogi zrobione szybko bo blok treningowy trwał 1:15min no ale wyrobiłem sie bez zbednych gadek spokojnie mozna zrobic caly trening . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Hack sq 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EGqS_rtcgCU 4.Uginanie nog lezac na maszynie 4x10 5.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 [...]

Sobota Szybkie barki w piwni ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=Tu6FeziTYPo 2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=dE8D1ihxvyU 3.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit [...]

Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Czwartek Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5ONd0a46yno 3.Hammer podchwyt 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=54iNdvAStpo [...]

Sobota Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 4x17 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.Sq smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XkC5WvYtDWU Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , pompa mega , dobrze sie trenowało :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=5vNGAhrxsoA 3. Wyciskanie Hammer 4x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]

jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]

Wiadomo takie rzeczy jak narodziny córki są pewnym stresem -pozytywnym , to normalna reakcja. Odnośnie pct kup ten castangus i wit b6 Najpierw damy hcg nisko aby estradiodolu zbyt wysoko nie podnosić. 5dni po 1000j 10dni po 500jm po trzech dniach sermy 1-24 clomid 50mg 1-20nolva 20mg 20-30nolva 1/4tabletki 5mg. Nolva w ostatnich 10dnaich tak [...]

Rozumiem cie i dobrze robisz sa inne tez dobre środki np deca-durabolin,winstrol,anapolon.Jest też środek który nazywa się Mega C jest to środek powodujący łaknienie jest stosowany głównie dla anorektyków.Ale daje dobre efekty więcej informacji znajdziesz w internecie.Ale jak chciał to spróbój tych środków np dece-durabolin połącz z winstrolen i [...]

Miseczka minimum C , pupka tez musi byc Tyle jesli chodzi o "odzywianie"

To moja dieta ŚNIADANIE 1 omlet 50g masła orzechowego 30g WPC80 10g olej kokosowy z kawą witamina C 1000mg witamina D3 z K2 metadon 100mg ŚNIADANIE 2 płatki owsiane górskie 110g kakao 20g rodzynki dwie łyżki stołowe mutant mass 50-70g z wodą olej kokosowy 10g z kawą TRENING po treningu od razu Carbo 50g creatyna mono 5g czekam z 10 minut i WPI [...]

no wlasnie dlatego mam inne zdanie niz wykrzyczane z wykrzyknikami "nie smaz na oliwie". jak widac oliwa ma wieksza temp. dymienia o 40 stopni C od popularnych olei których używa mnóstwo ludzi. a smalec jeszcze lepszy od oliwy tylko jakos nie korzystam, wole oliwe, nie wiem jak wy.

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

No wiec tak. Co do treningu. Progresja ciezaru jest wazna, w innym wypadku zmeczysz miesien ale nie dasz mu konkretnego impulsu do wzrostu. Rozkrecaj hantelki itp bo to na prawde wazna kwestia, stagnacja minie, wymiary pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]