W głowie sie nie mieści głupota ludzi ... takie tematy jak te były już pisane 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki [...]
Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]
[...] 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma :-> 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. [...]
[...] max 60 kg : bylo :70 % - 42 kg x 3 / 80 % - 48 kg x 3 / 90 % - 54 kg x 3 jest : 75 % - 45 kg x 5 / 85 % - 51 kg x 3 / 95 % 57 kg x 1 + 1 trzeci raz juz nie wstalam :-{ 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / nie bylo tak [...]
[...] :) ( tak tak inaczej wyglada kwestja techniczna z 20kg a inaczej z 40kg) ale jakoś mnie korci do tego ćwiczenia bo chciałem cos dobrego unilateralnego ( mam juz w planie bułgarski przysiad, mc na jednej nodze i wiosłowanie renegata). Jeżeli odradzasz to moge zamienic to na push and press hehe choc i tego nigdy nie robilem xD Dodam że [...]
[...] zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z opadu - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]
[...] x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / nie szaleje z [...]
[...] orientować we własnych preferencjach, to klaruje mi się w głowie zarys cyklu: trening siłowy (klasyczne dźwiganie) - trening wytrzymałość/szybkość/zwinność (kettle, worek bułgarski, crossfit) - trening lekkoatletyczny (biegi, interwały, nordic walking) Oczywiście każdy cykl z elementami pozostałych. Dziękuję za te "merytoryczne posty". Uważam, [...]
[...] kompleks sportowy (basen, siłownia, bieżnia 100m) i w lecie przeniosę tam część treningów. Mam taki chytry plan, że na jednym końcu bieżni położę kettla, na drugim worek bułgarski i będę poruszał się pomiędzy ćwiczeniami szybkim biegiem. Powinienem mieć dość po 30 minutach :-) W kwietniu mam zamiar dodatkowo przejść z kijkami 40 km w 5-6 [...]