bułgarski

[...] w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów bocznych zrub [...]

[...] filmów bo nic nie zmieniałam a wszystko już było. Trening szybki i nieprzyjemny}:-( czyli efektywny.. Edit: po górkach i dołkach wnoszę, że chyba opuściłam jedną serię swingów i bułgarskich}:-( /SFD/2020/4/6/ad70c9c8518c4cdfac83993c8a88c72a.jpg /SFD/2020/4/6/05b407fb749443118f74d92c1fa92998.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-06 10:45:57

[...] robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 10 powt 3x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 pow 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x [...]

DT Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z [...]

[...] ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/35/35 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog [...]

[...] 25 tydzien, na plusie ok 5 kg, powoli muszę zacząć szukać jakiś spodni większych lub ciążowych :-D Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 [...]

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps Wolałam się upewnić 02.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 12/12 2b. [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

[...] rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie guma jednoracz 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 -wyprosty zza głowy guma tric 3x15 -przysiad bułgarski z gumą 4x8 -wyprosty z guma jenonóż 3x20 -wchodzenie na skrzynie 3x8 -przysiady sumo z hantlą 3x12 -allaszki 4xmax problem jest z cardio, musze pomyslec nad opcja [...]

FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow cos jeszcze tutaj mozna wcisnac na dwojki i posladki jak glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt martwy ciag z hantlamilub guma 4x [...]

FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x uginanie [...]

[...] siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. rozpiętki z [...]

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Dobra, to wszystko jasne :) Zrobiłam dziś dół, więc od razu zamelduję: 30.03.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 Jak na bułgary to było spoko ;p 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 [...]

Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]