bułgarski

Dzisiaj nogi zrobilam w ciasnej silowni na basenie w chorwacji. Ale byla klima. 1. Przysiad tylni Nie wiem ile ma sztanga przyjelam ze 17 kg 40kgx8x3 2. Bulgarski 2x5lg 12/12/12 3. MCPN 37kgx3x10 4. Wyprosty nog na maszynie 15x12/20x12/12/10x20 I teraz soedzie z winem i czekam na rybke z grilla /SFD/2018/8/11/41fa605c30d74c31824481c548891f7b.jpg

Piatek a tu niespodzianka i zamiast plecow byly nogi Czulam sie fatalnie… migrena… prochy ledwie ledwie i to bylo widac w treningu 1. Przysiad tylni 40x6, 50x4,40x8 2. Bulgarski cc, 4kgx12,12 3. Unoszenie bioder na jednej nodze cc 12,12,12 4. Wyprosty nog maszyna 20kgx12,12,12 wieczorem zaczely sie domsy i tak trwa... Za to jeszcze czuje triceps. [...]

Piatek 1. MC 60 kg x 11/9/7/5 2. Bulgarski z hantlami. Ciezar jednej. 0 kgx10/4 kgx10/ 5 kgx10 3a. Wyprosty nog na maszynie z przytrzymaniem na 2 20 kgx12/20 kgx12/ 20 kgx12 3b. Uginanie nog na maszynie 13 kgx12/13 kgx12/13 kgx12 4a. Na palce unoszenie na maszynie 10 kgx15/10 kgx15/10 kgx15 4b. W kleku podpartym wznosy nogi z guma 15 p/15 p/15 p

Berbatow już podpisuje koszulki United Dymitar Berbatow (fot), bułgarski napastnik Tottenhamu Hotspur, o którego zabiega Manchester United został sfotografowany na lotnisku w Sofii podczas składania podpisu na koszulce Czerwonych Diabłów. Czyżby pierwszy autograf w nowych barwach? - Podpisywanie koszulki United jest po prostu bezczelne. On z [...]

[...] zaraz po podpisaniu umowy dziennikarzom manutd.com. Włodarze Spurs nie złożą również oficjalnej skargi w sprawie transferu Berbatowa do szefostwa Premier League. Wcześniej bułgarski napastnik przeszedł testy medyczne w Carrington, a następnie udał się na Old Trafford gdzie dopinano ostatnie szczegóły umowy. W Manchesterze United Berbatow [...]

[...] RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +28min aero SQ 6x164kg http://www.youtube.com/watch?v=7-quPJueeSg&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x39 / 10x39 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 18x26 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero SQ 6x168kg [...]

[...] / 10x41 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 18x26 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 / 19x27 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 12x6,5 [...]

[...] więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 25kg x15, 25kg [...]

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

może zrobić jakiś worek bułgarski z dętki i piasku, albo prymitywne obciążenie z rurki metalowej i butli z wodą prz\ywiazywanych sznurkami? Sam stosuje oba rozwiązania i do 30-40kg się sprawdzają

Bułgarski jest ok - a pompeczki na takiej głębokości to w ogóle super.

Dzień 8 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b8f9b645ef412fba771063e4b809e1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20x 25/27,5/30/32,5 (15 x30/35/40/42,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. [...]

Dzień 40 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/459f2ae90346402191490c585978450f.png Jak widać przegięłam z węglami ... trochę Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]

[...] w siadzie sztangielka 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x15 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max +brzuch nogi przysiady ze sztangą na barkach rampa 6 przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 a1 hack przysiady 4x12 a2 prostowanie siedząc 4x15 b1 martwy na prostych 4x12 b2 uginanie leżąc 4x15 +łydki Suplementacja: monohydrat, beta [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg a1 prostowanie siedząc 4x15 [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg 6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg [...]

[...] - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu [...]

[...] - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu [...]

[...] szczerze jak to nogi - mdlosci byly, ale tak ja juz mam :) 1. siady 20kgx15/ 30x12/30x12/40x10/45x8 2. wykroki (tu zmiana kolejnosci) spacerkiem, z 6kg w rekach 3x20 3. bułgarski 3x10 na kazda noge 4. uginania 3x12 25kg z tego co pamietam :) czyli wesolo. aero nie bylo, bo sie nie chcialo. wyladowalam przed kompem :p moze nadrobie w [...]