Dieta do oceny (CKD)!!

POSIIŁEK I

jajecznica z
5 całych jaj (300g)
masło (10g)
szczypiorek
razem: 38,4/40,5/3,85/533

POSIŁEK II

ser twarogowy półtłusty (100g)
orzechy włoskie (50g)
otręby pszenne (40g)
rezam: 33/37/37/595

POSIŁEK III

gotowana pierś kurczaka (150g)
oliwa z oliwek (30g)
kalafior (100g)
razem: 34,65/32/5/438,7

POSIŁEK IV

ser twarogowy chudy (150g)
oliwa z oliwek (30g)
pomidor (100g)
razem: 30/30/8,85/431

POSIŁEK V

makrela wędzona (150g)
oliwa z oliwek (10)
razem: 31/33/0/423

POSIŁEK VI

OLIMP Pro Cas 85 (35g)
razem: 31/0,35/0,07/121


błonika we wszystkim jest około 25g i tyle odejmuje od sumy węgli, czyli:

RAZEM: 197/179/30/2588
MIAŁO BYĆ: 194/185/30/2600


no i pozatym maks. 7g węgli z napoju izotonicznego Ionko w czasie trenigów :-/

podtstawowa sprawa: z tego co wyczytalam to celem diety jest REUKCJA, tak wiec z obliczonego zapotrzebowania powinienes odjac conieco kcal???

i wyrzuc to maslo!!! jajecznice na wodzie zrob, naprawde niezle smakuje, tez bylam na NIE, a sprobowalam raz i od tamtej pory zawsze tak robie (dodaj odrobine cebulki dla poprawienia smaku i duuzo przypraw- nie przesadzaj z sola)

co do wegli wliczajac te z izotonika wchodzi prawie 40gr, moim zdaniem na wprowadzeniu do diety to za duzo!!!pierwsze dwa tyg im mniej tym lepiej 20-30 gr to max



Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-06-02 01:51:35

co do tych kalorii to powiem tak: w poście qazara o CKD https://www.sfd.pl/temat161108/ przy ustalaniu zapotrzebowania nie ma nic o odejmowaniu kcal! no i kierowałem się tym, a przed tobą nikt mi uwagi nie zwrócił z tych co pisali.

czyli najlepiej byłoby zmniejszyć trochę kalorii, tak??

usiąde jutro i poprawie diete aby było jeszcze troszkę mniej węgli bo już późno a rano do pracy. ile mi się uda to tak będzie. bo juz nie mam siły

co do jajecznicy spróbuję .

i mam jeszcze pyt. wie ktoś może ile jest g błonnika w kalafiorze i brokułach bo nie moge tego nigdzie znaleźć a przydałoby się podczas poprawy diety.

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-06-02 01:59:58

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-06-02 02:00:47

acid no bo quazar jnie poleca nic odejmować
ale poczekać z 2tygodne jak nie będzie efektów to dopiero wtedy odjac z 200-300kcal ale jak masz dużo fatu do zrzucenia to obetnij juz teraz

jaki masz %bf?? ile tluszczyku do zrzucenia??

- brokuly B-3 T-0,4 W(strawne)-2,7 Blonnik-2,5
- kalafior B-2,4 T-0,2 W- 2,6 , blonnik-2,4

Zawsze propaguje wiekszy polap kcal i tak naprawde was ciut oszukalem bo powino sie odejmowac ,ale wiekszosci to na poczatku zbedne i tylko lepiej dla ich metabolizmow a pozatym to strasznie zalezne co inego redukcja z 20 do 15 a co inego z 12 do 8 inne zabawki,inna dieta inny trening

No to ja bardziej bym się zaliczał do tej pierwszej grupy, która wymienił qaz Czyli z tego rozumiem, że najlepiej nic nie odejmować, a jak coś to dopiero potem??

Dokaldnie

No ostatecznie. Mam nadzieje, że teraz będzie dobrze.

POSIIŁEK I

jajecznica z
5 całych jaj (300g) + troszkę cebuli i szczypiorku do smaku
razem: 37,5/32/3/453

POSIŁEK II

ser twarogowy półtłusty (100g)
orzechy włoskie (50g)
otręby pszenne (35g)
rezam: 32/36,5/34/578

POSIŁEK III

gotowana pierś kurczaka (150g)
oliwa z oliwek (35g)
szpinak (100g)
razem: 35/37/3/477

POSIŁEK IV

ser twarogowy chudy (150g)
oliwa z oliwek (30g)
kalafior (100g)
razem: 32/31/10/438

POSIŁEK V

makrela wędzona (150g)
oliwa z oliwek (20g)
razem: 31/43/0/512

POSIŁEK VI

OLIMP Pro Cas 85 (35g)
razem: 30/0,35/0,07/121


błonika jest 23g, czyli:

RAZEM: 197/180/27/2580
MIAŁO BYĆ: 194/185/30/2600


Do tego dochodzą węgle z izotonika max. 7g => total dziennie 34g węgli

no mniej już nie dam rady

SUPLEMENTACJA: Ionko Vitamin, Omega-3 Olimpu, kawa, Aspargin, wapń, Zincas Forte


uuuffff >> czekam na wasze opinie

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-06-02 20:48:01

mnie sie podba ,a jesli jestes kobieta to juz bardzo