bułgarski

Dzisiaj miał być DNT, ale okazało się, że najpewniej będę w tym tygodniu znowu mieć nadgodziny, więc postanowiłam ten trening jednak dzisiaj wymęczyć. I ciężko było - przy goblecie czułam główne wymęczony wczoraj core i barki :S Przy krzesełku myślałam, że się zapłaczę. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, [...]

Pierwszy trening po chyba najdłuższej przerwie od ćwiczeń, jaką miałam w przeciągu ostatnich 3 lat :S. W czasie świąt jedynie wybrałam się na dwie 30 minutowe pobieganki w parku. Po powrocie czekał na mnie trening 1, który powoli zamienia się w 2 godzinną rzeźnię. Dzisiaj spróbowałam zrobić trening z tymi samymi obciążeniami, co poprzednio, kiedy [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 20x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 12x12, 14x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12 12x12, [...]

[...] Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się [...]

[...] to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, 6x85, 6x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami - 10x 15, 10x 15, 8x 15 Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 80, 8x 85, 8x 90 Przysiad bułgarski - 2x12x10, 2x10x10 Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 18x 90, 16x 90 Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 40, 8x 40, 7x 40, 6x 40, 6x 40 Unoszenia sztangi do [...]

[...] Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x80, 7x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami - 10x 18, 8x 18, 8x 18 Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 80, 8x 90, 6x 95 Przysiad bułgarski - 3x12x5, Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: [...]

[...] Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 90, 8x 95, 6x 95 Przysiad bułgarski - 3x12x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na [...]

[...] Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x85, 8x 85, 6x 85 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 90, 8x 95, 6x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 60x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5 Uginania [...]

[...] a serducho to myślałem że mi klatę przebije tak waliło|-) Obyło się bez cardioo i innych zabaw tego typu.., Trening: 1. Przysiad 6x 2. Wykroki chodzone 12x 3. Przysiad bułgarski 25x 3x 4. Rdl 5. Przysiad wąsko ze sztangielkami 6. Przysiad szeroko z talerzem 3x Dieta: Zrobiłem ptasie mleczko przepisu kolegi naimadswdnx poprostu bomba zjadłem [...]

05.04 Dt Trening: Nogi: 1. Przysiad 6x 2. Wykroki chodzone 12x 3. Przysiad bułgarski 25x 3x 4. Rdl 5. Przysiad wąsko ze sztangielkami 6. Przysiad szeroko z talerzem 3x .... nogi zmasakrowane, aż miło:-D Dieta: /SFD/2017/4/6/d8e7ee1f400b4a18976b0831a9747e6d.jpg /SFD/2017/4/6/fdcf74c6f91e4655ad2027473393321e.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c [...]

[...] mega jestem zadowolona! 1. Martwy ciąg klasyczny 7x50kg 7x50kg 1xAMRAP - 20x50kg 2. Przysiady ze sztangą 8x30kg 3x8x32,5kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x8x25kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo4kg na strone 5. Facepull - brak opisanych bloczków 3x12x? 6. Plank 3x50s. Suplementacja: - omega 3 - wit.D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo - kreatyna 10g [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 8x12, 12x12, 14x12 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 [...]

PRZYMASOWAŁAM!!! AAAAA! }:-( TRENING 1 druga połowa z wczoraj 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 [...]

[...] planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na [...]

[...] tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg Trening: Nogi: Przysiad - 8x 70, 8x 75, 8x 80, 6x 85, 7x 80 Wykroki - 12x14, 10x14, 10x14, Przysiad bułgarski - 3x max (bez obciążenia) Uginanie nóg - 3x max (bez obciążenia) Przysiad - 100x (bez obciążenia) Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 35, 8x 42,5, 6x 45, 5x 45, 6x40 [...]

[...] obciążenia 3,5 2,5 2 1 1- Powtórzenia 5 5 5 5 L=1,P=2 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg (dzielony przeysiad bułgarski z obciążeniem) Seria 1 2 3 Powtórzenia 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) Pull&Grip Warm-up: Active Hang -R 3x30 sekund (zwis aktywny: [...]

[...] Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x 87,5 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 95, 8x 100, 6x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g, daa 2g [...]

[...] Nogi: Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, 6x 90, 4x 90 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 10x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 95, 7x 100, 5x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 24x 80, 18x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g, daa 2g [...]

[...] nogach). Nie wiele trzeba, żeby bolało najwyraźniej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3x6x45kg 2. Przysiady ze sztangą 3x8x25kg 3. Uginanie nóg siedząc/leżąc 3x10x20kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo3kg 5. Facepull - brak popisu cegiełek na wyciągu, ale lekko szło 3x12x? 6. Plank 3x45s. Sprint do kuriera %-) Suplementacja: - monohydrat kreatyny 5g przed, [...]