ból lydki

*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: raczej nie kontuzję, ale lekkie urazy. Przez robienie rozpiętek zbyt dużym ciężarem i lipną techniką odzywa się czasem ból lewego barku, a tak to ok. ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:ostatnio tylko potencja 60 latka, ale to chyba przez stres i sejsę. [...]

[...] Pamiętaj aby rozciągnąć cztery grupy mięśni wymienione powyżej, masować boki i przód kolan. Końcowe ćwiczenia zwiększają giętkość, zapobiegają skurczom i minimalizują ból. Ćwiczenia opcjonalne. Air Alert II jest przeznaczony do wzmocnienia ud i łydek. Musisz jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec [...]

[...] do wykonania ćwiczenie. Wystarczy skakać na palcach na ok. 2 cm. 8 stopień - Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból. Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 [...]

[...] zabiegi były bolesne? G.G Samo podawanie nie . Problemy zaczynały się dopiero podczas uwidaczniania się efektów ubocznych. Najgorsze były poranki gdy budziłem się z porannym bólem. Moje łydki były sztywne i chłodne a gdy je rozciągałem i rozgrzewałem zaczynały boleć jak wszyscy diabli. Najbardziej nie lubiłem budzić się w nocy z pełnym pęcherzem [...]

[...] wygląda OK. Pomyślałbym nad tym, żeby z treningu na trening obniżać trochę pozycję. W tym momencie prawdopodobnie wykonywałeś ją w optymalnej dla Ciebie wysokości, a wzmacniać należałoby tzw. martwy punkt który zapewne wypada nieco niżej. O filmiku wspomniałem gdyż przypomniały mi się przysiady z "Bring Sally Up" i ból jaki temu towarzyszył :-)

26/11/2014 Dzien 14 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 ** Kolejnosc : przysiad, bulgarski (30sek) , suwnica (30sek) ,wypady,prostowanie 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x [...]

[...] postanowiłam być dzielna i się nie rozklejać,jak to mi się ostatnio zdarzylo Na razie zapowiada się,że mi się to uda Boję się tylko,że coś mi się stanie, bo mam strasznie nadciągniętego czworoglowego i wiele ruchów powoduje ból. Pojutrze koniec obozu. Suplementacja wygląda podobnie, z wyłączeniem l-karnityny, bo mi się dzisiaj rano skończyła.

[...] stóp, ale zwracaj uwagę na to, aby kolana utrzymywać ponad palcami. Ćwiczenie to stosuj niezbyt często i postępuj ostrożnie, gdy poczujesz w stawach kolanowych jakikolwiek ból czy uciążliwość. A teraz dobra wiadomość: jest coś, co można wykorzystać, aby wybiórczo stymulować jeden z czterech mięśni wchodzących w skład mięśnia czworogłowego - [...]

[...] to zniwelować zmniejszając intensywność i objętość treningu tej partii. Po długiej przerwie mogę też w końcu robić martwe ciągi i przysiady, w czasie kiedy dysk powodował ból w większości ćwiczeń, ręce zaczęły odbiegać. Myślę że to kwestia czasu i odpowiedniego ułożenia treningów a uzyskam odpowiednie proporcje. Priorytet to zdecydowanie [...]

[...] 40kgx10 (albo 12) 40kgx9 Zmniejszyłem ciężar bo barki dawały o sobie znać (w sumie to od kwietnia coś tam pobolewają, potem przestają, a jak dam im mocniej w palnik to ból powraca, żeby po serii-dwóch przejść - chyba spróbuję smarowania maścią rozgrzewającą albo zrobię okłady z borowiny, bo zdecydowanie za długo się to ciągnie) no i [...]

[...] frustrujące, ze nie mogę osiągnąć jakiegoś konkretnego progresu. Krążę ciągle dookoła tej 30-stki. Chyba musze w końcu wydębić telefon od córki i się ponagrywać. 2. Niestety ból pleców ciągle daje o sobie znać. 3. Robiłam ze sztangą na wysokości bioder chwytem mieszanym, nadgarstki masakra natomiast łydki chciałby więcej. 4. Ciężko, ostatnia [...]

[...] z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D Dzisiaj w planach plecy albo nogi zobaczę w sumie co wybrać - szczerze mówiąc nie przepadam za plecami A tutaj zdjęcia sniadania, 2kg kury i omleta [...]

[...] nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy trening nóg. Przysiad starałem się robić poprawnie technicznie na małym ciężarze także ze względu na lekki ból pleców po wczoraj. Dlatego też zrezygnowałem dziś z żurawia a dałem zginanie. Ból już przechodzi .. masaż matuli pomógł :P Po treningu 20 min rowerkiem i 10 min bieżni. [...]

[...] na to ćwiczenie i tyle. Łydki w serii łączonej-bardzo ładnie poszło, brzuch obwodowo, nie mam co narzekać,dobrze styrany. Po treningu 40min cardio w tętnie 140, mega ból, aż czasem chciało mi się płakać- próbowałem dobić tętno do 140,bardzo ciężko! Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]

[...] ciężaru, gdy dosyć lightowo poszły serie. Na przysiadzie ze sztangą na karku, myślę że poprawiłem technikę ,lecz czułem odcinek L tzn pompę na nim ,która przeobraziła się w ból, taki dyskomfort podczas hack siadów i innych ćwiczeń. Mimo bólu hack przysiady poszło zaj**iście, mogę zwiększyć ciężar! Dwójki dzisiaj o wiele lepiej spompowałem niż [...]

[...] Teraz za to boli mnie lewa noga od kolana w dól - mięsień łydki, jakieś ścięgno i piszczel w innym miejscu niż okostna (niżej i bardziej po środku). Ale już wiem skąd ten ból - z biegania po hali na śródstopiu i wchodzenia w te ostre łuki na dużej prędkości. Mam nadzieje, że długo się z tym nie będę męczył, chociaż biegać spokojnie można. [...]

[...] 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - wyjątkowo moim pośladkom się oberwało w tym ćwiczeniu, taki zabawny "ból", nie było tego w zeszłym tygodniu, jest dobrze, pilnowałam napięcia :D 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 - łydki coraz [...]

[...] - 6 90kg - 6 110kg - 4 90kg - 4,4,4 3. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspięcia na łydki 100kg - 15,15,15,15 5. Brzuch + rozciąganie --- Cały czas doskwiera lekki ból dwugłowego, praktycznie nie mogę dotknac na wyprostowanych nogach rękoma ziemi. Jednak przysiady robiłem. 130kg dość lekko. Wyciskanie gdy doszedłem do 110kg przypomniało [...]

[...] i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś wykroków, choć pierwotnie miały być, ale nic z tego...suwnica to szybko zweryfikowała. Syzyfki z własnym ciężarem, palenie ból. Wyprosty niby na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 serie. Martwy na sztywnych 3 serie, uginanie podudzi 4 serie, ostatnia [...]