MOJA DIETA okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem ryz-jogurt-banan piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek 3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty [...]
Chodzi mi po glowie pewna rzecz.czytalem i nie wiem czy ktos ten temat poruszal.Chodzi mi wlasciwie o ludzi ktorzy sa wprost stworzeni do kulturystyki a mimo to maja globoko w powazaniu wszelkie sugestie dotyczace ich mozliwosci.Chce tu opisac przyklad mojego kolegi ktory ma 23 lata jakies 100-110 kg wagi praktycznie bez tluszczu.Ja jako chudzinka [...]
[...] Tak więc uderzenie a raczej zderzenie było mocne. Niestety musiałem przerwać trening :/ Było to jakieś 4-5 tygodni temu. Przy normalnym treningu nic mnie nie boli, ale jak trafie w to miejsce kopiąc to ból się pojawia (a boli bardzo :/). Kolega z klubu powiedział mi że może to być ukruszona kość (piszczel). Teraz nie wiem co z tym zrobić.
[...] to może być spowodowane? Czy to normalne że robiąc 1 serię 12 powtórzeń ciężarem 45kg z zapasem na kilka dodatkowych przy 2 serii po 7 powtórzeniu nie daje rady zrobić 8? Na skosie jest to samo. Przy rozpiętkach czy innych ćwiczeniach nie ma tego problemu, jedynie co to odczuwam lekki ból prawego barku w tym momencie gdy spada mi nagle siła.
Witam, zdecydowałem sie w celu regeneracji mojego ciała po licznych kontucjach oraz słabych stawów kolanowych na ostaryne, dodatkowo planuję brać GH. GH ; PLATINUM NUTRACEUTICALS GH-PRO 30mg tabs ostaryna: BRAWN O-Bol 90 kap 10mg dodatkowo może jabłczan dołoże lub mono. Planuje leciec na GH 15mg (pół tabsa) przez 4-6 miesięcy, zobaczymy jak [...]
Mam nadzieje ze pisze watek w odpowiednim dziale... (Wiek: 26 Waga: 75kg, Wzrost: 180cm) Cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni. Nogi (wyprosty nog na maszynie siedzac, wypychanie sztangi na suwnicy, przysiady, wspiecia na palcach, zgiecia nog lezac na brzuchu) przez 3 miesiace cwiczylem 3 razy w tugodniu teraz t.j. przez miesiac cwicze [...]
[...] jednego ze szpitali) i nikt nie wiedział co to jest, jeden wymyślił nawet przepukline, której nie było :D co jakiś czas przestawało boleć, ale trochę potrenowałem i ból wracał. Niedawno zaczęło znowu boleć, więc poszedłem do chirurga on wysłał mnie na USG i dowiedziałem się wreszcie co mi jest, mam bliznę po naderwaniu mięśnia udowo - [...]
[...] mam jednak pare godzin wolnego,staram się iść na siłownie,czy też trochę pobiegać,aby nie zastygnąć do końca,ponieważ jestem kierowcą ciężarówki,więc wiecie jaki to ból!Nadeszła cudowna chwila i kończe z tym zawodem,co wiąże sięz tym,ze bede miał wiecej czasu dla siebie.Niestety kiedy ostatnio chciałem potrenować kopnięcia i inne [...]
[...] to jakaś tragedia, ale nie wygląda to też 100% normalnie. Lekkie zaczerwienienie i małe opuchnięcie. Dziś nad ranem biłem w prawy bark i jak na razie czuje tylko lekki ból ale nic niepokojącego się nie dzieje. Z uwagi na wyjazd nie zrobiłem wczoraj treningu, nie wiem jak lewy bark się zachowa. Teraz jest tak, że napinając lewy biceps mam [...]
