Poniedziałek 12.09.2016 A - Siła Back Squat 1,1,1,1,1 110, 115, 120, 125, 131 Press 5,5,5 50, 55, 55 B - WOD Team of 2 AMRAP 25min 500m Run - alternate 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) [...]
Wtorek 20.09.2016 A - Siła Snatch Pull 2,2,2,2,2 55, 60, 65, 70, 75 3 x 2 x 60 B - WOD "Diane" 21 - 15 - 9 Deadlift 100kg Handstand Push Ups Wynik: 4,21min C - Conditioning Death by: Strict Toes To Bar + Toes To Bar 1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Pierwszy raz robiłem Diane. Trochę obawiałem się o plecy, ale wszystko skończyło się dobrze:-P Wszystkie [...]
Czwartek 29.09.2016 A - Siła Front Squat 3RM 3 x 60, 70,80, 90, 100 Bench Press 5 x 1 x 100kg B - WOD EMOM 10min 1 Clean and Jerk 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85, 85, 85, 85 EMOM 4min Ring Muscle Ups 7,7,7,5 C - Accessory Ring Dips 6 x 16kg, 20kg 5 x 24, 24kg Kb Incline Bench Press 8 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg Wyciskanie lekko, cały czas do [...]
Sobota 22.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 9min 9 T2b 6 Deadlift 80kg 3 Bar Muscle Ups ALTERNATE B: Time Cap 7min 50 Synchro Burpee 50 Power Clean 60kg C: Time Cap 7min 200 HR Push Ups Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.
Sobota 17.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 15min 10 Goblet Squat 24kg 8 Power Clean 60kg 6 Shoulder to Overhead 60kg *alternate REST 3min AMRAP 15min 15 Toes to bar 12 Deadlift 70kg 9 Burpee over the bar *alternate Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony ;-) Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar [...]
Piątek 30.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM 5 x 5 x 82.5kg Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD A: 150 Double Unders 20 Burpee Time Cap: 4min Wynik: 2, 39min B: 3 round of: 40 sec ON / 20 sec OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - [...]
Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]
Poniedziałek 06.02.2017 A - SIŁA Back Squat 4,4,4,4 110, 115, 120, 125 Press 5RM 3 x 63.5 B - WOD TEAM OF 2 0 - 3min 40 Cal Row - each partner 3 - 18min 30 Power Clean 60kg 40 Shoulder to Overhead 60kg 50 Back Squat 60kg Wynik: 2 rundy + 17 C - GYMNASTIC Strict Defict HSPU 4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21 3 x 24cm Kipping HSPU 10, 10, 10, 10 W siadach [...]
Wtorek 21.02.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40, 45, 50 Snatch High Pull from Hang 5 x 40, 45, 50 Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na [...]
Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]