bułgarski

[...] masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak jak pisałem. Biceps zrób: Mlotki/uginanie ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo powtórzeń, jak propozycja) 6. wspięcia [...]

"am i ****ing asking ya where you from" że też na to nie wpadłem co do mojej nauki angielskiego to to wyglądało tak że w szkole z tego języka byłem raczej przeciętny, ale jak oglądałem filmy to się zawsze wsłuchiwałem w oryginalne rozmowy które były cichsze niż głos lektora. pozwoliło mi to nabyć pewnych nawyków których w szkole nie [...]

[...] dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie francuskie/czacholamacze 4x8 Prostowanie na wyciagu/wyc. francuskie zza glowy oburacz 4x12-10 Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 3x10 Syzyfki 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie 4x12 Wspięcia stojac i siedzac po 4 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 10x 16 kg- ja chyba zostanę przy mikroobciążeniu, żeby technikę podciągnąć... MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg -pierwszy raz wiosła: 15x 20kg 8 x 25 kg 7x 25 kg przysiad bułgarski (ledwie, ledwie) 10 x 14 10x 16 wyciskanie francuskie oburącz: 15x 7kg 15x 8 kg 10x 9 kg russian twist z piłką 5 kg: 3x 15 pompki damskie: 10 9 8 plank: 30s 30s [...]

+ omega-3, multiwitamina, szałwia, melisa, ocet jabłkowy Trening Przysiad tył 20/30/40/50/55(3x) MC bułgarski 20/30/40/45 (1x,1x)/ 45 (1x,2x,1x) ręce mi nie wytrzymywały obwód 4x 15x burpee 10x pompka 5x turkish get up 4,5kg czas 17:46 było bardzo ciężko, ale w sumie zmęczona byłam to może dlatego... ale zrobiłam

[...] Kcal 1599+warzywa Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s16.html#post10 1.Ława poziomo 13kg x 6/ 17kgx6/ 21kgx 6/ 25kgx6/ 27kgx6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 3x 12 (15kg) + aero 25 minut ----- Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet [...]

[...] przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do [...]

[...] 4x10-12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Unoszenie w opadzie 4x 8-12 6. Uginanie hantli stojąc 4x8-12 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x8 -15%, -30% 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 4x8 -15%, -30% 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Military press RAMPA 4x8 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Prostowanie [...]

Jak Ty sam ćwiczysz %-) Technika w przysiadzie napewno znacznie lepsza niż ostatnio ;-) A ten bułgarski ładnie Ci wychodzi, ja to się prawie przewracałem }:-(

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu Bułgarski przyjmujący Indykpolu AZSu Olsztyn Metodi Ananiew nie zagra do końca sezonu. Zawodnik przeszedł szczegółowe badanie kontuzjowanego kolana. Wykazało ono poważne uszkodzenia więzadeł oraz łąkotki. Według lekarzy, rehabilitacja potrwa około 8-9 miesięcy. Zawodnik doznał kontuzji w piątkowym, [...]

Robię wspięcia i przysiady z założonym plecakiem :-)) Przysiady robię opierając się jedną ręką o biurko, druga jest wolna. Ale zobaczę, nawet dobrze wygląda ten przysiad bułgarski :-)) Ok, postanowione, zmieniam na te przysiady bułgarskie i w każdej ręce trzymać będę 8 kg :-) Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-11-01 17:42:05

[...] strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15xL, 12xP / 7xL, 5xP A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xL, 10xP / 7xL, 6xP B1 Wypad [...]

[...] Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s22.html 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 17kgx 12/ 19kgx 12/ 22kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: pobudka 7 00 -na wadze 72 kg. -pierwszy trening od razu po przebudzeniu: do treningu użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i [...]

A jak myślicie? Lepsze Lafayowe ćwiczenia na nogi przy słupku czy ten bułgarski ? ja czuję, że bardziej pracuję rękoma w lafay ;/

[...] triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 podciąganie [...]

wczoraj bieg(z racji generalnego osłabienia zrobiłem 25 min biegu stałym tempem- było nawet ok ;) dzisiaj...ten przysiad bułgarski jest epicki! swietne swiczenie;) przysiad na dzis 120 RDL 150 Bułgarskie (jako nowe cwiczenie) robiłem bez obciazenia..chciałem poczuc je i zbalansowac ciało a takze nauczyc sie) na koniec oczywiscie brzuch i aeroby ;) [...]

Dzień 27 - 20.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Trening: A1Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/12x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 9x2/7x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/3x2 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 15x2/15x2 [...]