[...] 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 10 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 11 8kgx2 x 12 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei Środa dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg [...]
[...] 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 11 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 8kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / [...]
Witam, oto mój plan: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne [...]
Delikatnie dodaję objętości. 11.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 [...]
Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan ćwiczeń (jestem już za 2 treningami i jutro mam 1 dzień przerwy regeneracyjnej): Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli [...]
[...] plan ćwiczeń (jestem już za 2 treningami i jutro mam 1 dzień przerwy regeneracyjnej): Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli [...]
Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]
09.02.2020- trening 16 Trening dzień po dniu. Bałem się, że będzie kiepsko, bo nie chciało mi się na trening iść %-) Siad bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat:20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 85kg/5, 105kg/5, 120kg/3, 127,5kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść }:-( Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże Trening 14/2020 [...]
[...] 20/40/50//3x5x60kg z pauzą i gumą nad kolanami: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) 40/50/60//70/75/80x3 Przysiad bułgarski z kettlami: 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) (pulsacyjnie) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) 3x10p/10lx(2x16 kg) + DD: 3x55kg 3x55kg [...]
06.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, polowa tygodnia więc trzeba cos napisac, a więc pon i dzisiaj delikatnie przekroczone kcal jutro bede sie staral zniwelować tak aby średnio było 2800kcal chyba nic złego jeżeli tak robię? Poniedziałek Dnt 3170kcal 188B 95T 395W Wtorek Trening 12/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]
Tak więc dół. A. Przysiad że sztangą 2 x 5 1 x 5 B1. Bułgarski przysiad 4 x10 B2. Uginanie nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. [...]