[...] się do normalnego funkcjonowania, cudem do ruchu. Żyję na energy drinkach i guaranie. I tak od zawsze. Jak Wy dajecie radę? 3. Zakwasy :) jakieś suplementy żeby zmniejszyć ból? Tylko nie budujące mega mięśnie, nie chce specjalnie rozbudowywać ich, raczej wysmuklić. Zależy mi na redukcji masy ok 0,75-1kg/tydzień i wysmukleniu ciała, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolana, czekam na odpowiedź kolegi, który jest trenerem, i często pytam go o pomoc, Lekarz nie zabraniał mi ćwiczyć, powiedział, że jak wyrosne to mi przejdzie WTF?? Ale ból przy przysiadzie jest znaczny. I jakby ktoś pisał, że brak mi podstaw, fundamentów siłowo masowych itp, zaznaczam, że w każdym ćwiczeniu ciężar poszedł w górę w wycisku [...]
[...] że skręcone poszłam prywatnie okazało się że mam fałd maziowy całkowicie zerwany i po artroskopii zebrała mi się w nim krew zrobili mi punkcję i było ok. W nocy był okropny ból okazało sie że złamałam łękotkę na śnie i kolejna artroskopia na której wyszło że więzadło jest uszkodzone ale w Jastrzębiu Zdrój gdzie były robione artroskopie niestety [...]
[...] i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - zabolało. Kilka dni później (lekki ból w barku - nic strasznego) zrobiłem lekki trening na barki (50% ciężaru). Ostatnie 2 miesiące biore glukozamine (profilaktycznie). Od tego czasu minęło 2 tygodnie a mnie [...]
W związku z tym że po dłuższej przerwie wracam na siłownie aktualny znowu jest problem mojej "górnej", głownie wewnętrznej klatki. Na płaskiej, pochyłej dodatnio, ujemnie trochę mniej ale jednak, grupą która znacząco przejęła rolę mięśni piersiowych jest głownie przednia głowa naramiennych. Dosyć mocno czułem też boczna, co przy wyciskaniu na [...]
Witam. Mam 21 lat. Od pewnego czasu mam problemy z bólami wymienionymi powyżej.Prowadzę aktywny tryb życia jednak ostatnio musiałem przystopować przez tą właśnie dolegliwość. Trenuję freestyle motocyklowy (jazda na jednym kole), robię brzuszki, trochę biegam. Zaczęło się to ok 5tyg temu gdy trochę chciałem podkręcić tępo ;-]. Po 3 dniach [...]
[...] i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek (biceps) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] ale zadowolony. Potem kąpiel i spanie. Następnego dnia poczułem że coś jest nie tak. Noga w stopie (dokładnie pod spodem i z boku po zewnętrznej stronie) Nieprzyjemny ból utrzymuje się już dłuższy czas około 6 dni i jestem nim poważnie zaniepojony. Czesto gram i cwicze, a nigdy nie skarżyłem się na podobne urazy. Co powinienem zrobić? Noga [...]
kilka dni temu gdy normalnie otwieralem jape zeby wsadzic pokarm, cos mi strzelilo ,odglos jak lamana galaz, w szczece, zawiasach szczeki, okolice ucha, i boli mnie od tego czasu nie moge spac, taki dziwny bol jak przy swince, slinianki, takie laskotaniemi dreszcze na lewej stronie szczeki, co z tym zrobic ,do kogo isc? chirurg szczekowy? czy [...]
[...] rozgrzewki i conajmniej 20 minut intensywnego rozciągania nie potrafię nawet kopnąć prawidłowo okrężnie na głowę (dollyo chagi :)). Czuję, że biodra mnie blokują, jednak ból ten ustępuje gdy monco się porozciągam. Chciałbym znowu robić szpagat ale po tym jak już ćwiczę od miesiąca nie widzę żadnego postępu... Wykonuję dwa rodzaje ćwiczeń, [...]
witam w skrocie drugi raz podczas okresu 2-3tygodni naciagnelem prawy bark .cwicze na silowni plus zapasy z ju jitsu (podejzewam ze od tego)za pierwszym razem smarowalem chlodzacymi w 3dni przeszlo.bol jest jak podnosze reke bokiem jakbym ale tez nie boli mnie gdy zrobie to szybko tylko wolno.i boli tez tylko przy robieniu barkow i wyginaniu bo [...]
