bułgarski

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

[...] z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy pull "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] efektywny/cięższy do osiągnięcia niż jakbyś miał sprzęt do ćwiczeń(przynajmniej jeśli Twoim celem jest "klasyczna masa" czy siła) Za to tanim kosztem możesz próbowac: -worek bułgarski. Wystarczy zwykła dętka samochodowa i piasek -betonowe obciążenie. Formę możesz zrobić sam,dowolną -duże butle. Można dostać na allegro butle 5-cio galonowe czy [...]

[...] bokiem 3kgx8 4x8 6x8 ( aczkolwiek chyba bardziej ciągnęły kaptury ) 6. Mc na jednej nodze : 8kgx8 10x8 12x8 14x8 Trening B 1.Mc 55kgx 8 60x8 65x8 70x4 2. przysiad bułgarski 2x6kgx 8 2x8kgx8 2x10kgx 6 3. wyciskanie żołnierskie 20x8 22x8 22x7 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 14x8 16x8 16x8 5. goblet 16x8 18x8 20x7 Aktualnie [...]

[...] Jak budować to nie dokładaj treningów, bo nie ma kiedy rosnąć. Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Dużo zależy od predyspozycji. Mi dzięki ciężkiemu treningowi bokserskiemu ładniej ukształtowała się sylwetka niż po siłce. Tam niby rosło, [...]

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]

osobiście nie widzę problemu byś wracał na matę już teraz. Normalny trener przecież nie rzuci początkującego czy powracającego po sporej przerwie na głęboką wodę celem zajechania go na pierwszym treningu. Norma też że początkowe etapy treningu będą cięższe ze wzgledu na przerwę. A co do treningu domowego. Ile waży ten worek bułgarski?

Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc [...]

1g białka na kg masy ciała jest dobry dla osoby niećwiczącej. Dla osób ćwiczących 2g będą odpowiednie. A co do samego planu. Dużo się rozpisałeś,na tyle dużo że człowiek dochodząc do końca tekstu zapominał co był ona początku. Jeśli się nie mylę, to chciałbys przełamać stagnację w ćwiczeniach? Ja bym na Twoim miejscu przestał je wykonywać(w tych [...]

a przysiad bulgarski to ze sztanga? bo grzybki to z hantlą , kettla nie mam

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 3.Przysiad bułgarski ze sztangą na barkach 3s 4. Odginanie tułowia w tył z obciążeniem „Syzyfiki” 3s 5.Żuraw na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 4s 6.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami na [...]

Dzisiejszy trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami [...]

27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]

11.10 Obwód nogi: (2 serie,3 min przerwy) - Przysiad z wyskokiem 19x - Przysiad bułgarski 13x na nogę - Wykroki z hantlami 10x na nogę - Wchodzenie na 40 cm stopień z hantlami 13x na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 3x25 - Uginanie ramion z łokciem przy ciele 8/6 - Przysiad tyłem 2x30 Nogi zajechane jak nigdy jeszcze,nie spodziewałem się że tak [...]

[...] uderzać skutecznie. Potem zaczynają się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z przykładów. Kettleball, worek bułgarski, sztanga, piłka lekarska (1 miękka, 1 z uchwytami), drążek i siłownia niepotrzebna. https://www.youtube.com/watch?v=cgR7jlcnnCA

[...] się schody, bo trening siłowy przestaje być najważniejszy. Z bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z przykładów. Kettleball, worek bułgarski, sztanga, piłka lekarska (1 miękka, 1 z uchwytami), drążek i siłownia niepotrzebna. https://www.youtube.com/watch?v=cgR7jlcnnCA przygotowanie atletyczne to i [...]

Zamiast goblet squat mógłbym dać bułgarski? Wykroki okej, ale czy nie byłoby lepiej bardziej dwugłowy uda zaangażować? :) No i priorytet to podciąganie, aż tak bardzo warto dodać jakiekolwiek wiosło? :) Wyciskanie skos odpada - brak regulacji, wyciskanie sztangą też gdyż nie mam stojaków :/ Dlatego tutaj rozpiętki musiałyby zostać jednak. Dzięki ;)

Bulgarski jest ok, ale w 2 dniu dalem Ci wykroki, wiec dobrze jakbys zrobil cos obunoz. A uginaie podudzi zostaw dla równowagi silowej w stawie kolanowym.

[...] - ja robię odwodzenia / przywodzenia nóg z użyciem gum oporowych (ważne, żeby dość mocne te gumy były, co by i opór jakiś był). Jaki masz problem z kolanami? Tez ciezkawych siadow klasycznych z powodu kolana chwilowo nie robię, ale u mnie sprawdzają sie natenczas ćwiczenia jednonoż jak przysiad bułgarski czy wykroczy z niewielkim obciążeniem.