[...] jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
[...] pracy, łącznie min 20km. Ale tego nie traktuję jako trening-więc pewnie nie będę uwzględniał w wypiskach Sprzęt. Drążek do podciągania wlasnej roboty Dętka imitujaca worek bułgarski-ok. 33kg Dwie hantle po 5kg Troche złomu-z 10kg Zdjęć nie będzie póki co ale za to czasem jakieś filmiki wstawię. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-20 [...]
[...] na krajowej arenie. Na arenie międzynarodowej Arce dane było wystąpić tylko raz reprezentując Polskę w Pucharze Zdobywców Pucharów. Przeciwnikiem żółto-niebieskich był bułgarski zespół Beroe Stara Zagora, który w dwumeczu okazał się niestety lepszy wygrywając u siebie 2:0 i ulegając w Gdyni Arce 2:3. Po spadku Arki do II ligi w 1982 roku, [...]
[...] bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg obciążenia Przysiad bułgarski, 4 x 15 na każdą nogę, bez obciążenia Hip thrust 2 x 15 - 50kg, 2 x 8 - 65 kg Przyciąganie dużej, dmuchanej piłki leżąc nogami, przy uniesionych biodrach (pracuje [...]
[...] Nie mam określonego planu, ale pilnuję się kolejności co do partii mięśniowych Przysiady ze sztangą 3s 10-14 powtórzeń (obciążenie 20 kg+gryf:-?) Wykroki z hantlami/przysiad bułgarski 3sx 12-15powt (2x5kg) Wznosy bioder ze sztangą 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx [...]
[...] 2s x 10p Pompki na poreczach tric 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy 2s x 10p TRENING B Przysiad bułgarski 2s x 10p Uginanie nog na wyciagu 2s x 10p Wiosłowanie sztanga 2s x 10p Podciaganie na drazku nachwytem 2s x 10p Wyciskanie hantli plaska z supinacja 2s x 10p [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem 40kg Unoszenie tułowia z opadu 30kg Uda i pośladki: Przysiady ze sztangą na barkach 20kg. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 20kg. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x4kg. Uginanie nóg w siadzie- 20kg. Wszystko to robie w 3 obwodach po 12 powtórzeń. To mój drugi tydzień ćwiczeń-miesiąc w ramach przygotowania [...]
Witam Wszystkich :-) Dziękuję Moderatorom oraz sponsorowi – firmie Ofra Sport za możliwość testowania suplementów firmy Ofra Sport . Dane: Wiek 36 lat Wzrost 170 cm Waga 66 kg biust 95 pod biustem 81 talia 77 pępek 87 biodra 97 udo 58 łydka 34 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1017513f55aa4911b2bccaac72fc077a.JPG [...]
[...] 10x 10RM 4. RDL 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, [...]
[...] hantli siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód naprzemian 4 Serie po 8 powtórzeń Nogi Przysiad bułgarski z obciązeniem 3 Serie po 10 powtórzeń Przysiad klasyczny RAMPA 6 Wykroki chodzone z hantlami 3 Serie po 10 powtórzeń Uginanie leżąc 2 Serie po 10 powtórzeń [...]