daj jeszcze syzyfki albo przysiad bułgarski -3*15 bo ten czworogłowy nie do końca dobrze wychodzi. nie widzę też nic na m. brzucha lecz mam nadzieję, ze ich nie pominąłeś...
[...] tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 [...]
[...] bo taki jeden brzuszek chwile trwa, (zwłaszcza jak go zatrzymam w górze) - o ile dobrze rozumiem, to chyba właśnie o tym mówisz ;) -same przysiady to za łatwo :P -przysiad bułgarski zyoutubeowałem i chyba nie potrzebuje takiego ciężkiego (jedna noga i z obciążeniem rękach) ćwiczenia, bo nogi mam dość dobrze rozwinięte (w porównaniu do reszty [...]
[...] zminimalizować, skoro sam masz podobnie, to nie ćwiczysz nic, żeby tego S się pozbyć? -tylko jeszcze nie powiedziałeś, jak to unoszenie nóg wygląda -jutro spróbuje przysiad bułgarski, ale nogi trenuje normalnie -jasna sprawa, że drążek rozporowy sie przydaje ;) nawet chyba mam w domu taki, co by mi pasował, ino widzisz te drzwi się nie dają na [...]
[...] trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej i tyle samo do lewej NOGI: -przysiady z gaśnicą - 20 -przysiad bułgarski zrobiłem bez obciążenia - też może być, sam nie wiem, czy dać to, czy zostawić syzyfki -odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze - po 15 na każdą nogę -wspięcia [...]
29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]
[...] ;-D 23.05.2013 DT tydzień 6 dzień 5 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]
[...] potem nie podłożyłam sobie ręcznika i zrobiłam sobie krzywdę. %-) Następnym razem na pewno będzie więcej i wrzucę filmik, ale dzisiaj czuję wszystko, co trzeba. 3. Przysiad bułgarski (powt. na nogę), oparłam nogę na piłce, najwygodniej :-)) 5x6/ 5x6/ 5x6 Były trzy serie, bo źle spojrzałam. %-) 4. Wznosy z opadu (robiłam na piłce) 10/10 Zrobiłam [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]