[...] Ci sie barki i trip przez te 2 miechy, ale na tamtym zdjęciu lepszy miałeś brzuch. Komandir u Yarek co tu dużo mówić ćwiczcie i nabierajcie masy! POWODZENIA! Elmin ten ból spowodowany jest nieumiejętną rozgrzewką. Poprostu nadwyrężyłeś staw łokciwy, ten ból o którym mowisz jest taki przechodzący od łokcia do góry i odruchem jest że go [...]
na pewno nie zrezygnuje z cwiczen barków ale według mnei moj bol kregoslupa jest spowodowany przysiadami zobacze co sie bedzie dzialo w styczniu jezeli bol wroci to przestane cwiczyc ;-/
[...] by było. Po tym tygodniu, jeśli sytuacja się nie poprawi, to będę najwyżej robił sporo aero i ćwiczył same nogi + ewentualnie coś co będę mógł robić... Nie wiem. Ale - jeśli ból ustanie, to może nawet w poniedziałek zrobię trening - chciałbym, bo wiem, że trochę progresu bym wycisnął jeszcze z tego planu. Jednak nie wiem jak to będzie - dziś [...]
Miałem ten sam problem, kiedyś opisywałem. Mam nadzieję, że komuś pomogę. Nadwyrężenie kręgosłupa - jak unikać, leczyć. Przyczyn bólu może być kilka, ja opiszę ten, który jest najczęściej spotykany u sportowców (również u mnie). 97% stwierdzonych przypadków to uraz mechaniczny lub nadwyrężenie kręgosłupa Moim zdaniem najczęstszy [...]
[...] bardziej poprawić technikę i spompować piersiowe. Minęły już 2 dni o tego treningu, ja mam baardzo mocny zakwas na klatce, gdy tylko lekko napnę mięsień już odczuwam spory ból... rewelacja :-D Bicepsy również muszę przyznać, że weszły mi świetnie. Postanowiłem całkowicie obniżyć ciężar, pozostając na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo [...]
[...] mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i [...]
[...] siedząc ze sztangą. Przy hantlach pozostanę, bo nawet przy 33kg w łapie, to przecież nie jest wielki ciężar. Po tym plecy mi nie dokuczają. w każdym razie jeśli odczuwasz ból, polecam zrobic sobie rentgen i udać sie prywatnie anwet choc niekoniecznie do lekarza po opinię. Ból odczuwam po treningu pleców. To jest - precyzyjąc - bolesne [...]
Po wczorajszym treningu pupy dziś czuję lekki ból:-) Może powinnam czuć ją bardziej, ale w sumie robiłam pierwszy raz tylko pupę, więc może doradzicie po obejrzeniu trzech filmików pokazowych czy mam robić z jakimś obciążeniem czy wystarczy tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: [...]
[...] przyjemniejszy... Byłby gdyby nie kontuzja. Ćwiczenie numer 2 - martwy ciąg. 2 serie zrobione, czekała mnie ostatnia. Planowane 10 powtórzeń, ale po 5 nagle poczułem ogromny ból w prostowniku. Trening dokończony jednak ból nasilał się. Pracuję jako barman (jedynie w piątki w okresie wakacyjnym + parę dni przed i po). Nie obyło się tego dnia [...]
[...] tempie. Ogólnie już na pierwszym trenie bolało mnie lekkie takie miejsce tuż nad kostką w lewej stopie po wewnętrznej stronie. I na setkach też to czułem, ale z lekkim bólem dało się biegać 2-4 I -WOLNE (kontuzja) UWAGI: Niestety, ale jednak ten ból, który pojawił się 1 stycznia był na tyle silny, że przez trzy kolejne dni nie mogłem [...]
[...] to sobie posiedziałem przez kilka sekund w pozycji ATG z uśmiechem na twarzy, bo ciężar śmieszny i rzuciłem sztangę. Problem pojawił się już spory czas temu. Zacząłem czuć ból w dolnej partii pleców. Jest to taki ból jakby ci się prostownik zrywał (oczywiście nie jest aż taki wielki), ból się nasila np. podczas silnych skrętów tułowia takich [...]
Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi... W trakcie ćwiczeń pojawiał mi się ból gdy powracałem do danego ćwiczenia po np. 2 tygodniowej przerwie od jego wykonywania (przypomniało mi się - było to głównie przy przysiadach) i to wtedy gdy ciężar był za duży (tzn. pierwszą serię [...]
Ponadto po martwym zaczęły mnie boleć plecy z tyłu na dole po lewej stronie, a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń... Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców [...]
[...] Piątek: Myślałem, że prawy bok już jest "jako tako". Little did I know... 1. Przysiady rozgrzewka 60, 80, 100, 110, 120, 130 x 3, 130 x 3 Przy pierwszym powtórzeniu na 130 ból i pieczenie jakbym sobie naderwał prostownik. Po chwili 'postoju' i upewniania się, że jeszcze jestem sprawny dobiłem do 3 powtórzeń. Nie był to maks, ale gnieść-gniotło. [...]
Bol ledzwi to zlozony problem, nie musi wcale byc zwiazany z tym cwiczeniem, jak poza treningiem nie dokucza nic to jest ok, poki co masz ciezary ktore nie uszkodza cie, a tylko przyzwyczaja do techniki, dadza fajny bodziec, wiec rob smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w [...]
[...] Nie wiem, czy dobrze wyjaśniłam, o co chodzi %-) Reszta treningu: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - udało mi się dopiąć brzuch na tyle, żebym czuła właśnie napięcie w plecach a nie ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa! Wiosło 2x12 12kg 2x12 14kg - tutaj jeśli o ból chodzi to chyba po prostu za bardzo pogłębiam naturalne krzywizny. Jak nie zadzieram tyłka [...]
[...] Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 RION - głowa nie boli. Jeśli chodzi o ból w czasie treningu (mocne pulsowanie) to się nie pojawia póki co, ale nie robię 4sek negatywów, tylko ok 2 sekund. Wydaje mi się, że wtedy napytałem sobie biedy robiąc [...]
Czynniki wyzwalające ból Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po [...]
[...] dalej,lub wcale nie robic barkow przez jakis czas niech sobie odpoczna.... inne grupy popracują wiecej za to!. Jest tylko jedna zasada -trzeba rozróżniać ten dobry ból ,od tego złego i wszycho!!! Ja od lat jakieś ćwiczenia zastępuje innymi i to się sprawdza.Były ćwiczenia których nawet rok nie mogłem robić. Przykładowo; zamiast [...]
Dla 16 latkow
