[...] liści, łodygi, nasion, kwiatów, owoców, cebul, korzeni. Błonnik nie zawiera żadnych substancji odżywczych, ale wspomaga wędrówkę pokarmu przez jelita. Pożywienie bogate w błonnik wymaga dłuższej konsumpcji, w związku z czym szybciej osiągamy poziom nasycenia, a dłuższe przeżuwanie pokarmu powoduje wytwarzanie większej ilości śliny i soków [...]
z tego co mi wiadomo cebula to nie jest zielone- chyba ze jadasz w ilosciach przyprawowych? kapusta w dzienniku ma nieodliczony blonnik, 100gr ma 3gr ww takze mozna jeszcze wiecej
Na zaparcia to tylko błonnik. Gdyby nie zmiana diety na wysoko błonnikową pewnie nadal co tydzień chodziłabym do toalety. Jem błonnik witalny, który ma 68 g błonnika w 100 g i wreszcie jestem wolna od zaparć.
[...] Posiłek między obiadem a kolacją: 3. chleb razowy z (...) ciezko mi powiedziec z czym był :D ale kanapka, pomidor, ogórek itd. Kolacja: 4. też chleb + zielona herbata i błonnik ^ to jest to co pamietam, czasem zdarzał sie jakis jogurt naturalny, owoc, bardzo czesto pije zieloną herbate, żadko ale zje kawałek ciasta (teraz np. bo święta :D), [...]
Musisz zwikszyc w diecie spozycie blonnika- stosujc odpowiednia diete (otreby,musli,ciemne pieczywo) lub kupujac gotowe preparaty w aptece (Blonnik-firmy Walmark/Bio-blonnik/Otrebuski). Jednakze musisz pamietac, ze nalezy je wprowadzac do diety stopniowo, bowiem moga wywolywac wzdecia lub bole brzucha.Do tego trzeba je popijac duza iloscia wody, [...]
1) piszecie ze nie mam w diecie niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (bo chyba to masz na mysli piszac zdrowych) a ja przeciez napisalem ze jem paluszki rybne - ryby podobno zawieraja NNKT, poza tym smaze je na oliwie (tez NNKT) poza tym piersi z kurczaka (drob podobno zawiera NNKT), pije mleko (tez NNKT - dziecko jest przez pierwsze [...]
nie wiem czemu przeoczyłem te otręby. nie wliczaj ich do rozpiski, przecież to sam błonnik ;) ja otrębów i warzyw nie wliczam. w sumie z otrębów zrezygnowałem - myślałem, że będę się nimi zapychał w momencie kiedy będę głodny, jednak głodny nigdy nie byłem. za to warzyw staram się jeść jak najwięcej - mało węgli, większość to błonnik, witaminy [...]
Może spróbuj wrzucić błonnik na to trawienie ;], białka jest spoko poziom, więcej w ogóle Ci nie potrzeba ;]. Ile posiłków jadać - szczerze, ile dasz rade, albo 3 duże, albo 4 albo 5 albo 6, skoro sam mówisz że nie zawsze masz czas. To nie jest większy problem, o ile w ogóle to jest problem ;] po prostu niektórzy nie potrafiliby zjeść powiedzmy [...]
Czemu masz nie popijać posiłków? No możesz spróbować z tym białkiem/tłuszczem. O błonnik bym się tak nie martwił, 20-30g dziennie to nie jest dużo, zwłaszcza że np. na CKD/Ketozie błonnik w takich ilościach się je i ona tam ma pomagać a nie przeszkadzać. TAbletki normalnie popijaj. Hehe, na słodycze zawsze jest ochota ^^ ale 200g ryżu - maskara [...]
Akurat w tym okresie bialko gorzej (wolniej) sie przyswoi dodajac do niego blonnik. To nie sa nasze wymysly. Otworz byle jaka ksiazke o fizjologii ukladu pokarmowego i znajdziesz tam odpowiedz. Nikt oczywiscie nie uwaza, ze otreby czy blonnik jest zly. Ale akurat suplementacji okolotreningowej nie jest zalecany.
[...] sa pewne zasady w zywieniu, regeneracji , treningu - ale sam spotkalem i zastosowalem sporo odstępstw i z calkiem niezlym skutkiem. w Twoim przypadku moglo byc tez za duzo błonnika tzw "nierozpuszczalnego" to on powoduje gdy jest zjedzony w nadmiarze - wzdecia i gazy. zawarty jest w produktach zbożowych (kasze. płatki, ciemne pieczywo [...]
[...] przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z miodem a po trenigu, zwłaszcza bieganiu od czasu do czasu biały ryz z 200 g jogurtu owocowego plus jakies siemie lniane, błonnik itp nada sie ? co pozmieniac, czego brakuje ?generalnie moja waga stoi w miejscu, nabrałem troszke rzezby, ale głownie w gornych partiach, niby jestem szczupły, ale [...]
1-1,5kg błonnika dziennie? Ja zjadam dziennie błonnika 30-40g, przy 3000kcal. Czyli tygodniowo wychodzi okolo 280g. Blonnik w nadmiarze powoduje zaparcia i wzdecia tak jak napisal up. Ogranicz ten blonnik... . Zjedz max do 300g w tygodniu.
Banan a powiedz mi, jeśli przesadzi się z ilością błonnika, a szczerze nie zwracam na to uwagi aż tak jak np. na ilość posiłków i kalorii oraz B,T,W. Czytałem w książce Anity Bean "Żywienie w sporcie" iż nadmiar błonnika pełni "tyle samo złego" (w wolnym tłumaczeniu) co niedobór? Banan, czy błonnik opóźnia proces wchłaniania z jelita cienkiego? [...]