[...] (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18xcckg Dzisiejszy trening raczej średnio udany,w ogóle cały ten tydzień jakiś taki z dvpy (obciązenia przy 8 powt. udaję mi się dołożyć,ale jakoś [...]
[...] sprzętowym) ćwiczeniami są: - drążek (koszt kilkanaście pln) - na plecy - poręcze (zrobione z dwóch krzeseł) wąsko - na tricepsa - poręcze (z krzeseł) szerzej i pod kątem - na klatkę - przysiad bułgarski na nogi Do każdego z nich możesz przypiąć obciążenie np. w plecaku, co bardzo pomaga. Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-06-08 20:45:06
[...] 34,5cm/ 34,5cm/ bz W brzuchu plus, w udzie mniej ;-) Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]
no racja z przysiadami hehe wiec bedzie takie cos 1.PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s 3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s 4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa [...]
[...] więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 cc/2kg/6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2/4 cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
[...] Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
Tydzień 9/ Dzień 61 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p 9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 Szału nie ma, ale po tak ciężkich sadach to i tak ok. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 30 / 45 [...]
[...] pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]
19.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: [...]
20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p 9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 Bez zmian. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / [...]
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
[...] tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,6,5,4,3,2,1 (na koniec jak już nie dawałam rady to podchwytem) 2. Przysiad bułgarski 10x12kg (2x6kg) -z kettlami 10x 10kg- 3 serie - z małą sztangą (ze sztangą znacznie lepiej mi się robiło niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) [...]
[...] - 16 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 20/15/10 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 0kg - 20/20/20 0kg- 20/20/15 0kg - 20/20/15 4.MCNPN 25kg - 15/ 30kg - 15/15 25kg - 15/ 30kg - [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] 9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24 12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 17 x 26 / 12 x 30 Ok. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 B: 30 / 40 / [...]
[...] podołam 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 4 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]
agnete DT/pods. str. 19
[...] podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z priorytetem na górne partie ciała. Czyli na razie będzie ten trening: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
